" Kuv yeej xav ua kom tau slim, txhawj txog kuv ob txhais ceg, ob txhais tes, kuv lub duav. Thiab tam sim no kuv tsis xav tias zoo li ib tug poj niam tsis muaj zog, Kuv xav tias zoo li ib tug txiv neej muaj zog. Ua kom zoo nkauj yog qhov nyuaj . "
Cindy Crawford, American supermodel, actress, presenter.
Kuv paub hais tias muaj coob tus neeg pom zoo nrog Cindy's quote. Tau, thiab nws tseem tsis tau sib ceg nrog tus poj niam leej twg, thaum nws muaj hnub nyoog 45 xyoo, muaj cov ntawv ua kis las txaus. Thiab qhov no txawm hais tias nws muaj ob tug me nyuam. Cov pub leejtwg ntawm nws txoj kev zoo nkauj yog qhov yooj yim - kev noj zaub mov kom zoo, nrog rau txoj kev ua neej zoo. Cov tib neeg pub leejtwg, los ntawm txoj kev, muaj nto moo Lavxias teb sab ballerina, Maya Plisetskaya. Ob ntawm peb cov heroines muab ntau lub sijhawm los tswj lawv lub cev nyob rau hauv zoo meej mob. Nrog no tshwj xeeb them rau lub cev txo - lub lag luam daim card uas supermodels tias ballerinas.
Hauv kev sib tham hnub no, peb mam li tham txog cov phaus ntxiv ntawm peb cov "feem ntau" pom. Tsis tas li ntawd, kawm kom txo tau txoj kev ua haujlwm hauv siab.
Pob tw thiab rog
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov roj muaj concentrated rau thaj tsam ntawm cov plab hnyuv siab plab hnyuv siab raum, khaws cov zog khaws tseg rau kev tsim khoom noj thiab pub mis. Hips - qhov no yog ib feem ntawm lub cev, feem ntau pib nce. Thiab qhov phem tshaj plaws yog qhov uas lawv tsis xav kom poob phaus "cov" qhov chaw sai sai. Thiab txawm nrog ntiaj teb yuag poob, peb cov pob tw thiab lub duav tau ploj zuj zus tuaj.
Ib lub khw ntawm roj kuj tsis pom zoo. Los ntawm cov dej-zoo xaiv, peb yuav khaws cov roj teeb txheej tsim nyog. Ib qho zoo nkauj peb tau, yuam cov leeg ua hauj lwm. Ntawm chav kawm, qhov no yuav pab tau ib co kev ua haujlwm rau lub duav.
Xyaum ua kom lub dag zog
Peb pib: peb yuav muab ob txhais taw tso rau ntawm lub xub pwg nyom, yog li ob txhais tes yog ntawm lub duav. Tam sim no tsis tsuag tsuag thiab khwj ywb kom txog rau thaum lub duav tseem mus rau hauv av. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob ob peb feeb. Koj txawm xav tias txhua qhov nqaij nruj. Ua siab loj - lawv viav kom ntau li ntau tau. Ua 3-5 le caag 15-20 lub sijhawm. Yuav kom nce lub pob, koj tuaj yeem coj dumbbells hauv koj txhais tes. Nrog kev ua tiav txhua hnub, qhov tshwm sim yuav pom tom qab ob lub lis piam.
Ce mus rau sab nrauv ntawm tus ncej
Backstrokes: Sawv ntsug ncaj nraim, tsa ib ceg, thiab tom qab ntawd ua kom nws rov qaum kom lub me ci mus rau hauv pem teb, thiab lub tshuab ci ntawm ob sab ceg yog qhov twg, thiab rov qab pib txoj haujlwm. Tshem tawm yam tsis muaj teeb meem loj. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 12-15 rov rau txhua ceg.
Ce nyob rau sab nraud
Pib txoj haujlwm yog pw ntawm sab nraum qab, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Ncaj ib qho ntawm ob txhais ceg thiab nqa tuaj. Hloov cov xovxwm, txhais tes pw hauv lub cev. Ntawm exhalation nce lub plab mog, lim lub leeg ntawm lub duav, nias thiab pob tw thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Nws yuav zoo nkaus li koj tabtom nias lub qab nthab nrog koj txhais ko taw. Thiab qhov muaj zog lub nro, qhov zoo dua qhov ua rau koj lub cev. Qhov no qoj ib ce rau sab nrauv ntawm tus ncej puab zoo dua txhua hnub ob zaug.
Xyaum tawm tsam pob ntseg ntawm lub duav
Ib lub hom phiaj ntawm lub luj tshib thiab hauv caug. Nws yog ib qho tsim nyog kom ncaj ncaj rau ib ceg thiab ua rau lub viav vias me me, nws yog txwv tsis pub nyom rau sab nraub qaum thiab ua kom pom tseeb ntawm cov leeg ntawm pob tw. Cov kev rov qab no yuav tsum yog tsis pub tsawg tshaj 15 xyoos. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem ua rau kom muaj ntau qhov no txhua hnub. Tsis tas li ntawd, kom muaj ntau yam kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua tus cib fwm thiab ua lwm yam taw nrog koj txhais ko taw.
Xav thiab ua haujlwm nyuab heev
Muaj siab thiab ua hauj lwm - tag nrho cov peretrut. Nws yog tseeb tias ce kom txo tau qhov ntim ntawm lub duav yog tsis txaus kom ua tau raws li cov ceg zoo nkauj. Koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo, pw tsaug zog zoo, thiab tsis muaj kev nyuab siab.