Ceg kev cob qhia rau cov menyuam ntxhais yog ib txoj kev zoo coj koj tus duab mus rau ib qho zoo meej. Tom qab tag nrho, me, ntse, zoo nkauj txhais ceg - qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm koj tus duab tag nrho. Tsis tas li ntawd, rau ntau tus poj niam, ob txhais ceg yog qhov teeb meem thaj chaw: feem ntau cov qe yog dhau lawm los yog sib tiaj heev, lub ntsws muaj ntau zus thiab puv, thiab sab hauv ntawm tus ncej puab yog cais lub ntsiab lus. Txawm li cas los xij, txoj kev cob qhia txoj kev cob qhia rau tus taw yuav pab koj tshem tawm txhua qhov teeb meem.
Slim kev cob qhia
Yog tias koj qhov teeb meem loj tshaj plaws yog qhov ntau puv ntawm ob txhais ceg, nws yuav ua tau kom tawm tsam nrog txoj kev kawm no ib leeg rau ntev ntev. Cov npaug ntxiv ntxiv yuav tsum tau muab pov tseg rau hauv txoj hauv kev los ntawm kev sib txuas ntawm kev cob qhia ntawm cov nqaij ntshiv thiab kev noj zaub mov kom zoo.
Thaum thawj theem, nws txaus los cais tawm ntawm kev noj haus txhua yam qab zib (tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo), kib, smoked thiab rog. Raws li cov kev soj ntsuam ntawm cov kws kho mob, nws yog txoj kev ntshaw rau cov khoom noj uas muaj rog tsawg uas feem ntau nrog cov puv ntawm cov ceg.
Muaj tseeb koj paub tias qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws ntawm cov ceg thiab cov pob tw yog ib lub tsheb kaujvab ua si lossis caij tsheb kauj vab kom ntev li 30-40 feeb. Tsis tas li ntawd, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm aerobic ce, uas tsis yog tsuas yog txhawb rau kev kub kub ntawm cov calories, tab sis kuj pab ua hauj lwm tawm tag nrho cov chaw tsim nyog. Yog tias ob txhais ceg yog koj qhov teeb meem tam sim no, ua li cas rau cov poj niam uas muaj "pear" hom duab, ces nws ua rau kev txiav txim siab yuav ib lub tsheb tuam hauv tsev.
Lwm qhov kev cob qhia super-burning leg yog cov kauj ruam aerobics, uas ua tau rau qee qhov kev hloov ntawm cov lus qhia ntawm tus pas nrig ntawm kauj ruam lossis taug txoj kev ua ntaiv (tsis pub tsawg tshaj 15-20 feeb). Yog hais tias koj muab cov caij nrog cov kauj ruam ua ke nrog cov kauj ruam - koj yuav pom qhov tshwm sim ceev thiab ntxim siab.
Tsis tas li ntawd xwb, vim tias cov kev siv no, tsis yog qhov kev cob qhia ntawm tus taw xwb, tab sis kev xyaum ntawm tag nrho lub cev, uas ua rau koj feem ntau ntau thiab txaus nyiam. Yuav kom ua tiav kev pom kev, nws yog ib qho zoo tsim nyog xyaum 3-5 zaug ib lub lim tiam. Thiab yog hais tias txhua yam koj ntxiv thiab sawv ntxov jogs, ces koj ko taw yuav sai sai rau koj! Tshwj xeeb tshaj yog yog txhua txhua hnub mus koom rau hauv lub teeb jogging, thiab nyob rau yav tsaus ntuj alternate nrog kauj ruam thiab cycling.
Qhov loj tshaj plaws, tsis txhob hnov qab tias qhov ntsuas ntawm kev ua haujlwm zoo yog thaum cov nqaij ntshiv tom qab hnyav raug mob. Yog tias koj tab tom ua ib nrab ntawm txoj hauj lwm, thiab tsis txog hnub kawg, cov qhab nia yuav tsum tau tos ntev dua!
Leg cob qhia nyob tom tsev
Yog hais tias koj lub hom phiaj yog ua kom ob txhais ceg zoo dua qub, koj tuaj yeem koom rau hauv ib lub cev ntawm lub cev tsim - xws li kev cob qhia vaj tse yog ua tau txawm nyob hauv tsev nrog ob tug dumbbells. Yuav kom npog cov kev tawm tsam nrog tag nrho cov teeb meem thaj chaw, nws tsim nyog los xyaum qhov ua kom tag nrho:
- Ua ib qho kev sov so, khiav ntawm qhov chaw los yog dhia nrog hlua rau 2-5 feeb.
- Ib ce zoo rau lub duav thiab pob tw! Muab koj ob txhais ko taw dav nrug, ko taw sib luag, thiab khoov nkoj, rub lub pob tw rov qab. Ua 3 teev ntawm 20 lub sij hawm. Thaum nws yooj yim rau koj, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes.
- Qhov kev qoj ib ce no zoo rau sab hauv ntawm tus ncej. Muab koj txhais ko taw tshaj li koj lub xub pwg, muab koj ob txhais ko taw rau ob sab, thiab khoov, tuav koj sab nrauv tiaj (nws yog zaum kawg). Ua 3 teev ntawm 20 lub sij hawm. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce los ntawm kev khaws dumbbells.
- Ib ce zoo tshaj plaws rau txoj kev loj hlob ntawm sab ceg. Sawv ntsug ntawm ib txhais ko taw, xaiv cov dumbbells. Tshaj 20 looj rau koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd nres qhov ko taw sab hauv thiab rov ua dua. Tom qab ntawd nres qhov nres thiab rov ua dua. Ua ib ce rau lwm tus ceg.
Cov kev cob qhia nyob rau tom tsev tuaj yeem coj qhov chaw txhua hnub lossis 3-4 zaug ib lub lim tiam.