Kev xyaum muaj zog yuav siv qhov nyhav, qhov ntawd yog, lub cev yuav tau txais qhov siab tshaj plaws, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub paub qhov yuav ua kom lub cev nqaij daim tawv ua ntej kev cob qhia. Yog tias koj hle qhov khoom no, koj tuaj yeem raug mob. Muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm uas pab npaj rau kev ntxhov siab ntxiv.
Dab tsi yog kev sov so ua ntej kev cob qhia lub zog?
Ua qoj ib ce yooj yim? koj tuaj yeem npaj cov pob qij txha thiab cov leeg, thiab ua rau ligaments ntau dua. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua ntawm qhov teeb meem ntawm lub paj hlwb zoo dua tuaj, lub hlab ntsha nce, cov hlab ntsha loj dua, feem ntau, lub cev npaj rau kev ua haujlwm nce ntxiv. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tab sis kuj ua rau kev ua haujlwm zoo. Tom qab sov so, lub plhaub yuav tsum nce mus rau 95-110 neeg ntaus ib feeb.
Yuav ua li cas ua kom sov-ua ntej kev cob qhia?
Yuav kom sov li cov nqaij ntshiv tsis tas yuav siv sijhawm ntau, tsuas yog 15 nas this. Muab qee qhov tshwj xeeb thiab tshwj xeeb kev sov so. Hauv thawj rooj plaub, kev siv aerobic feem ntau yog siv, piv txwv li, khiav ntawm qhov chaw thiab dhia hlua. Cov khoom siv no muaj xws li qoj ib ce: kev sib tw khiav ntawm tes, qhov chaw siab, tig thiab lwm yam. Ib qho kev sov so tshwj xeeb yog ua rau qoj ib ce kom tsis txhob muaj qhov hnyav los npaj rau kev thauj khoom loj dua. Rau kev kawm muaj zog nws raug pom zoo kom sov so sai sai, uas ua rau cov kua dej ntau ntom ntom, uas nyeg yuav ua kom qhov ruaj ntseg ntawm cov pob qij txha ntxiv thaum tsa cov nplai.
Piv txwv li cas koj tuaj yeem sov tau ua ntej kev cob qhia hauv chav gym:
- Pib yog khiav ntawm kev khiav ntawm qhov chaw rau 5 min.
- Peb dhau mus rau qhov sov so ntawm cov pob qij txha, uas nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau kev ua yeeb yam nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Pib nrog lub taub hau, thiab poob rau ntawm taw. Nws yog txaus kom ua 10 taw rau txhua qhov kev coj.
Ib qho kev sov ua kom sov ua ntej kev cob qhia yuav tsum muaj xws li ua kom sov tawm ntawm cov leeg. Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam hauv cov lus qhia sib txawv, cov viav vias, lub rooj zaum, thiab cov ntawv me me kuj tseem ua tau. - Lub hauv paus ntawm qhov sov so yog qhov me me, uas yuav tsis yog npaj cov leeg xwb, tab sis yuav tiv thaiv qhov mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua txhua yam zoo, tsis muaj jerks thiab tsis dhau nws.
- Yuav ua kom tiav cov kev sov so koj tuaj yeem ua haujlwm nrog me ntsis yuag.
Xaiv rau koj tus kheej lub cev tsis zoo uas koj nyiam ua. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob siv ntau lub dag zog, vim hais tias nws tsuas yog npaj ua ntej.