Poob qhov ceeb thawj rau ob peb hnub, raws li peb txhua tus to taub, nws tsis yog ib qho yooj yim tshaj plaws. Rau ntau tus neeg, poob phaus yog ib txoj kev uas kav ntev hli thiab xyoo. Thaum kawg, nruj cov pluas noj , yam tsawg kawg nkaus, tsis muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv, thiab yog qhov siab tshaj plaws - lawv ua rau nws raug mob loj. Txawm li cas los xij, cov neeg uas xav poob phaus sai, txawm tias tsis yog 2 hnub, tseem muaj kev cia siab. Yog tias koj mob loj txog kev hloov koj lub cev thiab xav pom cov kev hloov ntawm cov kev hloov no ntau kawg ntawm ib lub lim tiam, ua raws li cov tswv yim pab.
"Kuv xav kom poob phaus hauv 2 hnub!"
Lub hwj chim
- Ua ib daim ntawv noj mov nrog cov ntsiab lus qis tshaj ntawm starch, qab zib, carbohydrates thiab tsiaj yam.
- Noj kom ntau li ntau tau zaub, fiber ntau thiab protein ntau. Cov khoom zoo nyob rau lub sijhawm no yog cov zaub ntsuab ntsuab xws li zaub qhwv, zaub pob, zaub zaub; qe dawb, kua tshuaj, thiab mis ntawm ib tug noog (ib txwm tsis muaj tawv nqaij!); rhubarb, raspberries thiab blackberries (pom "neeg tua hluav taws nrog hnyav tshaj"); ntses thiab qwj ntses; Cov rog tsawg tsawg.
- Haus dej thiab ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj. Dej yuav pab koj lub cev ua haujlwm nyob rau hauv hom qub, yuav khaws xim ntawm koj cov tawv nqaij thiab muab lub zog. Ntsuab tshuaj yej muaj coob tus antioxidants uas tiv thaiv peb ntawm dawb radicals.
- Coj cov khoom uas ntxias koj ntawm lub tsev. Nug koj tus txiv lossis lwm tus neeg hauv tsev neeg mus rau hauv lub khw thiab nqa XWS li cas rau hauv daim ntawv.
- Tsis txhob mus rau lub tub yees. Noj tsuas yog dab tsi yog muab tso rau hauv koj lub phaj, thiab tsis ntau.
- Tsis txhob noj vim koj tsis muaj dab tsi ntxiv. Yuav tsum tsis tu ncua tsis txhob xav txog khoom noj.
Xyaum ua si
- Mob siab koom nrog lub cev qoj ib ce. Ncab thiab npaj siab ntau. Koj xav hais tias yuav ua li cas kom poob ceeb thawj hauv 2 hnub, thiab tsis ua li cas yuav raug mob rau koj tus kheej thiab hauv txoj cai no kom tsis txhob muaj kev cob qhia ntxiv.
- Sweat kom ntau li ntau tau. Khiav, sov khaub ncaws, tsim cov ntaiv ntxiv.
- Muab cov cardioonloads tsawg kawg ib teev hauv ib hnub, yog tias nws nyuaj rau koj, cia li siv qeeb qeeb dua. Yog tias koj tsis tau dab tsi, cia li mus. Ntev ntev (nce toj siab) yog ib txoj kev zoo rau kev noj qab haus huv thiab (nrog rau dieting) kom poob phaus, txawm tias tsis yog rau 2 hnub, tab sis nyob raws nraim qhov ceev ceev thiab muaj kev ntseeg siab.