Yog tias koj txaus siab yuav ua li cas muab cov xovxwm tso tawm hauv tsev, mam li npaj txhij zog ua haujlwm. Cia li xav hais tias nws tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo rau ib lub lim tiam, thiab cov ntaub ntawv zoo li no yog qhov tsim muaj. Nrog rau cov chav kawm thiab kev ua raws li tag nrho cov cai, koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim tsawg kawg ib lub hlis tom qab.
Yuav ua li cas tso cov xovxwm?
Yuav pib nrog kuv xav hais txog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev vam meej - khoom noj khoom haus. Kho koj cov khoom noj , tshem tawm ntawm nws cov zaub mov muaj teeb meem thiab muaj calorie, tsom rau kev noj qab haus huv zaub mov. Noj tsawg calories dua li koj haus.
Tam sim no cia peb khiav mus ua si. Nrhiav kom paub sai npaum li cas rau cov xovxwm, nws yog tsim nyog hais tias koj yuav tsum pib kev cob qhia nrog kev sov so, uas yuav cia koj sov siab rau koj cov leeg, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo ntawm lwm cov kev ua. Xaiv rau koj tus kheej yam taw qhia, piv txwv li, nws tuaj yeem ua seev cev los yog ntaus pob ncaws pob.
Nyob rau hauv lub ntsiab lus - yuav ua li cas rau twj tso tawm cov xovxwm, Kuv xav ua kom pom cov ntsiab lus tseem ceeb. Muaj ntau tus neeg ntseeg hais tias thaum koj ua, txhua txhua hnub koj tuaj yeem ua tiav cov ntsiab lus zoo rau hnav, tab sis qhov tseeb nws tsis yog. Qhov kev xyaum no yuav ua rau kom lub nra thiaj rov qab faib dua lwm cov leeg , thiab cov xovxwm tsis ua haujlwm. Yog li no, ua rau qhov kev ua hauv 3 teev ntawm 15-20 zaug. Thaum koj xav tias koj tuaj yeem nce lub pob ntau dua. Txhua zaus hloov cov kev qoj ib ce kom tsis txhob siv cov leeg. Ib qho tseem ceeb ntawm cov tswv yim - thaum lub sij hawm ncov siab los nyob ob peb feeb, uas yuav cia koj hnov cov leeg.
Zoo, thiab feem ntau cov tseem ceeb nyob rau hauv lub ntsiab lus - yuav ua li cas tso twj rau hauv xovxwm mus rau cubes, qhov no, ntawm chav kawm, ce. Tsim kom muaj txoj hauv kev ua kom peb lub chaw ua haujlwm tiav:
- Upper xovxwm - classic twists, deflections, dag rau ntawm lub plab thiab ob txhais ceg lifting nyob rau nraum qab.
- Txo nias - khoov ntawm ob txhais ceg, nyob rau hauv qhov chaw, nws ntsug "txiab", tshem ob txhais ceg thiab plab mog.
- Sab nias - qe rau sab, tom qab twist thiab kab rov tav "txiab".