Rau ob txhais tes tau zoo nkauj tsis muaj rog thiab tawv nqaij, koj yuav tsum tau ua kom muaj kev sib tw hauv lub gym. Ob txhais tes yuav raug cob qhia ua ke los yog ntxiv ob peb ce mus rau kev xyaum ua haujlwm. Ua tiav cov txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas txoj cai zoo, thiab kuj yog siv los ntawm txhua txoj cai.
Qhov zoo tshaj plaws triceps ce
Qhov chaw zoo tshaj plaws yog nyiam los ntawm txoj kev kawm, uas tso cai rau koj kom tau txais qhov kev ntshaw hauv lub sijhawm luv luv. Nws yog qhov yuav tsum tau khaws 5-6 ce thiab rov ua lawv 15-20 zaug hauv ntau lub voj voog. Nyob nruab nrab ntawm lub voj voog koj tuaj yeem siv sij hawm so, tab sis tsis ntau tshaj 2 feeb. Koj yuav tsum pib nrog yam tsawg kawg nkaus, kom lub cev thiaj siv tau thiab nkag mus rau hom kev tsim nyog. Ua ntej pib taug kev mus ua si hauv kev ua si, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom muaj kev sov so uas yuav npaj cov leeg thiab cov leeg ntawm lub pob, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem txo qhov kev raug mob.
Ce nyob rau hauv lub triceps nyob rau hauv lub gym:
- Fabkis raug tshem tawm xovxwm . Thaum ua qhov kev ua qoj ib ce, nws yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas txhua lub zog. Koj tuaj yeem ua kom nws sawv, zaum thiab pw. Peb yuav xav txog qhov kev xaiv tom kawg. IP - pw ntawm lub rooj ntev zaum kom lub taub hau nyob ntawm ntug loj. Siv lub dumbbell kom lub xib teg taw mus rau ib leeg, thiab puag lawv lub taub hau. Ua haujlwm - ua tes haujlwm / extension tes, kho qhov chaw ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txav cov dumbbells raws li tib txoj kev trajectory, tsis yog qhov hloov ntawm lub luj tshib. Tom qab ntawd, rov qab mus rau tus IP, straightening koj txhais tes. Nws raug nquahu kom tuav cov tawv nqaij hauv daim tawv nqaij, thiab ua pa tob tob yuav muab ib qho khoom thauj rau hauv xovxwm .
- Lub rooj ntev zaum lub vias nyem . Ua qhov qoj ib ce ntawm lub triceps nrog lub bar, zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab so koj txhais taw rau hauv pem teb, yog li ntawd lub cev yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ruaj khov. Coj tus tuav nrog lub nqaim grip kom lub voj voog rau ntawm lub tais. Txoj haujlwm - nqus pa, maj mam txo qis qis kom lub caj dab nphav hauv lub cev, me ntsis qis dua theem ntawm lub mis. Exhaling, nws yog qhov tsim nyog los tsa lub pob saum toj no koj tus kheej, thaum lub tes yuav tsum tau ncaj qha.
- Extension ntawm tes nrog ib tug dumbbell . No ce tau ua zaum ntawm lub rooj ntev zaum, nyob rau hauv lub backrest yuav tsum tau tilted txog 25-45 degrees. Tias kom muaj ntau yam khoom txaus, nws pom zoo kom hloov lub kaum sab xis. Zaum ntawm lub rooj zaum, nruj nias nrawm koj sab nraub qis thiab qis dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nias qhov taw mus rau pem teb. Coj ib tug dumbbell thiab nqa nws lub taub hau hauv qhov muag caj npab. Kev Ua Haujlwm - ua txoj haujlwm / txuas ntawm kev txhais tes, txo qhov dumbbell los ntawm lub taub hau. Tawm raws li tus dumbbell tsa ceg thiab nqus tau thaum koj tsiv mus. Kom txo qis cov nqi ntawm cov nqi qis rau kev xav ntawm kev ncab ntawm lub triceps.
- Push-ups ntawm cov kab tsis sib txig . IP - tuav lub caj npab ntawm cov tuav, dhia thiab sawv ntsug nrog ob txhais tes nyob rau hauv qhov kev sib tw. Mus rau lub cev tsis dai, nws yog pom zoo kom hla lub ceg, khoov lawv nyob rau hauv lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis cuam tshuam txhais tes rau hauv lub luj tshib, vim qhov no loj tuaj yeem ua rau raug mob. Lwm qhov tseem ceeb - tsis txhob rub koj lub xub pwg thiab kom koj lub taub hau ncaj. Txoj hauj lwm - los ntawm kev nqus pa, maj mam tshuab, thawb koj lub luj tshib, kom txog thaum lub xub pwg nyom mus txog rau hauv av. Tom qab kho qhov chaw, ntawm exhalation xa rov qab mus rau FE.
- Extension ntawm caj npab rau ntawm daim phiajcim triceps . Lub ce tom ntej ntawm lub triceps yog ua nyob rau hauv lub simulator, thiab koj siv tau ntau versions ntawm lub caj npab. Tuav sawv ntsug ntawm lub thaiv thiab tuav tus kov nrog txoj kev ncaj los yog thim rov qab. Rub tus tes rau hauv koj lub cev, khoov koj ob txhais tes hauv lub luj tshib thiab tuav lawv nyob ze ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sij hawm, hla lub cev rau me ntsis thiab khoov rau sab nraub qaum. Kev Ua Haujlwm - tsis txhob muab koj txhais tes nqis mus kom tus kov kov lub duav, thiab tom qab ntawd, nres rau ob peb feeb thiab xa rov qab mus rau FE.