Lub tsheb tuam ua si yog lub ntsiab sib tw ntawm cov kab caws nyob rau hauv kev tawm tsam rau qhov hnyav. Paradoxically, nws yog ob qho simulators uas muab peb ib lub nra, rau qhov uas, hauv txoj cai, tsis xav simulators, txaus siab rau qhov chaw siab tshaj. Cov lus nug: yog vim li cas tsis cia li khiav thaum sawv ntxov los yog mus ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab (tam sim no) cia lawv nyob twj ywm.
Kev poob phaus yog raws nraim li cas lub tsheb tuam muaj, tsawg, vim li no, neeg feem coob tig mus ntaus ntawv no. Cov qoj ib ce tsheb ciav hlau lub hauv siab, ceg thiab qis qis, thiab tseem ua rau ligaments ntau ruaj, thiab cov pob qij txha. Qhov zoo ntawm lub tsheb kaujvab ntawm tsheb kauj vab hauv pem hauv ntej ntawm lub treadmill yog tias nws yog tsim rau cov neeg uas muaj hnyav uas ntau dua li qub. Tom qab tag nrho, khiav nrog kev rog yuav ua rau muaj kev nyuab siab ntau rau ntawm qaum thiab pob qij txha, uas tsis ua ib lub tsheb tuam exercise. Tab sis tam sim no nws tsis yog hais txog qhov ntawd. Wb tham txog kev tsim kho ntawm cov chav kawm ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau qhov poob.
Txoj hauj lwm ntawm lub cev
Muaj tsheb nqaj hlau thiab txoj kab tsheb pas dej ua ke. Thaum xyaum ua haujlwm ntawm txoj kab ntsig, sab nraud yog nkees ntau dua thiab tsis muaj zog "hunch", tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau koom nrog ntev. Kab rov tav simulator yog ntau ntau pab tau rau sab nraum, dhau li ntawd, nws siv tau cov nqaij ntshiab gluteal.
Ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum kho qhov siab ntawm lub rooj kom lub pob tes yoo ncav cuag lub kauj tsheb, thiab ob txhais ceg ncav cuag cov pedals.
Pulse
Tsis txhob xav tsis thoob, tab sis lub plhaw thaum lub caij ua si ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau poob qhov nyhav, vim yog koj lub plhaub siab dua lossis qis tshaj qhov yuav tsum tau muaj, koj tuaj yeem ua haujlwm tau ntev thiab tsis muaj kev vam meej.
Qhov siab tshaj plaws rau cov neeg laus yog 220 xyoo - koj lub hnub nyoog. Piv txwv li: 220 - 20 = 200 neeg ntaus ib feeb twg. Los ntawm tus xovtooj no suav qhov tsim nyog rau poob phaus.
Qhov zoo tshaj plaws pulse rau poob phaus yog 65 - 75% ntawm qhov siab tshaj plaws, uas yog, 120 - 140 neeg ntaus, yog tias koj muaj hnub nyoog 20 xyoo. Yog hais tias tus mem tes 55- 65%, koj tau koom nrog ua haujlwm kho mob: sov so, hitching, kho pob txaij (gymnastics) . Rau kev ua hauj lwm ntawm kev nyiaj mus dhau, koj yuav tsum nce qhov load mus rau 80% ntawm lub siab kawg siab npaum li cas.
Banal cov kev cai
Hauv kev txiav txim rau cov kev ua hauv lub tsheb kauj vab ruaj khov kom tau txiaj ntsig, nws yog ib qho tsim nyog kom ua raws li kev cai banal tsev kawm ntawv cov kab lis kev cai:
- ua pa ntawm qhov ntswg;
- xyaum ua ntu zus;
- ua ntej qhov kev ua hauj lwm ua kom sov, thiab tom qab lub qhov khoos phom, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob cuam tshuam qhov kev qoj ib ce tsis muaj lub siab lub ntsws;
- kev qoj ib ce yuav tsum kav ntev txog 40 feeb;
- Yog tias koj xav poob phaus, ces koj yuav tsum lo rau cov khoom noj.
Cov tsheb kaujvab tawm ntawm lub cev yuav pab kom koj poob phaus, tabsis tsuas yog thaum koj tsis tau mus rau lub tub yees tom qab chav kawm, thiab qoj ib ce nyob hauv tsev, koj yuav ua txhua yam kev cai cob qhia.