Poob Treadmill Poob

Rau ntau, nws tsis yog ib daim card uas khiav yog ib txoj kev zoo tshaj rau kev poob phaus, tab sis feem ntau kev ua lag luam yeej khiav thiab koj tsis xav tawm mus ntawm txoj kev. Nyob rau hauv qhov no, koj tuaj yeem pab tau txoj kev taug kev, uas muab tso rau tom tsev thiab ua si hauv txhua lub sijhawm.

Cov kev cai ntawm kev poob ceeb thawj ntawm cov kab ciav

1. Txhua yam tsis muaj txoj hlua: lub kaum sab xis, kev cob qhia thiab lwm yam, yuav tsum xaiv ib tus zuj zus rau txhua tus neeg.
2. Nws yog ib qhov tsim nyog paub txog cheeb tsam ntawm lub plhaub, uas yuav cia koj poob phaus ntxiv thaum kawm. Los xam nws muaj ib qho tshwj xeeb formula: 220 - koj lub hnub nyoog, thiab tom qab ntawd los ntawm cov txiaj ntsig tau 65 thiab 85%. Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub nyoog 38 xyoo, ces qhov chaw muaj txiaj ntsig yog txiav txim siab: 220 - 38 = 182, ntawm 182x0.65 txog 182x0.85 = 118 - 155. Qhov txwv no tsis pom zoo kom tsis txhob ua mob rau koj.
3. Cov neeg pib tshiab raug txhawb kom siv lub siab dawb siab coj ua.
4. Kev cob qhia yuav tsum ntev ntev txaus, vim tias tsuas yog koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tshwm sim. Qhov tsawg kawg nkaus yog ntev li 45 feeb, tab sis nws zoo dua tsis yog tub nkeeg thiab ua haujlwm tsawg kawg ib teev. Qhov hnyav siv lub treadmill yog ua tau yog tias koj siv sijhawm 3 zaug ib lub lim tiam.
5. Txhua tshooj lus yuav tsum pib nrog sov so kom sov siab rau txoj kev sib tw khiav ceev.
6. Koj tuaj yeem ua tib zoo khiav los sis lub caij nyoog, uas yog, nrog kev ua lej.
7. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev faib lub sijhawm rau txoj kev kawm no thaum sawv ntxov, yog li cov rog yuav kub hnyiab dua ntawm lub sijhawm no.
8. Lub khiav khiav ntawm kev ua kom cov ceg tau muaj ntau hom kev lag luam, piv txwv, tsis kam, acceleration thiab cov zoo li. Ua tsaug rau qhov no, koj txoj kev kawm yuav zoo dua.

Yog xav xaiv ib qho kev pabcuam rau kev cob qhia, koj tuaj yeem tiv tauj tau tus kws tshaj lij ntawm lub cev. Tag nrho cov cav tov tuaj , nrog rau kev sib tw, muab cov txiaj ntsim zoo tshaj yog tias koj muab kev ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo. Ua ntej koj yuav mus rau kev ua haujlwm, koj yuav tsum tau noj mov me ntsis rau hauv 1 teev, uas yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates. Nyob rau hauv tag nrho nws yog ib qhov tsim nyog los noj 60 g ntawm carbohydrates.

Piv txwv ntawm kev kawm

Yuav kom nkag mus rau hom kev kawm uas tsim nyog, nws raug nquahu tias ib hlis siv txhua hnub rau li 15 feeb xwb. Lub sij hawm no, koj cov leeg, lub plawv thiab lub ntsws yuav siv los txhawm rau kev txhawj xeeb tas li. Yuav kom nkag siab tias koj npaj txhij mus ua kom qhov kev cob qhia zoo zog, lossis ib lub hlis ntawm kev cob qhia tsis txaus rau koj, koj yuav tsum tau ua cov hauv qab no:

1. Rau qhov pib, so rau 2 hnub, uas yog, tsis koom rau hauv kev ua kis las txhua.
2. Tam sim no nyob rau hauv 8 feeb khiav nrog lub siab ceev tshaj plaws rau koj.
3. Thaum mus txog qhov ceev, khiav 15 feeb.
4. Txo cov tempo thiab khiav kom ntev li 3 feeb.

Yog tias thaum lub sij hawm kawm no thiab tom qab koj xav zoo, ua tsis taus pa txawm yog thiab tob, ces koj tuaj yeem mus rau theem tom ntej, uas tseem kav txog ib lub hlis. Lub sijhawm no, cov kev cob qhia ntau tsawg dua 3 zaug hauv ib lub lis piam. Xyaum ua raws li cov lus hais saum toj no. Nws kuj tau pom zoo cais ua ib qho kev ua si ntawm cov xovxwm thiab zaum-ups. Yuav kom nkag siab seb nws puas tuaj yeem npaj mus rau theem tom ntej, rov ua qhov kev sim, tsuas yog lub sijhawm khiav ntawm qhov siab siab nce mus txog 25 feeb. Hauv txoj kev cob qhia tom ntej no, koj tuaj yeem xyaum ntau npaum li koj xav tau, txawm tias yuav tas koj lub neej. Nws yog nyob rau theem no uas ntxiv phaus pib ploj mus. Lub sijhawm kawm yuav tsum ntev li 45 feeb.

Khiav ntawm qhov siab tshaj plaws rau koj, txij ua ke mus ua ke txo thiab nce zuj zus. Hauv ob peb lub hlis koj yuav pom zoo heev, ntxiv rau qhov nyhav nqig, daim duab yuav ua kom nruj thiab zoo nkauj.