Rau ntau, qhov teeb meem cheeb tsam tsis yog tsuas yog ib qho kev nqus ntawm lub duav xwb, tab sis kuj yog ib lub plab. Nrog cov tsis zoo no yog qhov zoo tshaj plaws nrog rau kev noj zaub mov, limiting hmoov, rog thiab qab zib. Lub cev nqaij daim tawv rau lub duav tau txawv heev - ob qho tibsi aerobic thiab kev noj qab haus huv, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lawv tag nrho rau hauv ib lub complex. Feem ntau, cov niam txiv sim ua pa nyuaj rau lub duav - tab sis lawv qhov teeb meem yog tias lawv yuav tsum tsis txhob muab pov tseg, txwv tsis pub tus phaus poob rov qab. Cia peb xav txog ntau hom kab txawv.
Ce rau lub duav thiab lub plab
Ib qho ntawm txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau ntawm lub duav, rov qab thiab plab mog yog qhov sib tw twv ntawm lub hoop rau ntau lub xyoo. Tias 's xwb ib hoop rau lub sij hawm no tau hloov ho: tsis muaj tus txheem xaiv tuaj xws li yam khoom tshiab li zaws thiab hnyav hoops. Peb tsis tuaj yeem tsis nco qab lawv cov hauj lwm zoo: piv txwv li, qhov hla qhov hoop pub rau koj kom sai sai rau lub khawm thiab coj cov tawv nqaij rau lub suab nrov, rau hauv ib qhov hnyav ib, hnyav 3 kg, ntau dua zoo tawm tsam tshaj qhov nyhav tshaj. Vim tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tuav ntau tshaj qhov nyhav, koj yuav tsum tau ua ntau dua kom txav nws, uas txhais tau hais tias koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau.
Ib qho kev ua ntau dua rau lub duav, pob tw thiab tag nrho lub cev yog cov laub. Yog, cov no yog cov tshaj plaws ntawm kev sib tw, rau qhov kev ua tiav ntawm qhov uas koj yuav tsum tau so rau hauv pem teb nrog koj txhais tes thiab cov ntiv taw thiab tsis tas ua kom lub cev tag nrho. Tsis tas li ntawd xwb, lawv zoo rau kev sib ntaus lub plab thiab feem ntau nyhav dhau heev lawm dhia hlua . Dua li ntawm qhov tseeb hais tias qhov no tsis muaj cov nyhuv hauv cov leeg ntawm lub plab, qhov kev qoj ib ce no tso cai rau koj muab lub cev muaj zog heev, los ntawm cov txheej txheem kev hlawv roj yog pib.
Yuav kom siv txoj hlua dhia ua ib qho txhais tau tias los ntawm lub plab, nws pom zoo siv cov txheej txheem kev cob qhia. Xaiv 10 feeb, thiab faib cov khoom thauj raws li nram no:
- 1,3,5,7,9 feem pua dhia ntawm qhov siab tshaj tus nqi;
- 2,4,6,8,10 feeb nyob rau hauv qhov chaw zoo, khiav ntawm qhov chaw.
Yam kev cob qhia no yuav pab koj kom tshem tau cov roj tawm ntau heev. Thiab yog tias koj muab cov tswv yim no nrog kev noj haus raws li kev noj zaub mov kom zoo, cov ntsiab lus yuav yog qhov zoo tshaj plaws.
Ce rau lub duav saum fitball
Kev pab zoo nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam lub plab thiab kev ncaws pob ntawm ib lub pob tshwj xeeb gymnastic - fitball. Koj tuaj yeem yuav zoo li lub pob hauv ib lub khw kis las, nws yuav kav ntev thiab yuav tsis yog ib qho zoo tshaj plaws los txhim kho cov duab, tab sis kuj yog ib qho kev ua si zoo. Cia peb xav txog qee qhov kev pab cuam.
Sib ntswg
Pw koj lub pob tw thiab lub duav rov qab rau hauv lub phom sij, khoov koj lub hauv caug thiab so rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes qab koj lub taub hau. Tighten cov xovxwm thiab rhuav tawm cov hniav, tshem ntawm siab li sai tau nyob rau ntawm txoj kev ceev nrooj. Ua ib ce nyob rau hauv 2-3 poob ntawm 8-10 lub sij hawm.
Sib sib zog
Nqa ib qho chaw zoo li qub dhau los, tsis txhob ncav ncaj, thiab ntawm sab tav - sab laug ntawm sab laug sab mus rau lub hauv caug thiab zoo li - sab xis. Ua ib ce nyob rau hauv 2-3 poob ntawm 8-10 lub sij hawm.
Sib sib zog nrog kev ncab ntawm txhais tes
Pw koj cov pob tw thiab loin ntawm fitball, khoov koj lub hauv caug thiab so rau hauv pem teb, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Tighten cov xovxwm thiab rhuav pov lub xub pwg hniav, alternatively ncab ntawm sab tes xis mus rau lub hauv caug sab, ces, ntawm qhov tsis tooj, sab laug tes mus rau sab xis. Tom qab txhua plaub taw, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua ib ce nyob rau hauv 2-3 poob ntawm 8-10 lub sij hawm.
Cov kev ua haujlwm rau lub duav thiab lub plab, ua rau cov khoom haum, feem ntau zoo heev thiab, dhau mus, ua qhov txawv ntawm cov kev ua haujlwm niaj hnub.