Cov tswv ntawm cov pov thawj loj yog cov niaj hnub khib siab ntawm cov neeg uas muaj feem ntawm lub cev me me, xav tias nce lub pob tw tsis yog ib qho yooj yim teeb meem. Tab sis qhov tseeb, qhov no tsis yog li ntawd, yuav ua kom cov pob tw muaj ntau qhov tshwj xeeb, qhov kev siv uas yuav tsum tau siv zog. Txawm li cas los xij, yuav ua kom qhov hlais pob ntau dua yog txoj kev yooj yim: tso siab rau koj lub cev mus rau ib tus kws phais neeg yas. Tab sis, yog hais tias koj tsis txawm lees li qhov kev xav, ces tsuas yog txoj kev tawm ua kis las. Ntawm chav kawm, feem ntau ntawm cov kev ua si kom nce lub ntim ntawm pob tw yog rau ib ce hauv gym. Tab sis cov neeg uas tsis muaj lub cib fim mus rau cov koom haum fitness tsis tas yuav tsum tsis poob siab, kev siv zog ua kom lub pob tw nyob tom tsev yog. Thiab tsis tag nrho lawv yog complex.
Xyaum ua kom lub pob tw
- Ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws los ua pob tw thiab muab lawv daim ntawv zoo nkauj, yog zaum ob. Yog tias qhov kev ua si no ua rau hauv lub gym, ces koj yuav pom zoo kom ua lub khawm li tob li tau, thiab txawm nrog ib qho kev siv ntawm koj lub xub pwg nyom. Ib ce muaj zog heev, thiab qhov twg yuav muab qhov bar hauv tsev? Yog li, hauv tsev, qhov kev qoj ib ce ua kom lub pob tw tuaj yeem ua tau los ntawm kev khaws dumbbells (sib npaug hauv qhov nyhav rau phau ntawv, lwm tus neeg sawv cev hnyav). Rau lub caij pib, koj tuaj yeem ua tsis tau tiav lub sijhawm, tab sis sim ua kom paub tseeb tias tus pov thawj yuav luag kov nws. Sim tuaj ntawm no tom qab. No ce yog kwv yees hauv 2 teev, 10-15 zaum ntawm txhua qhov. Saib xyuas kom tus luj taws tsis tuaj hauv av.
- Lwm cov kev qoj ib ce los ua rau pob tw - taug kev, tab sis tsis yooj yim, tab sis nyob ntawm phab ntsa. Nws yog ua raws li nram no. Puag rau hauv pem teb, ob txhais tes raws lub pob tw. Thiab taw, khoov ntawm lub hauv caug ntawm ib kaum ntawm 900, so tawm tsam phab ntsa. Zoo thiab ntxiv, ua tau taug kev. Ob kauj ruam ntawm phab ntsa, ob leeg. Qhov teeb meem lies nyob rau hauv lub fact tias thaum lub sij hawm no ce lub pob tw los ntawm hauv pem teb yuav tsum tau torn tawm. Koj yuav tsum tau ua li no ua 10-15 zaug.
- Txhawm rau cob qhia cov leeg ntawm sab hauv ntawm lub tho koj yuav tsum muaj lub rooj zaum thiab lub pob. Lub rooj zaum xav tau lub vas, thiab lub pob clamped ntawm lub hauv caug. Nyem pob nrog koj txhais taw rau li 30 feeb.
- Thiab ntawm no yog lwm lub zog kom ntxiv dag zog rau lub pob tw thiab cov ncej puab. Tsis tas siv cov cuab yeej tes. Zaum hauv pem teb, coj koj ob txhais tes rov qab thiab so rau hauv pem teb. Thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tsiv mus rau pem hauv ntej thiab rov qab rau hauv pem teb, siv koj lub pob tw mus taug kev. Koj yuav tsum tau ua li no rau 2-3 feeb.
- Ib ce zoo heev thiaj li zawm tus gluteus maximus yog tshem tawm ceg rov qab. Rau qhov no, koj xav tau ib lub rooj zaum. Sawv khawm koj txhais tes rau ntawm nws sab nrauv thiab pib ua tus taw kev rov qab, sim nce nws nce siab. Tus naj npawb ntawm repetitions yog 10-15 rau txhua ceg. Yog tias koj xav ntxiv dag zog rau sab hauv ntawm tus ncej, ces koj yuav tsum ua lub voj voog nrog koj txhais ko taw mus rau sab, thiab so rau tom qab ntawm lub rooj zaum.
- So rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug thiab lub luj tshib, koj sab nrauv yuav tsum tau ncaj qha. Ncaj ib ceg ntawm lub hauv caug thiab tsa nws kom ceg thiab sab nraud yog ib txoj kab. Thiab twb los ntawm xws li ib qho teeb meem no peb pib ua kom lub mahi ko taw nce thiab nqis. Tus naj npawb ntawm repetitions yog 10-15 rau txhua tus mus kom ze, thiab cov le caag, tig mus, tsis pub tsawg tshaj li 2. Naturally, lub ce yog ua rau ob sab ceg. Thiab nco ntsoov khaws koj sab nraum qab. No ce ua haujlwm nyob rau sab nraum qab ntawm tus ncej puab thiab qhov gluteus maximus.
Zoo, thaum koj tau txais tus nqi zoo thiab cov pob ntawm pob tw, tsis txhob pov lub ce. Txawm li cas los xij, kom muaj peev xwm ua tau zoo. Thiab txawm zoo dua los ua qee hom kev ua si. Piv txwv li, pib caij tsheb kauj vab los yog kev npau taws, los sis khiav thaum sawv ntxov.