Kev nyab xeeb rau cov neeg feem ntau yog txoj kev mus yoojyim thiab yooj yim rau txoj kev tswj tuav daim ntawv. Yuav kom paub tias yuav tsum ua kom tiav li cas koj tsis xav tau ib tug kws qhia los yog ib chav ua ke, cov chav kawm tuaj yeem nyob rau txhua lub sij hawm zoo rau koj.
Koj tuaj yeem khiav hauv qhov sawv ntxov, thaum yav tsaus ntuj, ib leeg lossis nrog tag nrho tsev neeg, hauv lub tiaj ua si los yog ze ntawm lub tsev. Cov txheej txheem ntawm kom khiav zoo yog muaj rau txhua leej txhua tus, thiab qhov txiaj ntsim ntawm kev khiav ntawm lub cev coj tau zoo tshaj plaws.
Yog khiav khiav yog tus nqi ntawm vivacity thiab zoo siab heev. Thaum lub sij hawm khiav, endorphins yog ua - hormones ntawm kev xyiv fab, uas ua rau ib tug zoo siab ntawm zoo siab. Cov khiav haujlwm khiav ncaj ncees cuam tshuam rau qhov kev muaj tswv yim thiab kev xav hauv lub hlwb, ua kom tus neeg muaj kev vam meej, ua haujlwm zoo dua, ua kom tus kheej muaj kev ruaj siab ntxiv. Tawm khiav zoo nce lub cev qhov kev ua tau zoo: pab kho qhov tsos, lub suab ntawm daim tawv nqaij, ntxiv dag zog rau cov leeg. Muab cov tshuaj ua kom zoo thaum lub sijhawm khiav, cov kev hloov tshwm sim hauv lub cev, lub cev muaj zog nrog cov pa oxygen, uas muaj txiaj ntsim zoo rau ntawm lub plawv, ua rau lub cev tiv thaiv, thiab txhawb nqa tag nrho cov hauv nruab nrog cev. Kuj, nrog cov txheej txheem ntawm kev khiav, kev hloov tshwm sim nyob rau hauv cov biochemical muaj pes tsawg leeg ntawm cov ntshav, ua haujlwm rau cov uas tsim kabmob hlwb nce.
Nyob rau hauv cov kev kawm ntawm kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam ntawm kev noj qab haus huv, nws pom tau tias khiav nce kev ua tau zoo qhia - nyob rau hauv 60 xyoo kev ua hauj lwm muaj peev xwm ntawm ib tug neeg khiav yog zoo tib yam rau tias ntawm ib tug 40-xyoo-laus txiv neej uas tsis khiav.
Nws tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem uas tsim nyog rau kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom poob phaus tsis muaj dieting.
Yog li, peb xav tau dab tsi rau cov chav kawm? Yuav ua li cas paub yuav ua li cas khiav kom raug? Yuav ua li cas ua pa kom ua thaum uas khiav? Yuav ua li cas khiav kom zoo kom poob phaus? Cia peb sim nrhiav cov lus teb rau cov lus nug no.
Pib qhov twg?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev khiav haujlwm yog ua los ntawm nkawm khau. Yog hais tias, tom qab kev cob qhia, koj muaj mob hauv ko taw - ces khau rau kev kawm tsis haum. Khiav ntawm qhov tsis khab seeb, khau khib nyiab ua rau raug mob thiab tuag. Xaiv qhov zoo, tsim rau kev ua qauv. Cov khaub ncaws yuav tsum yog ntuj thiab phim huab cua.
Xaiv ib qho chaw cob qhia ntawm cov kev thiab cov chaw ua haujlwm, yog li ntawd, nrog rau cov pa oxygen, koj tuaj yeem tsis saturate koj lub cev nrog cov tshuaj lom neeg hnyav. Nws yog qhov zoo dua rau kev nyiam mus rau qhov chaw paub, deb ntawm kev taug kev ntawm dev, kom tsis txhob muaj neeg tsis muaj chaw thiab "corny" nooks.
Raws li nws muaj tseeb yog khiav - nyob rau hauv cov tshav ntuj lossis yav tsaus ntuj, nws yog rau koj. Qhov loj tshaj plaws uas jogging coj Library thiab zoo tshwm sim.
Thiab, ntawm chav kawm, txiav txim siab lub hom phiaj ntawm cov chav kawm mus nrhiav txoj kev yog rau kev khiav.
Yuav ua li cas kom khiav mus rau kev noj qab haus huv thiab yuav ua li cas khiav rau qhov poob phaus koj yuav to taub los ntawm kev ua hauj lwm thiab ua raws li cov tswv yim yooj yim.
Yuav ua li cas ua pa kom ua thaum uas khiav?
Cov sij hawm zoo tshaj plaws rau cov chav kawm yog 3 zaug ib lub lim tiam rau 30 feeb. Kev ceev yuav tsum tsis txhob cuam tshuam qhov tseeb ntawm kev ua pa thaum khiav. Ua ntej kev cob qhia, ua kom muaj kev sov siab kom tsis txhob raug mob, uas tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv. Ua kom lub zog maj mam ntxiv. Ua pa yog thaum khiav yog qhov sib sib zog nqus thiab ua tsis taus pa plab. Yog tias koj ua tsis taus pa poob thiab ua rau sab nqaij tawv, qeeb. Ua pa tob hauv koj lub qhov ntswg - ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua pa ua kom zoo thaum khiav dhos yog qhov zoo tshaj thiab muaj kev nyab xeeb tshaj qhov ntau tshaj tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tsis pub pa tshauv oxygen thaum txoj kev kawm, yog tias tsis muaj vivacity koj yuav nkees thiab tsis muaj zog. Tom qab chav kawm, nco ntsoov nqa ib da dej. Cov no yog cov kev pom zoo rau kev khiav haujlwm.
Yuav ua li cas kom jog?
Kev sib dhos (jogging) yog tsis ntxhov siab rau cov pob qij txha, yuav tag nrho cov leeg. Cov txheej txheem ntawm kev sib txuas lus yog ib qho tshwj xeeb zog. Peb tso ko taw rau ntawm pob taws, thiab khov kho nws hla tag nrho ko taw. Cov kauj ruam yog luv luv, qhov kev kub ceev yog siab tshaj nrog kev mus ceev ceev. Ob txhais tes khoov ntawm lub luj tshib ntawm ib lub kaum ntawm 90 degrees, lub cev yog txawm, tsis txhob tuaj yeem tig rau pem hauv ntej. Nws hloov tawm "shuffling" khiav.
Yuav ua li cas khiav kom zoo kom poob phaus?
Thiab ob peb lub tswv yim pom zoo yuav ua li cas khiav kom zoo kom poob phaus. Pib nrog cov me me - kev khiav ntawm kev khiav tsis yog nyob ntawm seb qhov ua kom poob ntawm qhov hnyav. Thaum lub sijhawm kawm, xav hais tias koj twb muaj lub siab xav, xws li kev xav yuav sai sai rau koj lub hlwb ntawm qhov kev poob phaus. Yog tias tsis yooj yim rau kev khiav kom zoo, mam li pib nrog kev sib tw kis las (ua pa thaum khiav los kuj yog tsim rau taug kev). Nco ntsoov soj ntsuam koj tus mob tom qab dhia, tsis txhob hnov qab tias qhov khiav ntawm qhov kev poob phaus yog thawj zaug thiab qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kho mob. Rau kev ua haujlwm ntau dua, nws yog qhov tseeb tshaj rau thaum sawv ntxov, ntawm lub plab, tab sis cia li cia lub cev sawv, da dej, haus dej haus ib khob dej thiab koj tuaj yeem pib khiav.
Muaj kev noj qab haus huv muaj nyob rau txhua tus neeg, tsis txhob hnov qab yuav ua li cas kom khiav, saib kev ruaj ntseg, saib xyuas koj tus mob, cim tag nrho cov txiaj ntsim zoo, thiab tseem ceeb tshaj plaws - txaus siab rau cov kev ua haujlwm uas zoo rau koj lub cev thiab koj tus ntsuj plig!