Crossfit yog ib txoj kev kawm thoob ntiaj teb uas muab ob lub tswv yim ua ke thiab ua kom muaj zog . Tsuas pub, kev kawm crossfit tuaj yeem hloov koj thiab aerobic ua hauj lwm ( shaping , aerobics, khiav), thiab "rocking" hauv chav gym. Tsawg kawg ntawm cov khoom muag thiab ntau hom kev sib txawv - uas yog qhov crossfit no.
Tempo
Txoj cai tseem ceeb ntawm qhov crossfit yog tias cov kev ua si yuav tsum tsis txhob ua ntawm lub siab nyiam, tab sis nyob rau hauv ib lub sij hawm tsawg. Koj tau txais, piv txwv, 5 feeb, thaum koj yuav tsum ua 3-4 "voj voog". Ib lub voj voog ua ke ntau hom kev ua haujlwm, ib qho kev ncua nruab nrab ntawm qhov koj yuav tsum tau ua kom tsawg, lossis ua tsis tau nws. Tsis ntev ces koj tsis xav thov kev zam txim rau koj tus kheej thiab sim ua kom tsis txhob ua 3-4 rau 5 feeb, tab sis 5, 6 thiab ntxiv rau. Ntawd yog, kom tswj koj tus kheej kom zoo tshaj. Txoj cai no ua qhov kev zoo siab rau qhov kev poob phaus.
Xyaum ua si
Txav mus rau kis. Xav thiab ua ib qho kev coj ua ntawm kev ua haujlwm.
- Dhia ntawm hlua - 200 zaug.
- Yoov nrog pancake - 15 zaug.
- Birpi - 10 zaug. Birpi yog lub hwj chim tshaj plaws hauv kev tawm tsam. Koj ua kom pom kev nrawm nrawm, thawb ib zaug, rub koj ob txhais ceg thiab ob txhais tes sib dhos thiab nce qhov siab - tag nrho qhov no rau 1 tug account.
- Pull-ups - 12 zaug. Txij thaum peb tab tom xaiv ib tug poj niam crossfit, peb tau rub tawm "nyob rau hauv ib txoj kev hais txog poj niam," ntawm ib qho kev sib tw tsawg.
- Viav vias - 30 zaug. Thaum pib txoj hauj lwm - dag rau ntawm nws sab nrauv, hauv caug nraub qaum, ncaj npab raug coj rov qab, thiab thaum nqa, peb rub lawv mus taw.
- Dhia ntawm ntug kev - 15 zaug. Koj xaiv qhov siab koj tus kheej, nws nyob ntawm koj cov kev txawj thawj zaug.
- Push-ups - 10 zaug.
- Rowing - 40 zaug. Peb tuaj tos lub caj dab thiab simulate rowing.
Nws yog ib tug ncej puab. Koj tuaj yeem pib nrog ib tus, tab sis kev xav tau, koj yuav tsum ua kom tsawg kawg yog 3. Nyob nruab nrab ntawm lub voj voog so rau 10 feeb. Lub sijhawm rau ib leeg yog 6 feeb 37 feeb.