Sib tham txog seb tus ntxhais yuav ua li cas rau cov leeg pectoral, nws yog tsim nyog teev tias yuav ua kom lub ntim thiab cov duab los ntawm kev siv lub cev tsis yooj yim, tab sis nrog rau cov nqaij ntshiv visually kom lub hauv siab zoo nkauj thiab nruj. Cov kev ua hauv qab no yuav pab pib txoj kev poob phaus, zoo li lawv kho lub cev thiab ntsaws lwm cov leeg.
Tus ntxhais yuav pom cov leeg pectoral li cas?
Ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, nws raug pom zoo kom ua haujlwm ntau yam. Nco ntsoov kho koj cov khoom noj thaum tshem tawm cov khoom tsim kev puas tsuaj rau daim duab los ntawm daim ntawv qhia zaub mov. Txhawm kom txhim kho tau cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem zoo nkauj, piv txwv li, txawv cov qhov ncauj qhov ntswg, thiab tseem rhuav tshem cov da dej. Koj yuav tsum tau cob qhia tsis tu ncua, txwv tsis pub koj tsis suav los ntawm qhov kev tshwm sim. Hauv qhov pib, nco ntsoov ua ib txoj haujlwm lossis ncab ib ce.
Yuav ua li cas qoj ib ce rau cov hlua pectoral:
- Rov qab laub ntawm lub rooj zaum . Nyob rau hauv tus, thiab classic push-ups los ntawm hauv pem teb muab cov ntsiab lus zoo, tab sis peb xav kom rov qab nqis me ntsis ntawm cov classics thiab xav txog lwm tus qauv ntawm lub ce. Muab ob lub rooj sib txig sib luag ntawm ib qho chaw nrug ntawm ib leeg. Thaum ntawm ib tug zaum thiab sawv nrog koj ob txhais tes, muab lawv rau lub dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Muab koj txhais taw rau ntawm lwm lub rooj zaum, tab sis tsis yog tshaj li qhov thib peb ceg. Txo lub plhaub taum ntawm lub rooj zaum thiab ua kom nws yuag. Txoj hauj lwm yog mus nias koj lub luj tshib lub cev thiab, ua pa, maj mam nqes mus rau qhov ncab ntawm kev ncab. Tuav thiab rov qab mus rau IP.
- Nias ntawm dumbbells dag . Ib ce muaj zog zoo thiab ua haujlwm zoo rau cov twj pectoral pseudo , thiab ua kom koj yuav tsum coj dumbbells, tab sis koj tuaj yeem ua nws thiab siv lub barbell. IP - pw ntawm ib lub rooj, tuav dumbbells khoov duav hauv lub luj tshib. Txoj hauj lwm - ua pa hauv, nyem qhov dumbbells mus rau tag nrho ncaj qha ntawm txhais tes. Sab saum toj, nyob twj ywm, thiab tso pa tawm. Nyob rau ntawm kev tshoov siab tom ntej, khoov koj ob txhais caj npab dua ntawm lub luj tshib, rov qab mus rau FE.
- Kev yug me nyuam ntawm dumbbells . Yog tias koj xav paub seb yuav ua li cas thiaj pom cov leeg pectoral, ces ua tib zoo saib xyuas qhov no. IP - pw rau hauv lub rooj zaum, thiab taw nyob rau hauv pem teb, muab lawv rau saum lub xub pwg nyom. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab nqa lawv, tuav lawv siab siab hauv siab, tab sis tsis tas txuas lawv ua ke. Ob txhais tes xav tau me ntsis khoov rau hauv lub luj tshib. Txoj haujlwm - kev nqhis dej, sib npaug lossis ob txhais caj npab, txo qis qis dua ib qho ntawm brachiums. Tom qab ncav qhov siab tshaj plaws, ua pa, thiab tom qab ntawd, coj koj txhais tes rov qab mus rau FE.