Vitamin E, uas hu ua tocopherol, yog ib qho tseem ceeb heev, vim tias nws yog nws cov nyhuv uas pab tiv thaiv lub cev los ntawm tej yam tsis zoo rau lwm tus. Yog tias koj cov khoom noj txaus txaus, koj lub hlwb, cov nqaij thiab cov nruab nrog cev yuav khaws cia rau hauv lub cev zoo, thiab txoj kev laus yuav raug muab ncua tseg. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom paub thiab ua raws li txhua hnub txais tos vitamin E.
Txhua hnub feem coob ntawm cov vitamin E
Yog xav tau txhua hnub ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins ua ke nrog zaub mov, nws yuav tsum tshem tawm cov khoom noj khoom haus tsis zoo los ntawm kev noj haus, thiab ua tib zoo saib ntawm cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov cij, cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis. Tsawg tus neeg yeej noj cov khoom zoo xwb, yog li cov khoom ntiag tug yuav tsum tau txais nrog kev pab los ntawm cov khoom siv ntxiv.
Yog xav paub seb cov tshuaj Vitamin E muaj npaum li cas, saib ntawm peb lub rooj. Lub thoob ntiaj teb ntsuas tsev rau cov roj-soluble vitamins hu ua KUV, thiab nws yog kwv yees li 1 mg ntawm cov khoom.
Yog li, rau ib tug neeg laus, 10 mus rau 20 mg ntawm no vitamin ntxiv. Los xam cov xav tau ntau dua, koj yuav tsum coj tus cwj pwm ntawm tus poj niam, hnub nyoog, qhov hnyav, lub cev, raug teeb meem thiab ntau ntxiv. Rau ib tug neeg uas raug mob los ntawm qhov txiaj ntsig, tus kws kho mob tuaj yeem kho tau 100-200 mg ib hnub twg.
Yuav kom noj cov zaub mov zoo noj, nws txaus noj ntses ntses noj txhua hnub (ntses pas dej, ntses pas dej, ntses kab ntses, salmoneye salmon, liab ntses liab), legumes, ntuj roj zaub thiab txiv ntseej (tshwj xeeb yog almonds). Yog tias hauv koj qhov kev noj haus txhua txhua hnub no, koj tuaj yeem tsis txhob ntshai cov vitamin E deficiency.
Cov niaj hnub ua rau cov vitamin E: leej twg xav tau ntau dua?
Ntxiv rau tus txheej txheem, tus neeg nruab nrab, cov vitamin E yuav tsum raug siv rau ib pawg neeg ntawm nws tus kheej uas nws xav tau rau ib yam khoom muaj nqis tshaj rau lwm tus.
- cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo;
- cov neeg uas raug mob los ntawm cov kab mob sib kis;
- cov neeg uas tau ntsib kev ntxhov siab;
- cov neeg mob tom qab kev phais, kev raug mob thiab kev kub nyhiab;
- cov poj niam cev xeeb tub thiab niam txiv laus;
- cov ntxhais nyob rau lub sijhawm noj cov tshuaj hormonal;
- cov neeg uas lawv txoj haujlwm yog txuam nrog tshuaj lom neeg;
- cov me nyuam yug los ua ntej;
- nyob rau lub sij hawm ntawm lub cev muaj zog heev;
- thaum kuaj pom lub cev tsis zoo ntawm selenyum hauv lub cev.
Yog tias koj pom tej yam zoo li no, koj yuav tsum tau noj cov tshuaj vitamin E, thiab nws yog qhov zoo tshaj kom ua raws li cov lus pom zoo ntawm koj tus kws kho mob.