Yuav kom poob phaus ntxiv, koj yuav tsum paub cov calorie ntau ntau npaum li cas koj siv txhua hnub, qhov no koj yuav tsum paub txhua hnub cov calorie ntau ntau rau qhov poob. Nws tag nrho yog nyob ntawm koj tus cwj pwm: tus tub ntxhais hluas, lub hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav thiab qib kev ua.
Yuav suav li cas?
Los xam cov nqi qis txhua hnub, koj tuaj yeem siv tus qauv Harris-Benedict. Tus nab npawb ntawm cov calorie ntau ntau yog tsim nyog rau kev khiav haujlwm ntawm lub cev thiab tswj lub cev qhov hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov kev xam ntawm txhua hnub ntawm calorie kom tsawg tsis haum rau cov neeg muaj roj thiab nyias rog, vim qhov no nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua hauv lwm tus yam ntxwv ntawm tus neeg lub cev. Yog xav tau cov qauv mis no, cov kev sim thiab cov kev tshawb fawb tau tshawb xyuas ntawm 239 tus neeg.
Yuav ua li cas paub niaj hnub tus nqi ntawm cov calories?
Los txiav txim siab txog tus kabmob metabolic basal ntawm (PCB), qhov ntawd yog, cov calorie ntau ntau los tswj cov txheej txheem uas twb muaj lawm ntawm qhov kev suav yog raws li nram no:
Rau cov poj niam: BUM = 447.6 + (9.2 x luj, kg) + (3.1 x siab, cm) - (4.3 x xyoo, xyoo).
Rau cov txiv neej: BUM = 88.36 + (13.4 x luj, kg) + (4.8 x qhov siab, cm) - (5.7 x xyoo, xyoo).
Tam sim no koj yuav tsum nqa mus rau hauv koj tus txheej txheem ntawm koj kev ua ub no. Rau txhua qib muaj ib qho coefficient:
- yog tias hauv koj lub neej tsis muaj lub cev raug lub cev - 1,2;
- cov kev cob qhia 1-3 zaug ib lub lim tiam - 1.375;
- cov kev cob qhia 3-5 zaug ib lub lim tiam - 1.55;
- cob qhia txhua hnub - 1,725;
- Ua kis las ntau tshaj ib zaug ib hnub - 1.9.
Yuav kom tau qhov kawg ntawm txhua hnub calorie uas yuav tsum tau ua, cov txiaj ntsig BUM uas tau txais yuav tsum tau muab los ntawm kev ua hauj lwm coefficient.
Muab piv txwv
Peb kawm tau cov calorie ntau ntau rau ib tus ntxhais 23 xyoos, nws siab li 178 cm, thiab hnyav 52 kg.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3 x 23 = 1379 kcal
Txoj cai = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Kom poob phaus?
Yuav kom pib poob cov cov phaus ntxiv, koj yuav tsum txo qis txhua hnub ntawm calorie ntau ntau li ntawm 20%. Tus nqi qis tshaj plaws uas tus kab mob muaj peev xwm ua haujlwm li 1200 kcal. Yog tias tsawg kawg yog ib qho ntawm qhov hloov mis, piv txwv, koj poob phaus los yog tau loj hlob, ces tus nqi ntawm txoj cai yuav tsum tau rov qab hais dua. Qhov no zoo li no yooj yim arithmetic yuav cia koj tshem tawm cov phaus ntxiv.