Lub cev zoo nkauj thiab lub ntsej muag yog lub hom phiaj ua tiav, tab sis nws yuav tsum tau ua hauj lwm thiab noj txoj cai. Txhawm rau tshem tawm ntau tshaj qhov hnyav thiab mus rau cov leeg nqaij, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus rau lub gym, qhov twg koj tuaj yeem ua haujlwm rau ntawm txhais ceg, caj npab, lub xub pwg thiab lwm qhov ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov tseeb ntawm kev ua tiav, thiaj li tsis tas ua kom tau qhov txiaj ntsig, tab sis kuj yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Yuav ua li cas kom co koj ob txhais ceg hauv lub gym?
Yuav pib nrog, ob peb lo lus hais txog kev yuav ua li cas thiaj li zoo. Txij thaum cov leeg ntawm cov ceg yuav loj, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau cob qhia lawv ua ke kom thiaj li ua haujlwm tawm ntawm cov leeg. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau tso cai rau cov leeg mus so, kom lawv tuaj yeem raug txum tim rov qab los. Tsis txhob siv ntau tshaj peb zaug ib lub lim tiam. Ua cov txheej txheem rau cov ceg hauv lub gym, nco ntsoov tias txhua qhov kev ua yuav tsum rov qab ua dua 3-4, ua 15-20 rov qab txhua. Tsis txhob ua kom muaj kev so loj, yog li ntawd cov nqaij ntshiv tsis muaj sij hawm txias. Thaum xaiv qhov hnyav, xav tias yog tias koj xav tau poob phaus, ces qhov nyhav yuav tsum tsis txhob loj heev, thiab yog tias yuav ua rau kom mob siab zog, ces tus lwm txoj kev. Pib koj txoj kev cob qhia nrog cardio, piv txwv li, ua hauj lwm rau txoj kev khiav, twv lub tsheb kauj vab qoj los yog koj tuaj yeem dhia ntawm txoj hlua. Qhov no yuav tsum siv li 40 feeb. Cardio yog ib qho tseem ceeb rau kev poob phaus, nrog rau kev kawm cov nqaij ntshiv rau lub ntsiab loj. Tam sim no xav txog kev qoj ib ce rau qhov hnyav thiab siv ob txhais ceg hauv lub gym.
Squats hauv Smith simulator . Squats yog qhov pib ua qoj ib ce thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov kev siv barbell. Ib qhov kev xaiv yooj yim yog cov sib ntsib hauv ib qho kev simulator tshwj xeeb. Sawv ntsug hauv lub caj dab, muab koj txhais taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg, thiab so rau hauv nrog trapezoids. Muab koj txhais tes rau ntawm qhov chaw nyob ze ze. Tshem lub bar thiab khoov rau pem hauv ntej me ntsis. Ua pa thiab, tuav koj cov pa, ua ib khwj ywb, rub lub plab rov qab. Thaum lub duav mus txog tav toj nrog hauv pem teb, tam sim ntawd mus txog ntawm PI. Tso tawm thaum lub cev ncaj ncaj.
Lub caij nplooj ntoos zeeg . Kev cob qhia ntawm txhais ceg nyob rau hauv lub gym yuav tsum tas muaj xws li no ce, vim hais tias nws yog qhov zoo heev. Siv ib lub dumbbell rau hauv koj txhais tes, uas yuav nce lub load. Ua ib lub kauj ruam tob rau pem hauv ntej thiab khawm taub ua ntej ua txoj cai kaum sab xis. Nyob rau tib lub sijhawm, ceev cov xwm txheej. Tom qab ntawd, rov qab mus rau IP. Rov qoj ib ce dua lwm sab.
Hneev taw pw nrawm . Teem rau lub simulator kom sab nraub qis li ze li sai tau rau tom qab. Tsis txhob cia qis qis dua. Ntsia cov tes nrog koj ob txhais tes. Tam sim no txog staging ob txhais ceg, vim tias muaj ntau ntau yam:
- me ntsis saum toj nruab nrab ntawm lub platform - lub pob tau txais biceps thiab pob tw;
- hauv nruab nrab hauv nruab nrab - quadriceps;
- plhuav teeb tsa ceg - sab hauv sab hauv ntawm tus ncej;
- nqaim - sab taub hau ntawm quadriceps.
Tshem lub platform ntawm cov posts thiab, ua pa, txo nws, thawb lub hauv caug rau txoj cai kaum lossis ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis txo los sis muab lub hauv caug. Nyem ntawm lub platform yuav tsum nyob rau ntawm exhalation, muab ntau qhov tseem ceeb ntawm cov luj taws. Tsis txhob ua kom ncaj koj lub hauv caug.
Extension ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv lub simulator . Nyob rau hauv kev cob qhia ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv lub gym rau cov poj niam, koj muaj peev xwm muaj xws li no ce, ua hauj lwm tawm sab nrauv ntawm tus ncej puab. Ua ntej, kho qhov chaw ntawm tus kheej kheej kom nws nyob hauv qhov chaw pob taws, nrog rau lub rooj zaum. Zaum hauv lub simulator, nias koj sab nraud, nrog rau qis qaum rov qab mus rau sab nraum qab. Cov ceg ua cua hla lub caj dab thiab cia koj ob txhais tes rau ntawm cov leeg los tuav lub hauv paus ntawm lub cev ruaj khov. Ua pa thiab ncaj koj ob txhais ceg kom txog thaum koj mus txog tav toj. Xauv qhov chaw thiab xa rov tuaj rau PI. Qhov kawg ntawm lub zog, tso pa tawm. Qoj maj mam xav tias cov nqaij ntshiv zoo.