Tus khwj yaum yog qhov pib qoj ib ce uas tso cai rau koj mus tso cov leeg ntawm cov ceg thiab cov pob tw. Nws tuaj yeem nkag rau hauv qhov nyuaj rau qhov hnyav thiab nce cov leeg mob. No ce yuav ua tau nrog lwm qhov hnyav, uas yuav tsuas nce lub load. Muaj ntau ntau txoj kev xaiv khwj ywb, uas txawv hauv cov txheej txheem thiab tshwm sim.
Yuav ua li cas kom ua lub khawm?
Kev pib ntawm kev cob qhia yog tsim nyog rau nws nrog kev sov so , uas koj tuaj yeem khiav los yog dhia tau tsib feeb. Tom qab qhov no, koj tuaj yeem mus rau qhov kev tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj nraim, muab koj txhais ko taw rau ntawm lub xub pwg, me ntsis tig koj ob txhais ko taw rau sab. Sab nraub qaum yuav tsum ca, tshwj xeeb thaum lub khawm. Rau kev tswj ntxiv, nws pom zoo kom nrhiav me ntsis. Yuav kom nkag siab tias yuav ua li cas thiaj ua qhov tob tob, koj yuav tsum nkag siab txog qhov ua tsis taus pa. Kev nqus dej, nqus dej, rub rov qab lub pob tw. Knees nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsum tsis converge thiab tsis txhob mus rau tus ntiv tes xoo. Mus kom txog thaum lub duav mus rau hauv pem teb. Ntawm exhalation, maj mam nce.
Yuav ua li cas ua tau ib tus tub ntxhais khwj txiv txoj cai - kev xaiv ua si
Nws twb tau hais ua ntej lawm tias muaj ntau hom kev sib ntsib, uas peb mam li tham txog:
- Sumo los yog Plie . Qhov kev qoj ib ce no txawv nyob hauv nws qhov chaw ntawm cov ceg. Kev poob siab, lub hauv caug yuav tsum tau bred nyob rau hauv ntau cov lus qhia, tiam sis koj tsis tas yuav rov qab muab lub plab rov qab.
- Tsis sib txig sib luag . Thaum lub sij hawm kev ua tiav ntawm lub rooj zaum, nws yog ib qho tsim nyog kom txo qis tsawg, tsis mus rau sab xis ntawm lub hauv caug. Kev thauj khoom ntawm lub pob tw ntawm qhov kev qoj ib ce me me, tab sis nws yog ob peb txoj kev cawm dim rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub hauv caug pob qij.
- Ib tug nqaim squat . Nyob rau hauv rooj plaub no, ob txhais ceg yuav tsum muab tso rau, tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg. Ib qhov hnyav loj nrog ib qho me me loj heev yuav siv tau rau qhov sib txawv ntawm qhov sib tw.
- Hauv Smith simulator . Lub khwj yaum yog ua nyob rau hauv ib qho tshwj xeeb simulator , nyob rau hauv uas tus pas nrig yog tsiv raws rails mus txog saum. Txij li thaum lub sij hawm qhov kev cob qhia cov leeg tsis ua hauj lwm rau cov stabilizers, ces lub nra ntawm lub cev tsawg dua. Txhawm rau muab qhov preference rau no variant ntawm lub ce yog tias koj xav kom nce cov leeg ntawm cov leeg.
Tseem nws yog qhov yuav tsum tau nkag siab tias yuav ua licas yog hais tias lub hauv caug qaub ncaug nrog zaum ob, vim tsis kaj siab yuav ua tau teeb meem ntawm cov teeb meem loj. Yog tias qhov mob tshwm sim sai, nrog tus kws kho mob tham, vim qhov no yuav yog raug mob. Kev hnov mob ntawm lub hlwb yuav tshwm sim yog hais tias tus khwj ywb ua tsis tiav, vim hais tias lub nra ntawm lub hauv caug yuav nce. Koj tuaj yeem siv da dej sov so rau 25 feeb. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yeej ib txwm nrog tus kws kho mob tham.