Lub cev zoo nkauj thiab embossed yog npau suav ntawm ntau cov ntxhais, tab sis yuav ua li cas kom ua tau li ntawd, ib tug paub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub tias yuav ua li cas kom viav vias mus cuag cov txiaj ntsig zoo hauv ib lub sijhawm luv luv. Muaj ntau tus ntshai kev xyaum kawm, txhawj xeeb txog qhov tseeb tias lub cev yuav ua rau txiv neej, tab sis nws yog ib qho kev tsis muaj txiaj ntsig, raws li kev sib koom tes ntawm cov nqaij hauv cov poj niam yog qeeb heev.
Yuav ua li cas kom ua viav vias?
Ua ntej, nws yog ib qhov tsim nyog los txiav txim qhov teeb meem, vim tias tsis muaj kev pab cuam zoo nkauj, thiab muaj ob leeg ntawm lawv tus kheej: kev loj hlob tsis zoo los ntawm cov nqaij pob txha los yog muaj txheej txheej roj. Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua hauj lwm rau kev loj hlob ntawm musculature, thiab nyob rau hauv ob - rau tawm tsam nrog ntau tshaj qhov ceeb thawj. Yog tias koj muaj roj txheej rau ntawm koj lub cev los pib qhia cov leeg nqaij, ces qhov ntev yuav nce, thiab tus neeg yuav zoo li ntau dua.
Ua ntej koj paub tias yuav ua li cas ua viav vias nyob hauv tsev thiab nyob rau hauv lub cuab, nws tseem ceeb txaus siab rau thiab xws li ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev vam meej raws li kev noj zaub mov zoo. Tsis txhob zaum ntawm cov khoom noj haus hnyav, vim qhov no yog ib qhov kev kuaj rau lub cev. Nws yuav txaus kom muaj nqaij, ntses thiab khoom noj khoom haus hauv cov zaub mov. Rau qhov poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm ntawm cov zaub mov qab zib, rog, smoked thiab lwm yam khoom noj uas tsim kev puas tsuaj rau daim duab. Feem ntau yuav tsum tsis txhob loj, vim nws tseem ceeb heev rau kev tshaib plab. Noj khoom noj khoom haus pom zoo tsib zaug hauv ib hnub, thiab ua ntej kev kawm nws yuav tsum tau noj ob xuab moos ua ntej nws pib. Tsis txhob tshaib plab tom qab kev cob qhia thiab rau cov nqaij pob txha, nws yog ib qho tseem ceeb rau noj cov protein, piv txwv li, tsev cheese los yog ib qho protein ntau.
Yuav kom nkag siab tias yuav ua li cas ua viav vias hauv chav gym lossis hauv tsev, peb yuav xav txog cov qauv hauv kev ua tau zoo:
- Qhov tshwm sim nyob ntawm tus txheej txheem ntawm qhov kev ua kom yog, thiab tsis nyob rau hauv cov xov tooj ntawm cov rov qab ua dua. Tias yog vim li cas, ua ntej nkag siab txog cov ntsiab lus ntawm kev ua qoj ib ce, thiab tom qab ntawd, ua haujlwm rau ntau hom lus.
- Txhua ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv ob peb lej - 3-4. Nyob rau hauv rooj plaub no, so ntawm lawv yog tsis pub ntau tshaj ob peb feeb. Xaiv qhov hnyav li ib txoj hauv kev kom muaj lub zog ua 15-17 rov qab ua dua.
- Sib tham txog yuav ua li cas pib viav vias nyob hauv tsev thiab hauv chav, nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom pom kev ua pa. Ua kom muaj kev sib zog, nws tsim nyog ua ib qho exhalation, thiab thaum lub sij hawm tsis tshua muaj kev ntxhov siab nws muaj nqis rau nqus.
- Nws yog ib qho yuam kev ntseeg hais tias thaum koj ua, koj tuaj yeem ua tiav txhua txhua hnub, qhov zoo tshaj plaws yog tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau so rau kev so thiab rov qab. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog peb qhov kev ua hauj lwm hauv ib lub lis piam.
- Thaum sau tus txheej txheem, nco ntsoov tias thaum xub thawj lub pob txha yuav tsum tau txais los ntawm cov nqaij ntshiv, uas yog, tus ncej thiab pob tw. Tom qab ntawd, nws tsim nyog mus rau hauv xovxwm, thiab tsuas yog tom qab ntawd, cob qhia koj sab nraud, xub pwg, lub hauv siab thiab caj npab.
- Pib yog nrog kev sov so, lub hom phiaj ntawm uas yog kom sov thiab npaj cov leeg thiab pob qij txha. Qhov zoo tshaj plaws daws - aerobic load, piv txwv li, yuav muaj 10-15 feeb. Khiav ntawm txoj kab khiav los yog dhia rau ntawm txoj hlua.
- Nws yog ib qho tseem ceeb hais tias cov nqaij ntshiv yuav raug siv rau cov ntim, yog li nws tau pom zoo kom hloov txoj hauv kev qoj ib ce txhua 2-3 lub hlis.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tu ncua nce lub load, txwv tsis pub yuav tsis muaj tshwm sim. - Nrhiav kom paub tias yuav ua li cas thiaj ua tau lub viav vias, nws yog tsim nyog tham txog kev ua haujlwm. Nws raug nquahu kom muab qhov preference rau cov kev ua qoj ib ce, uas muab lub zog rau ntau tus leeg ntawm cov leeg. Kom sov so cov pob qij txha, tig, qaij thiab tig.
Thaum xaus, kuv xav hais tias nws yuav ua tau los mus ua kom tiav cov txiaj ntsim zoo nkaus xwb ua tsaug rau lub luag haujlwm rau qhov teeb meem. Tsis txhob tso kev kawm , yog tias koj hnov mob nqaij thiab qaug zog, sai li sai tau thaum cov nqaij ntshiv tau siv tsis tu ncua tsis tu ncua, lawv yuav tsis raug mob.