Zoo yooj yim tsis yog zoo nkauj zoo nkauj thiab kev tshav ntuj. Yog vim li cas lub cev nqaij daim tawv tseem pom tseeb - ua tsaug rau nws koj yuav tau txais cov pob qij txha, muaj zog cov leeg, thiab tag nrho cov no feem ntau yuav muab kev tiv thaiv txhim khu kev raug mob los ntawm kev raug mob. Thaum ua tau zoo, cov kab mob plawv zoo zog thiab, raws li, kev noj qab haus huv muaj zog. Cov leeg txha hauv tsev yuav tsum muaj tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, thiab txhua txhua hnub los txhim kho thiab ua kom zoo dua. Muaj ntau yam zoo rau txoj haujlwm no:
- Yuav kom koom tau rau hauv kev ncab, tsis muaj kiag li yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Ua li no, cia li muab lub sijhawm me ntsis rau cov leeg ntawm koj lub cev.
- Ncab yuav tuaj yeem nrog cov neeg ntawm txhua txoj hauv kev.
- Kev nqus plab yuav pab tswj koj lub cev kom zoo txaus. Siv sijhawm li ob peb feeb tom qab ncab thiab tam sim ntawd hnov zoo dua.
Qhov loj tshaj: kev ua haujlwm rau kev ncab cov nqaij ntshiv yuav tsum tau tsuas yog tom qab ib qho txhij txhua kom sov ntawm cov leeg. Cov kev pabcuam hauv qab no koj tuaj yeem tig mus rau txoj kev kawm lossis siv nws cov khoom ntiag tug thaum lub sijhawm kawm ua haujlwm. Piv txwv: tom qab kev tuag, ua rau kev qoj ib ce nyob rau sab nraub qaum, thiab tom qab tus menyuam zaum, ncab cov nqaij ntshiv, thiab lwm yam.
Ncab ntawm cov leeg nqaij
- Zaum hauv pem teb, rub koj txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, khoov rau pem hauv ntej thiab sim koj lub cev tawm tsam koj ob sab ceg. Sim nyob twj ywm rau ob peb feeb ntawm tus taw tes huab. Nyob rau hauv no ce, ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg, thiab cov leeg ntawm sab nraum qab.
- Lub mahi kuj yog ib qho ua kom zoo tshaj plaws rau kev ncab cov leeg ntawm cov ceg. Sawv ntsug ncaj ncees, koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm ib lub rooj zaum lossis phab ntsa kom koj qhov nyiaj tshuav. Ua yam tsawg 10-15 swings rau pem hauv ntej, rov qab thiab rau sab, hloov ceg thaum txhua tus mus kom ze.
Xyaum ua kom ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum
Yuav kom muaj kev ywj pheej rov qab, nws txaus los xyaum ob peb yam yooj yim tab sis siv tau zoo heev:
- Pussycat. Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, puag ncig koj lub siab kom ntau li ntau tau, koj gaze yog qhia ncaj qha, ces khoov thiab saib. Hloov cov haujlwm no ob.
- Crescent lub hli. Zaum ntawm lub rooj zaum, khoov hauv qab koj ko taw. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb, kom lub cev yog siab dua hauv pem teb, thiab lub plab thiab ob txhais ceg nyob ntawm rooj zaum. Khoov koj txhais caj npab rau hauv lub lauj tsho thiab khoov rau sab nraub qaum, khawm koj lub duav saum ntug ntawm rooj zaum, khoov koj lub hauv caug thiab sim kov koj lub caj dab nrog koj cov ntiv tes. Thaum xub thawj nws yuav zoo li nyuab heev, tab sis kev xyaum ua txhua hnub hauv ob peb feeb xwb, hauv ib hlis koj yuav ua tiav qhov kev xav tau. Tsis txhob sib zog thiab mloog koj tus kheej, tsis txhob cia mob siab.
Ncab ntawm pectoral cov leeg
- Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub nraub qaum thiab kaw lawv rau hauv lub xauv. Sim nce koj ob txhais tes mus rau theem ntawm lub xub pwg hniav thiab khoov rov qab. Hnov cov leeg ntawm lub hauv siab.
- Yog tias koj muaj tus pab cuam, sim ua cov nram qab no. Zaum saum ib lub rooj los yog ntawm koj lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tso rau hauv lub qab koj lub taub hau, nug koj tus phooj ywg kom sawv ntsug ntawm koj, nqa koj lub luj tshib thiab maj mam rub koj tus kheej rau nws.
Ncab cov nqaij calf
Ib qho kev ua zoo tagnrho uas tso cai rau koj mus ncab cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv kom zoo: qhov no yog ib qho uas nrov tshaj plaws hauv yoga "tus aub saib". Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, tso siab rau, so koj ob txhais tes rau hauv pem teb thiab txav mus rau tom ntej me ntsis. Qhov rov qab thiab ceg yuav tsum ncaj. Koj lub cev yog khoov hauv lub duav li ntawm kaum ntawm 90 degrees. Sim kov cov pob taws ntawm hauv pem teb, thaum lub sijhawm no koj yuav xav tias cov nqaij ntshiv npaum li cas.
Ncab ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm
Tom qab sib ntswg, koj yuav tsum ncab cov leeg ntawm cov xovxwm. Qhov no yuav ua tau yooj yim
Ncab ntawm cov leeg ntawm tes
- Nyob ntawm txoj cai sawv ntsug, ncaj nraim rau sab tes ntawm koj xub ntiag, nrog koj sab tes xis, muab lub lauj tshib sab laug pov tseg thiab sim nias rau sab xis lub xub pwg (tsis txhob laug sab tes). Tuav rau ob peb feeb, ces hloov tes.
- Tsa koj sab laug tes thiab khoov ntawm lub luj tshib, sim kov cov tswv yim ntawm koj cov ntiv tes nrog lub xub pwg hniav. Siv sab tes xis los ntawm lub lauj tshib ntawm sab laug thiab rub nws ntau ntxiv tom qab lub taub hau.
Ua qhov yooj yim ntawm kev ua qoj ib ce ntawm ob peb zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav hnov zoo, ua kom yooj yim thiab ua kom lub pob qij txha.