Hauv tsab ntawv no, peb yuav xav txog kev noj zaub mov zoo li cas rau niam txiv laus, thiab nws txawv li cas hnub nyoog ntawm nws tus menyuam.
Txwv tsis pub noj tej zaub mov hauv tus poj niam cev xeeb tub
Thaum ua khoom noj rau tus poj niam pub nws tus menyuam mos liab, nws yuav tsum tau nco txog txhua yam uas nws siv nws tus kheej, ua li cas los ntawm cov mis nyuj nkag mus rau hauv lub cev. Yog li ntawd, nws txoj kev noj qab haus huv tseem hloov. Tawm los ntawm qhov no, nws yog cai txwv tsis pub haus cov khoom hauv qab no:
- cawv;
- tonic drinks: kas fes, muaj zog dub;
- Cov khoom tsis haum: nqaij nruab deg, citrus txiv hmab txiv ntoo, chocolate, confectionery, zib ntab, cov khoom kaus poom, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo hauv qab zib, thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub uas muaj xim liab (tshwj tsis yog beets);
- cov khoom tiav ib nrab;
- mayonnaise, ketchup, margarine;
- txuj lom, txuj lom;
- cov khoom haus luamyeeb, cov qhaub cij;
- crisps, crunches, thiab lwm yam;
- carbonated drinks.
Tab sis tib lub sij hawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam ib lub ntsiab lus ntawm cov khoom noj haus ntawm tus niam tsev laus, vim nws xav tau lub zog los saib xyuas tus me nyuam. Cov kws kho mob thiab cov kws kho mob tau tsim txhua hnub kev pabcuam kom pab tau tus poj niam uas xav ua kom zoo. Hauv lawv qhov kwv yees ntau npaum li cas teev, ntau npaum li cas thiab seb nws tsim nyog noj dab tsi.
Kwv yees li ntawm kev pub mis niam
Rau kuv niam yog tag nrho ntawm lub dag lub zog thiab tsis ua haujlwm dhau los, ib hnub nws xav tau txais:
- proteins - mus txog 140 g, ntawm uas txog 60% yuav tsum yog ntawm cov tsiaj txhu;
- nqaij - 80-110 g, 20% ntawm lawv - zaub;
- carbohydrates - 325 - 500 g.
Qhov no yog ua tau yog tias nws siv txhua txhua hnub:
- 200 g ntawm nqaij los yog ntses;
- 100-200 g ntawm tsev cheese;
- 1 qe;
- 30 g ntawm zaub roj (nws yog zoo dua mus noj txiv ntseej, los yog sunflower, unrefined);
- 20 g ntawm butter;
- 200 g ntawm qhob cij khoom;
- 50 - 60 g ntawm cereals thiab pasta;
- 500 g ntawm zaub (feem ntau yog boiled qos yaj ywm);
- 200 500 g ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo;
- 250-500 g ntawm mis nyuj los yog kefir.
Tag nrho cov nqi zog ntawm kev noj haus ib hnub twg yuav tsum yog 2500-3200 kcal.
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum them rau cov dej haus uas tus poj niam cev xeeb tub xav tau. Rau ib txwm mis nyuj ntau lawm nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau haus dej haus mus txog 2.5 liters. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau:
- compotes;
- ntsuab thiab tshuaj ntsuab teas (nrog mint, thyme, oregano, kuj muaj kev tshwj xeeb, kev ua kom lactation);
- tsis muaj zog dub tshuaj yej thiab kas fes, tab sis, tsis abusing nws (ib zaug ib hnub, nrog mis nyuj los yog Lee);
- cia li rhaub dej;
- mis nyuj thiab kua mis nyeem qaub.
Nws pom zoo kom haus dej ua ntej pub mis rau 30 feeb, qhov no yuav ua rau cov kua mis qhuav .
Hloov cov zaub mov nyob ntawm seb nws muaj hnub nyoog li cas
Nyob ntawm seb tus me nyuam muaj hnub nyoog li cas, qhov kev cia siab ntawm tus poj niam cev xeeb tub hloov sij hawm dhau los:
- txij thaum yug mus txog 1 lub hlis - qhov kev noj haus feem ntau, tag nrho cov tais diav yuav tsum tau siav los yog siav
rau ob peb tug, thiab nws tseem tsim nyog los txo cov kua mis thiab cov kua mis kua mis siv (1 iav); - los ntawm 1 mus rau 3 lub hlis - koj tuaj yeem txawv cov zaub mov mummies ceev, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, jam, ntau hom nqaij;
- los ntawm 3 mus rau 6 lub hlis - yog hais tias tus me nyuam tsis muaj kev fab tshuaj, zib mu, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, pasta, nqaij tuaj yeem browned;
- tom qab 6 lub hlis - koj tuaj yeem yuav luag txhua yam, tab sis qhia txog cov khoom tshiab yuav tsum maj mam, them nqi rau cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus me nyuam.
Ua raws li cov lus pom zoo ntawm lub koom haum ntawm kev noj haus ntawm leej niam leej txiv , koj tuaj yeem zam qhov muag ntawm ib tug menyuam mos nrog ntau yam teeb meem: colic, siab, ua xua.