Yog tias koj coj kev sim mus nrhiav cov neeg uas muaj lub cev zoo meej, cov qhab nees yuav poob siab. Tag nrho cov kev txhaum ntawm cov haujlwm ntawm lub neej niaj hnub, piv txwv li, nquag ua nyob rau hauv qhov tsis ncaj ncees lawm posture nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub computer, nqa tes taw hnyav li, thiab lwm yam. Txhawm rau kho qhov teeb meem no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom muaj kev txhim kho kev sib cev. Qhov tseeb ntawm sab nraum qab yog qhov tseem ceeb tsis tsuas yog cuam tshuam rau qhov zoo li, tab sis kuj ncaj qha rau cov kev mob. Yuav kom ua tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia tsis tu ncua.
Txoj kev ua kom muaj zog rau sawvdaws
Qhov zoo tshaj plaws thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev sib haum xeeb thiab kev txhim kho ntawm qaum yog yoga. Txhua yam yog ua tiav ntawm qeeb qeeb, uas tso cai rau koj tswj cov haujlwm ntawm cov leeg. Tag nrho cov neeg suav hais tias yog yooj yim, tab sis lawv muaj lawv cov nuances, uas yuav tsum tau muab suav rau hauv koj tus account.
Xyaum ua kom muaj zog:
- Txhawm rau ua txoj haujlwm tsim nyog, tso siab rau yav tom ntej, muab tso rau ntawm tes. Lub xib teg yuav tsum muab siab nias rau hauv pem teb, thiab ntiv tes kis tawm, nrog nruab nrab cov ntiv tes taw tes rau pem hauv ntej. Lub caj npab yuav tsum ncav us txog, nrog lub xub pwg nyom tawm sab nraud, uas yuav qhib lub hauv siab. So lub caj dab thiab ncab cov coccyx hauv qab nthab. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus thiab ncab. Ua ntej, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce thaum sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tsuas tso koj cov luj taws tawm hauv pem teb. Yog tias txhua yam ua tiav lawm, ces qhov ua tsis taus pa txawm, thiab tseem qhib lub cev yuav tsum tau hnov tsis muaj kev tsis xis nyob.
- Ib qho ntawm cov qauv nrov tshaj plaws thiab kev ua haujlwm zoo rau lub posture ntawm sab nraum qab, uas yog hu ua "Cobra". Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm kev ua tiav, xav txog lawv, uas yuav ua tau yog tias tsis muaj teeb meem nrog qis dua. Ntim hauv av, muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg, thiab tom qab ntawd, ncaj lawv thiab tsa koj lub plab thiab ceg nrog koj lub hauv caug saum lub hau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob dai ntawm koj txhais tes, vim qhov no yuav ua tau rau kev xaav ntawm vertebrae. Nws yog ib qhov tsim nyog ncab lub cev los ntawm cov yas los mus rau lub ntsis ntiv tes. Coj koj lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd, cia. Lub hauv plawv yuav tsum qhib, thiab lub caj dab yog elongated. Lub xub pwg nyom yuav tsum nyob saum lub palms thiab txawm me ntsis dai ntawm cov ntiv tes.
- Lwm txoj kev qoj ib ce los txhawb lub zog ntawm tus cwj pwm, rau sab laug tes yuav tsum tuav lub pob taws ntawm sab laug ceg. Tsa koj txhais ceg ua ntej tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb, thiab cov ntiv taw ntawm ko taw yuav tsum tau taw tes rau siab. Cov tes yuav tsum ncaj, thiab lub luj tshib taw kom siab dua. Yuav kom tswj tau qhov sib npaug, rub lub nrig lwm sab tes thiab ua kom zoo rau hauv pem teb.