Rau kev cob qhia kom ua tau zoo thiab kom muaj kev nyab xeeb, nws yuav tsum pib nrog nws cov cua sov ntawm cov leeg. Ua kom sov ua ntej muaj kev cob qhia zoo pub rau koj los npaj cov leeg nqaij, pob txha thiab pob qij txha rau cov khoom thauj yav tom ntej. Muaj kuj yog ib qho kev npaj ntawm cov hlab plawv system. Cov no tsuas yog ib co ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev sov so ua ntej lub hwj chim ua haujlwm.
Ua kom sov ua ntej kev kawm hauv gym
Cov kws cob qhia yog raug pom zoo los xaiv cov kev ua kom sov siab rau lawv tus kheej, txhawm rau paub txog lub cev muaj peev xwm. Muaj peb hom kev ua haujlwm:
- General - yog tsom rau cov cua sov thiab npaj tag nrho lub cev thiab lub cev.
- Tshwj xeeb - yog siv ua ntej ua ib qho kev qoj ib ce.
- Ncab - ua kom ncab cov leeg thiab txhawm rau txhaws pob txha.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob siv cov kev sov siab ua ntej kev kawm. Nws raug nquahu kom pib nrog aerobic ce , uas cia koj mus tone lub cev, txhim kho cov ntshav thiab ua pa. Nyob rau hauv lub gym, koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau hauv cov kab treadmill, khiav tsheb kaujvab los yog dhia rau ntawm txoj hlua. Tom qab qhov no, koj yuav tsum pib mus ua kom tau ib ce yooj yim rau ntawm ib pab pawg neeg cov leeg. Piv txwv li, yog tias qhov kev cob qhia yog tswj kev ua haujlwm tawm ntawm lub duav thiab pob tw, ces nws yuav tsum ua raws li cov nram qab no: txawv yoov, ob qho tib si sawv thiab dag, zaum-nce, lunges, thiab lwm yam.
Txoj haujlwm ntawm kev ua kom sov so yuav tsum muaj xws li ncab. Yuav pib nws nws yog ib qhov tsim nyog los ntawm ib lub caj dab thiab txav mus qis, siv xws li kev ncaws pob:
- Ua rau kev sib tw thiab kev sib hloov ntawm lub taub hau.
- Caj npab nyem hauv lub xauv thiab ncab tawm, tsis txhob ntiv taw tawm hauv av.
- Tsis qeeb qeeb nyob hauv ntau cov lus qhia kom ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab. Txhim kho qhov ncab, ncab koj caj npab ntxiv.
- Cov leeg ntawm cov ceg yuav pab txhawb nqa cov kev tawm tsam tom ntej, kev taug qab thiab rov qab.