Hnub no hauv TV koj tuaj yeem pom ntau ntau cov kev pab cuam, uas qhia koj cov cai ntawm poob phaus. Tej zaum qhov zoo tshaj plaws yog qhov project "Weighed and Happy". Cov neeg koom nrog kev cob qhia nyob rau hauv kev cob qhia nruj ntawm kev cob qhia ncaj qha Anita Lutsenko. Ua tsaug rau nws cov dag zog, neeg poob phaus cai ua ntej peb lub qhov muag. Vim li no, qoj ib ce nrog Anita Lutsenko yog cov nyiam heev ntawm tag nrho cov poj niam uas xav kom tshem ntawm cov phaus ntxiv.
Qoj nrog Anita Lutsenko: lub tswv yim
- Lub cev kev nyuab siab yuav ua rau koj xav tau yog tias koj pib noj kom zoo.
- Nws yog ib qho tsim nyog rau haus tsawg kawg yog 1.5 liv dej txhua hnub, vim nws yog ib qho tseem ceeb rau kev poob phaus.
- Anita Lutsenko cav hais tias kev cob qhia yuav muab cov txiaj ntsim zoo, tsuas yog tias koj ua li niaj zaus.
- Xav pom cov kev hloov hauv koj daim duab txaus los muab kev cob qhia yam tsawg 10 feeb.
Complex ntawm ce nrog Anita Lutsenko
Tus naiskhu qhia txhua yam kev ntaus pob ncaws pob kom pib nrog kev sov so. Nws yuav tsum kav ntev li ib feeb. Qhov no yog qhov zoo rau kev taug kev thiab khiav ntawm qhov chaw.
Qhov zoo tshaj plaws ce nrog Anita Lutsenko:
Squats
Qhov kev qoj ib ce no yuav pab kom muaj zog ntawm cov leeg xwb tsis yog ntawm ob sab ceg tab sis kuj yog pob tw. Thaum siv lub cev, nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias lub hauv caug tsis txhob mus tshaj ntawm cov taw ntawm taw thiab cov luj taws tsis tuaj hauv pem teb. Nws yog txaus ua 12 lo lus. Raws li Anita, qhov zoo tshaj plaws pace rau qhov kev ua yog: 4 vib nas this rau 1 khwj ywb.
Push-ups
Cov poj niam muaj peev xwm ua qhov kev qoj ib ce los ntawm lawv lub hauv caug. Qhov loj tshaj plaws yog kom paub tseeb tias lub cev yog theem. Ua ib qho laub, koj yuav tsum tsis txhob mus tshaj 4 vib nas this. Ua li 12 reps.
Nce mus toj
Raws li kev nce nqi, koj tuaj yeem xaiv ib lub rooj zaum, chaw ntaiv, quav los yog ib yam zoo li ntawd. Los ntawm qhov no, koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ntawm pob tw. Koj yuav tsum nce thiab nqis mus rau qhov nce siab nrog txhua ceg. Rau ib qho sawv thiab qhov tsis tuaj txog yuav tsum tau mus rau 4 sec. Koj yuav tsum tau ua 12 lo lus. Nws yog ib qho tseem ceeb tias pob taws tsis ntws los ntawm qhov siab xaiv.
Sib ntswg (nias)
Qhov kev qoj ib ce no yuav pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv . Thaum lub sij hawm tshem cov hull, yuav tsum siv txoj kev nqhis tob tob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nyob hauv txoj hauj lwm sab sauv rau 1 sec thaum lub sij hawm xyaum ua. Ua kom tsim nyog txog 12 lub sij hawm. Feem ntau, rau ib qho sib tw, koj yuav tsum tawm 5 xuab moos.
Cov kev ua no yuav muaj txaus rau kev kawm txhua hnub, uas yuav pab koj tshem tau cov phaus ntxiv.