Ntau tus kws kho mob thiab cov kws cob qhia paub tseeb tias qhov zoo yog qhov tseem ceeb rau txoj kev vam meej, vim cov neeg tsis muaj teeb meem nrog cov nraub qaum thiab ob txhais ceg, lawv tsis paub dab tsi yog qhov tso cov ntsev thiab cov osteochondrosis. Ntau tus neeg xav paub seb yuav zaum ntawm ib tus nees twv nyob rau hauv ib hnub thiab seb nws puas yuav tau. Tej zaum nws yuav tu siab rau koj, tab sis nws tsis muaj peev xwm ua kom tau zoo li no tsis muaj kev raug mob loj. Nyob rau hauv ib qho teeb meem ntawm hnub, tsuas yog cov me nyuam muaj peev xwm zaum ntawm tus twine, uas cov pob qij txha thiab ligaments yog txawb heev. Cov neeg laus xav tau kev ua haujlwm thiab siv ntau lub sijhawm kom kawm tiav.
Yuav ua li cas kom paub zaum ntawm cov seem?
Raws li peb tau hais lawm, nws yuav tsis tau zaum ntawm zaum 1 hnub, vim nws yog qhov tsis zoo thiab yuav luag tsis yooj yim, tab sis nrog kev cob qhia txhua tus neeg muaj lub sijhawm los kawm tau zoo rau qhov teeb meem no. Yuav pib nrog nws yog qhov tseem ceeb kom to taub, rau tus neeg uas nws tsis tsim nyog los pib kev cob qhia txhua. Kev tsim tawm yog txwv tsis pub rau cov neeg uas tau ntsib kev raug mob hnyav ntawm qhov txha caj qaum, muaj kab nrib pleev hauv pob txha, thiab kuj raug kev txom nyem los ntawm ntshav siab.
Cov tswv yim pab tswv yim yuav ua li cas zaum ntawm ib tug twine nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm:
- Cov zaj lus qhia yuav tsum pib nrog cov cua sov ntawm cov leeg. Lub sijhawm no, txhua yam kev qoj ib ce, piv txwv, khiav, khiav dhia, dhia, thiab lwmyam, yuav ua haujlwm kom sov Ua kom sov tuaj yeem yuav npaj cov leeg nqaij thiab txo kev raug mob.
- Thaum lub sij hawm qhov kev ua tau zoo ntawm cov nqaij ntshiv yuav tsum tau so. Txhua yam tsis xis nyob thiab tag nrho cov kev hnov mob qhov teeb meem uas nws tsim nyog yuav tsum tau nres txoj hauj lwm.
- Thaum lub sij hawm tua ntawm tag nrho cov complex, nws yog ib qhov tsim nyog los tswj kom rov qab yog tiaj. Vim hais tias nyob rau hauv lub bent hom ligaments thiab cov leeg ua inelastic.
- To taub tias yuav ua li cas kom ncav mus zaum ntawm twine, nws yog ib qho tseem ceeb hais txog qhov kev nuance tseem ceeb li ua pa . Nws yuav tsum nyob twj ywm thiab du, tsis muaj qeeb.
Thaum thawj theem, koj yuav tsum tau cob qhia txhua txhua hnub thiab tom qab cov nqaij ntshiv tau siv rau cov khoom koj yuav tsum xyaum txhua hnub thiab tsis pub tsawg tshaj ib nrab ntawm ib teev.
Yuav ua li cas kom sai thiab zoo zaum ntawm twine - Xyaum ua si
Xav txog qhov ua tau zoo tshaj plaws, uas koj tuaj yeem tsim ib qho ua siv rau hauv tsev.
Xyaum ua si 1 . Nws tsim nyog pib nrog kev tawm tsam. Siv ib kauj ruam tom ntej thiab zaum ntawm koj txhais ceg kom koj tau txais 90 degree kaum sab hauv koj lub hauv caug. Lub ceg uas tau tso tseg, muab tso rau hauv koj lub hauv caug. Maj mam txav lub plab mus rau pem hauv ntej, uas nws tsim nyog nyob twj ywm rau ib ntus, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib. Lub sijhawm ntev zog yog tsawg kawg yog 1.5 feeb. Ua tib yam rau lwm ceg.
Xyaum ua si 2 . Yog tias koj xav ua qhov ntawd sai sai rau zaum ntawm tus twine, ces nws yog qhov tsim nyog ua kom qhov kev ua no hauv koj txoj kev kawm. Kom ncab cov leeg, ib sab ceg, khoov ntawm lub hauv caug, tee kom nws yog ntawm koj ob txhais tes. Lwm txoj kev ncaj ncaj yuav tsum nyob tom qab. Maj mam khoov thiab txo koj lub taub hau. Lub sijhawm ntev li 2.5 feeb. Rov ua dua lwm sab.
Xyaum ua si 3 . Los ntawm txoj haujlwm pib dhau los, txav mus rau lub plab rov qab kom txog thaum cov ceg pem hauv ntej ncaj. Qhov thib ob ceg yuav tsum tau nyob rau ntawm lub hauv caug. Tes so hauv lub ntsag thiab maj mam lean pem thiab nqis. Nyob rau hauv lub xeem taw tes, nyob twj ywm rau ib lub sij hawm. Kev qoj ib ce yuav ncab cov kaus mob. Lub sijhawm ua haujlwm yog tsawg kawg yog 1 min.
Qoj 4 . Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb ntawm koj sab nraum qab. Ib txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, thiab lwm qhov - tsa tau ncaj. Lauj xibnas koj txhais tes nrog koj ob txhais tes thiab kos nws rau koj tus kheej mus rau lub ntsiab lus kawg. Tsis txhob ua kom muaj zog. Lub sij hawm ua thawj coj yog 1 min. Hloov koj ob txhais ceg thiab rov ua dua tag nrho.
Ua 10-15 rov ua dua ntawm ib ce.