Rau cov neeg uas xav thov txim rau cov nyiaj rau cov khoom siv qis kim, khiav hauv sawv ntxov rau qhov poob qis yuav ua zoo xwb. Nws yog qhov zoo, txhawb kev noj qab haus huv, ceev txog cov metabolism hauv thiab zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem khiav ntawm ib leeg thiab nrog phooj ywg, qhov thib ob yog qee zaum nyiam, vim tias qhov no yog ib qho kev txhawb ntxiv kom tawm lub txaj sov.
Qoj ce tso cai rau koj cob qhia cov kab mob plawv, uas yog ib qho tseem ceeb heev yog tias koj xav ua neej nyob ntev thiab tsis tuaj yeem sawv hauv tuam tsev kho mob.
Muaj ntau tus ntxhais yog wondering seb nws yog tau mus poob phaus los ntawm khiav? Zoo kawg koj tau! Koj muaj peev xwm txawm hais tias qhov no yog ib qho kev tsis pom nriav.
Qhov tseeb, koj tuaj yeem khiav txhua lub sijhawm ntawm hnub, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los xyaum ua ntu zus. Txawm li cas los, thaum sawv ntxov yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau kev cob qhia, tom qab tag nrho, yog li koj tau txais lub zog rau tag nrho lub hnub thiab tawm mus yav tsaus ntuj dawb. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov, khiav hauv qhov sawv ntxov yog kev pom zoo rau cov khoom siv hluav taws xob thiab thauj khoom hauv lub cev ua ke, vim tias nws accelerates metabolism, ua kom cov leeg nqaij, lub ntsws, lub plawv thiab kev tiv thaiv.
Yog tias koj txiav txim siab kom txo cov txheej roj thiab nrog koj cov sij hawm ntawm txoj kev kawm khiav kom poob phaus, cov ntsiab lus yuav tshwm sim sai heev. Yog vim li cas nws yooj yim heev - koj xav tau lub zog khiav, thiab thaum koj khiav mus rau lub plab khoob, koj yuav tsum kos nws cov roj thiab carbohydrates. Thiab vim tias tsis muaj dab tsi nyob hauv plab, muaj kev xav ntawm lub hlwb, uas txib kom ua txhaum cov nqaijrog uas muab tso rau hauv lub zeem cia. Nws tsuas yog ob peb lub lis piam mus rau pom tias tus ncej thiab pob tw tau ua dua ywj siab, thiab lub duav tau pom tau tias tsim tsa. Tsis tas li ntawd, cov chav kawm thaum sawv ntxov yuav pab koj sawv los thiab ua kom tau txhua hnub.
Cov cai ntawm kev ua kom poob phaus
Kom khiav lub plab zuj zus sai sai tau muab cov txiaj ntsim ntev ntev, thiab tib lub sij hawm tsis raug mob, ua raws li cov lus qhia nram qab no.
- Mp3 neeg uas ua ntawv yuav tsa koj txoj kev txhawj xeeb. Download tau upbeat, upbeat lem thiab txaus siab rau.
- Tsis txhob yuav cov khau muag heev. Sim khiav ib ncig ntawm txoj kab cinder (yog tias muaj) lossis nyob rau hauv phau ntawv.
- Cia koj lub cev tsis muaj zog thiab tsis txhob khoov rau pem hauv ntej ntau dhau lawm. Cov txheej txheem muaj tseeb ntawm kev khiav rau qhov hnyav yog qhov tseem ceeb heev! Qhov no yuav tiv thaiv koj ntawm kev nyuab siab heev rau ntawm lub hauv caug ligaments.
- Ua raws li txoj kev cai ntawm cov kis las ncaws pob: nws zoo dua rau kev sov thiab tsis txhob cob qhia tshaj rau kev cob qhia, tab sis ua ntej ntawd, tsis txhob qoj ib ce. Kaum-feeb kev sov siab, txhua yam kev sib tw, kev tawm tsam thiab kev zaum-zaum yuav tsum ua ntej yuav khiav. Yog li koj yuav tsum tsis txhob mob siab.
- Khiav hauv kev npau taws. Thawj feeb khiav ntawm ib qho kev coj zoo, thiab tom qab ntawd ua kom zoo dua. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev pab cuam uas Bruce Lee nws tus kheej xyaum. Yog li koj yuav qhia cov kabmob ua pa, lub plawv thiab coj lub cev mus ua sportive. Txawm hais tias interval khiav raws li ib txoj kev poob phaus tsis nplua pib tshiab tsis npaj.
- Yog tias tom qab kev cob qhia koj yuav tsum mus tsev ntawm ko taw (los ntawm chaw ua si los yog chaw ua si), tom qab ntawd tso rau lub tsho, tsis txhob ntes kom txias.
Tseem ceeb! Saib koj cov mem tes! Los xam cov mem tes, siv cov mis: (220 - koj lub hnub nyoog hauv xyoo) * 0.65 (los yog 0.75). Ua haujlwm nyob rau hauv qhov no, koj hlawv rog, thiab tsis yog nqaij thiab qhov hnyav poob nrog kev khiav yuav zoo tshaj.
Teeb meem teeb meem nyob rau yav sawv ntxov
Qhov ntau tshaj plaws yog ua li cas sawv ntxov, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej ua haujlwm?
Yuav kom paub daws qhov teeb meem no, pib qhia rau hnub so lossis cov hnub so. Nyob rau thawj hnub tawm, waking li tsis nyob rau ntawm lub tswb moos, noj khoom txom ncauj sai thiab yooj yim - thiab khiav. Hauv tsev, thaum da dej thiab hloov khaub ncaws, suav seb koj tau khib npaum li cas rau txhua lub sijhawm no.
Qhov teeb meem thib ob yog li cas npaj txhij rau kev cob qhia?
Kev qiv thaum sawv ntxov tau muaj ntau yam tsis zoo. Thaum sawv ntxov nws yooj yim npaj koj lub sijhawm. Nyob rau yav tsaus ntuj koj tuaj yeem raug caw mus xyuas lossis koj tuaj yeem raug tuav ntawm haujlwm. Tsis tas li, nws tseem qab ntxiag khiav thaum sawv ntxov: cua, tsis muaj neeg thiab tsis muaj tsheb. Thaum koj ua, koj tuaj yeem hnov qab txog txhua yam teebmeem. Koj yog tib leeg nrog xwm, thaum sawv ntxov thiab nrog koj tus kheej cov kab mob. Koj tsis muaj ris tsho hnav nrog khaub ncaws hnav ntxiv, thawj coj, teeb meem nyiaj txiag. Li ntawd, nco ntsoov, qhov tseem ceeb tshaj yog koj tus cwj pwm!