Ntau tus poj niam nyob rau hauv txoj kev poob phaus ua rau lub ntsiab tseem ceeb ntawm lub ntsag, plab thiab ceg, tsis nco qab txog cov tes. Hauv feem ntawm lub cev no, feem ntau ntawm daim tawv nqaij hnav thiab zoo nkaus li yoov. Tsis tas li ntawd, cov menyuam ntxhais hais lus kuj tsis txaus siab txog qhov pom ntawm txhais tes, los sis tsis yog, lawv thinness. Qhov ntawd yog vim li cas cov lus qhia txog yuav ua li cas tso cov leeg nqaij ntawm tes nyob hauv tsev yog qhov tseem ceeb thiab tseem ceeb. Nws raug pom zoo tias ntau yam kev ua si yuav nkag tau rau hauv txoj thiab tom qab lub sijhawm luv luv nws yuav pom tau qhov kev ntsuam xyuas thawj zaug.
Yuav ua li cas tso twj cov leeg ntawm tes?
Tsis txhob txhawj tias thaum ua tau zoo qoj, koj ob txhais caj npab yuav zoo li cov cev nqaij daim tawv. Ua ntej, rau cov poj niam, lwm cov tshuaj hormonal thiab lub ntsiab anabolic hormone testosterone tseem tsis heev. Qhov thib ob, yuav kom ua tiav txoj haujlwm loj, nws yog ib qhov tsim nyog rau kev cob qhia txhua lub sijhawm.
Cov tswv yim yuav ua li cas sai sai rau koj cov leeg tes:
- Nws raug nquahu tias koj ua haujlwm ntawm koj txhais tes nyias nyias los ntawm lwm tus. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev faib ib hnub ib hnub rau kev siv zog ntawm qhov chaw ntawm lub cev.
- Kev sov sov yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev kawm, lwm yam, ntau yam kev raug mob ntawm pob yas qej tuaj yeem tshwm sim.
- Nyob nruab nrab ntawm cov kev paub yog ua ncab . Kom ncav lub ris tsho, koj tuaj yeem, piv txwv, dai rau ntawm qhov bar. Kom ncav cov caj dab, tsa caj npab, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncab nws, pab lwm tus tes.
- Muaj ntau txoj hauv kev los tuav cov leeg ntawm tes, tab sis nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau siv lub pob tw thiab triceps hloov. Nws pib nrog lub triceps los ntshav.
- Nws tsis pom zoo kom sharply nce ua haujlwm nyhav, vim tias qhov kev ntshaw yuav tsis tuaj yeem tau, tab sis qhov kev raug mob yuav yog. Qhov zoo tshaj ntxiv yog 200 gram ib zaug.
Yog xav paub txog cov ntsiab lus, koj yuav tsum siv daim kab xev xees, yog tias nyob rau lub hli tsis muaj kev tshwm sim, ces nws yuav tsum hloov qhov kev kawm thiab kev noj haus. Yog hais tias cov tes pib ntxiv lub zog, ces txhua yam yog ua zoo. Tsis ntev koj yuav pom qhov nce hauv cov nqaij pob txha.
Tus ntxhais yuav rub tau nws txhais tes li cas?
Muaj ntau ntau txoj kev xaiv thiab kev ua haujlwm loj tshaj plaws, tau los ntawm kev ua haujlwm nrog tus ntaus kis las, tab sis kuj ua nyob tom tsev muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Cia peb xav txog cov kev ua qoj ib ce rau kev kawm sab nraud.
- Push-ups . Qhov xav tau yuav tau los ntawm kev ua tsis tau tsuas yog lub classical version, tab sis kuj nias tawm los ntawm lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev ntawm lub hauv caug yuav ncav us txog ib kab. Saib yog tsim nyog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Muab koj txhais caj npab tshaj li koj lub xub pwg thiab, khoov rau ntawm lub luj tshib, txo koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub luj tshib tsim ib txoj cai kaum. Yuav kom nce lub pob, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum nias tawm hauv pem teb los yog ntawm lub tshuab.
- Qoj nrog dumbbells . Nws pib nrog 1 kg. Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, kom koj rov qab tiaj, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab ncab koj txhais caj npab raws lub cev. Thaum tuav tes ze ntawm lub cev, nqa lawv mus rau xub pwg thiab txo qis rau lawv kom txog thaum lawv muaj kev ncaj qha. Lub cev lub cev, nws yuav tsum tsis txhob mob siab. Nyob rau tib txoj haujlwm, koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes sib nrug. Yuav kom nce lub pob, koj tuaj yeem khoov rau pem hauv ntej kom qaum rov qab mus rau hauv pem teb.
- Ce rau triceps . Nws yog hu ua Fabkis txoj xovxwm. Siv ib lub dumbbell rau hauv koj txhais tes, muab tso rau tom qab koj lub taub hau, ces tsa nws thiab maj mam txo nws. Ces rov qab ua li no nrog rau lwm qhov.
- Ce nrog ib tus pas ntaus pob tesniv . Puag rau hauv pem teb kom lub duav tau nruj nreem rau hauv pem teb. Nqa daim nplaum nrog lub thoob ntau, txo nws rau koj lub hauv siab, thiab ncaj nws dua. Lub kaum sab xis txoj cai yuav tsum tsim nyob rau hauv lub luj tshib.
Ib ce yuav tsum ua kom tiav 20-25 zaug, hauv 3 teev. Tom qab ib lub limtiam ntawm kev cobqhia, koj tuaj yeem pom thawj zaug tau.