Txawm tias cov neeg uas tsis mus rau kev taug kev, siv ib hnub los ntawm kaum ib mais. Ib tug neeg tsis pom txawm tias ntev li cas ntawm ib hnub dhau ib hnub. Qhov tseeb, cov nuj nqis no tsawg dua rau cov neeg nyob txhua qhov chaw ntawm lub tsheb ntiag tug thiab ntau dua rau cov neeg feem ntau taug kev lossis siv cov tsheb thauj mus los.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev
Taug kev yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog rau ib tug neeg. Cov neeg uas taug kev ntau (ntawm chav kawm, nyob rau hauv lub khawm, khau txoj cai) muaj lub cev ntom nti, txhawb cov leeg nqaij hauv suab, txhawb lawv cov kev tiv thaiv - thiab tag nrho cov no yam tsis tas siv zog!
Kev tuaj yeem tso cai rau koj tsim thiab tswj kev ua haujlwm ntawm txoj hlab ntsws thiab hlab plawv, lub cev nqaij daim tawv thiab txawm tias lub hauv paus ntawm lub paj hlwb.
Yuav kom siv taug kev rau qhov poob phaus, koj yuav tsum taug kev ntau, tsawg kawg 1-2 teev hauv ib hnub. Qhov tseeb, nws zoo dua yog tias nws yog taug kev hauv hav zoov, tab sis, nyob rau hauv ntau zaus, koj tuaj yeem taug kev mus los ntawm lub chaw ua si thiab cov chaw. Nws zoo dua rau qhov chaw nrog ntau cov zaub, kom koj tau txais ib lub zoo nkauj, huv huv huab cua.
Muaj pes tsawg calorie ntau ntau lub sijhawm thaum taug kev?
Nyob ntawm hom kev taug kev, koj tuaj yeem hlawv ntawm txoj hauj lwm no muaj ntau hom calorie ntau ntau. Taug kev ntawm lub tsev kawm ntawv yuav luag txhua qhov kev sib tw tau zoo ib yam li taug kev hauv asphalt, thiab yog txoj hauj lwm khaus, ces calorie ntau ntau yuav kub hnyiab ntxiv.
Cov nqi ntawm cov calories thaum lub caij taug kev yog qeeb heev. Yog li, rau ob peb teev ntawm kev taug kev ntsuas koj yuav hlawv nkaus xwb txog 150-200 calorie ntau ntau. Daim duab no yuav muaj ntau dua yog tias koj taug kev hauv lub tiaj ua si los yog hauv hav zoov saum ntuj thiab ua kom pheej yaus kov tau me me thiab qis. Ib yam li ntawd, taug kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Yog hais tias koj teem caij txoj kab nqes tsawg kawg 5%, koj nce load tsawg heev thiab tsis ntev saib qhov tshwm sim.
Yog tias koj tseem tab tom ua si, ces koj cov txiaj ntsig yuav zoo dua: koj tuaj yeem hlawv txog 200-300 calories rau txhua txhua ib nrab ntawm cov kev pabcuam. Txoj kev taug no txawv ntawm qhov uas koj yuav tau coj ncaj nraim rau ib sab, ib txwm kov ib qho ntawm ko taw nrog av, tsim qhov siab tshaj plaws thiab tib lub sij hawm ua haujlwm nrog koj ob txhais tes.
Cov hmoov txhuas tau taug kev ntawm cov ntaiv - Yog tias koj muaj sijhawm ib nrab ntawm ib qho kev nce ntiv taw thiab nce mus rau hauv qab ntaiv, koj tuaj yeem hlawv txog 350 calorie ntau ntau.
Khiav lossis taug kev rau kev poob phaus?
Ntawm chav kawm, khiav ua sai sai, tab sis tsis yog txhua leej txhua tus muaj peev xwm sawv cev ntawm kev sib tw (cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub zeem muag thiab pob qij txha, nws muaj peev xwm ua tsis ncaj rau). Tab sis kev taug kev yog tshwm rau txhua tus neeg - txawm yog, nws yuav siv sij hawm ntau dua. Txhua tus yuav tsum xaiv ib zaj lus qhia raws li lawv txoj kev noj qab haus huv thiab cov hom phiaj.
Pulse hauv kev taug kev
Yuav kom xam tau li cas koj cov mem tes yuav tsum yog thaum taug kev, siv cov formula yooj yim:
(220-koj lub hnub nyoog) X 0.65 = kev ntsuas plab.
Yog li, yog tias koj muaj 20 xyoo, (220-20) * 0.65 = 130 feeb txhua lub sijhawm.
Yooj yim taug kev rau poob phaus
Yuav ua li cas yog nws tsim nyog mus poob phaus? Ua ntej tshaj, siv cov cai hauv qab no:
- Koj yuav tsum taug kev hauv cov khaub ncaws zoo thiab khau;
- rau qhov poob phaus, nws yog qib siab xaiv lub vas nthiv ceev;
- Qhov zoo tshaj plaws yog muab los ntawm sawv ntxov mus rau ntawm lub plab khoob;
- nws yog qhov zoo kom muaj ib khob kas fes tsis muaj suab thaj thiab qab qab zib ua ntej taug kev;
- rau qhov siab tshaj plaws, tsis txhob noj dab tsi tshaj li cov khoom noj protein tsawg kawg 1-1.5 teev ua ntej thiab tom qab taug kev;
- qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus yog raws li: koj yuav tsum taug kev tsawg kawg 4-5 zaug ib lub lim tiam.
Ua raws li tej ntsiab cai yooj yim, koj tuaj yeem kho koj lub cev kom yooj yim rau qhov zoo li no.