Txhua tus pojniam npau suav ntawm lub hauv siab thiab nruj. Lub cheeb tsam decollete yeej yog ib lub cim ntawm kev qhuas, tab sis kuj yog qhov kev ua xyem xyav thiab kev ntshai. Peb ntshai hais tias muaj hnub nyoog los yog tom qab yug me nyuam nws yuav tsis txaus nyiam. Qee cov neeg muaj kev ntshai heev xav txog cov yas, tsis paub meej tias nrog kev pab los ntawm kev ua haujlwm yooj yim koj tuaj yeem ua rau koj ob lub mis nruj thiab zoo nkauj.
Muaj ntau ntau ce rau sipping cov leeg pectoral, tab sis feem ntau cov poj niam ntshai ua lawv, vim lawv xav tias lub mis yuav ua neeg zoo li thiab txo loj - qhov no yog qhov tsis ncaj ncees lawm!
Nws yog qhov zoo tshaj los pib lub ce ua ntej lub mis poob lawv cov duab. Thiab nws tshwm sim vim yog tsis muaj cov leeg nqaij, ces koj yuav tsum tsim cov leeg. Peb tau xaiv cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau lub tshuab nqa mis, cia saib.
Ua rau kom zawm pectoral cov leeg
Yuav kom sov siab rau cov leeg, koj yuav tsum ua ib qho kev ua haujlwm luv ua ntej kev cob qhia : lub xub pwg tig rov los, nrog rau kev sib nrauj nrog koj ob txhais tes. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib lub ce.
- Nyob hauv txoj hauj lwm supine, coj dumbbells hauv koj txhais tes thiab cia li tuav lawv ntawm koj lub xub ntiag. Siv ib qho ua tsis taus pa, kis koj ob txhais tes mus rau ob sab, tso pa tawm - pib qhov chaw. (Pib nrog ib mus kom ze rau 15 npaug).
- Push-up. Siv caj npab los yog txhais tes, txhais ceg lossis ko taw tshem tawm thiab thom khwm rau hauv pem teb, kom ntev ntev. Khoov koj lub luj tshib, nthuav tawm rau ob sab. Lub plab yuav tsum tsis txhob tu - qhov no yuav txo qhov kev ua haujlwm ntawm cov leeg. (Ib txoj kev - 15 thawb tawm).
- Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours nrog lub xib teg ntawm koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Khoov cia, txos lub plab thiab lub plhaw, lub hauv siab tawb yog qhib, tsa taub hau. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ntev li ib teev, ces rov qab mus rau txoj hauj lwm rau txhua lub fours. (Rov ua dua 3 zaug).
- Sawv ntsug ntawm phab ntsa, nyem nrog nws txhais tes li yog tias koj xav tsiv nws. Kaw koj cov leeg hauv siab ua haujlwm, tsis yog dorsal.
- Puag rau ntawm koj lub plab rau ntawm lub rooj zaum ua kis las, tuaj tos dumbbells. Tsa koj txhais npab ncaj nraim thiab maj mam txo lawv. (Ua ib ce 20 zaug.)
- Nrog kev pab los ntawm roj hmab expander, nyob rau hauv txoj hauj lwm sawv ntsug, nthuav koj ob txhais tes mus rau sab, loosen thiab tighten tus expander. Sim nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm rau ob peb feeb.
- Txuas lub xib teg pem hauv ntej ntawm lub hauv siab thiab nias tawv rau ob peb feeb.
Nrog kev pab los ntawm kev siv ce koj tuaj yeem ceev koj lub hauv siab, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov muaj siab. Yog tsis muaj chav kawm ntawv koj yuav tsis ua tiav.