Nyob rau ntawm cov kev ua si tshiab hauv kev ua kis las yog tsis paub ntau npaum li cas. Tau kawg, muaj ntau qhov chaw tshwj xeeb rau kev hu nkauj thiab hu nkauj txog kev sib txig sib luag thiab kev ntse nruab nrab ntawm txoj kab kev kawm crossfit , muaj ntau qhov chaw uas tsis lees paub qhov kev sib tw ua kis las, feem ntau ua rau muaj kev qoj ib ce. Tab sis, tus uas koj ntseeg hais tias muaj kev koomtes ntxiv, rau lub sijhawm, tsis muaj kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb txog kev pabcuam kev noj qab haus huv thiab kev tsis zoo ntawm kev ua phaum, thiab yog li, tsis muaj kev txiav txim siab, tsuas yog twv txog txoj kev novelty.
Cov txiaj ntsig
Cov kev pabcuam tseem ceeb ntawm cov crossfit yog pom tseeb - nws tsis yog kev ua si rau cov neeg ncaws pob, tabsis lub cev muaj zog rau cov neeg zoo tib yam uas xav ua kom zoo. Tsuas yog tias, qhov crossfit yog universal, vim nws tsis muaj kev cob qhia tshwj xeeb ntawm ib pab pawg twg ntawm cov leeg. Cov cev nqaij daim tawv muaj kev tshwj xeeb - lawv tso cov nqaij ntshiv, cov neeg taug txuj kev cai marathon - kev ruaj siab, thiab tus kws qhia kev sib tw hauv ib qho kev ua haujlwm ua ke ntawm tag nrho lub cev. Qhov no - ob chav kawm nrog lawv tus kheej qhov hnyav, thiab kev cob qhia nrog cov khoom siv ntxiv: tes taw hnyav li, cov dumbbells, pancakes, vultures.
Cov kev sib koom tes ntawm Crossfit yuav thov cov kiv cua ntawm ntau haiv neeg - ntawm no koj yuav tsis raug yuam ua luam dej koj cov kauj ruam txhua hnub. Txhua txhua hnub yog kev kawm tshiab, fundamentally sib txawv ntawm nag hmo.
Txij thaum crossfit cuam tshuam kev ua kis las, tsis tas yuav tsum tau yuam kev, vim hais tias tsis muaj leej twg ua rau koj poob rau kev ua tiav.
Ua kom mob
Nyob rau hauv qhov crossfit muaj ntau txheej txheem cov teeb meem txog kev txaus ntshai (lawv tshwm sim heev heev). Ua ntej, nrog cov ntim khoom hnyav no tsis muaj lub sijhawm ncua ntev li 3-4 teev dhau los, muaj kev pheej hmoo tias koj su noj yuav tawg. Dab tsi yog ntau yam txaus ntshai yog lub rupture ntawm lub plawv fibers - rhabdomyolysis. Cov hlab ntaws nkag mus rau hauv cov hlab ntsha thiab kis tau rau lub raum. Tab sis qhov no tsis yog qhov phem tshaj plaws. Qhov phem tshaj plaws, hauv chav kawm, tus "pulse" yog 200 feeb ib feeb twg. Nws yog los ntawm qhov no tias qhov crossfit rau cov poj niam yog tshaj tawm, vim hais tias nrog xws li ib tug load, tshaj qhov ceeb thawj yuav siv rau ob peb chav kawm. Txawm li cas los xij, qhov phom sij yog tias cov phais plawv tsis muaj sij hawm so thiab rov qab, muaj kev ruaj khov tsis muaj ntshav txaus. Muaj hypertrophy ntawm myocardium, uas yog, ntawm ib tug mem tes ntawm tshaj 180 neeg ntaus / min koj tua koj lub siab, tuag nws tsis muaj cov ntshav txaus!
Li no nws yuav tsum tau xaus tias crossfitting tsis yog qhov zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias nws yog ua tsis muaj kev saib xyuas kev ua haujlwm. Lub sijhawm kev cob qhia, lub plawv dhia tswj yog yuav tsum tau ua! Yog hais tias tus nqi ntawm lub plawv dhia siab tshaj, nres qhov kev sib ntsib tam sim ntawd.
Xyaum ua si
Tom ntej no, rau qhov siv, peb muab ib qhov kev ua kom raug hauv cov crossfit.
- Squats - 10 zaug. Tes ob txhais tes, lub pob tw - nraub qaum, thiab pob tw - dhau los.
- Pem hauv ntej zaum nrog lub caj dab - 10 zaug. Peb tuaj tos lub caj dab, khoov peb txhais caj npab hauv lub luj tshib, lub caj dab nyob ntawm theem ntawm lub hauv siab. Yog tsis hloov txoj haujlwm, peb tau ua haujlwm zaum ob.
- Squats nrog ib lub caj dab saum lawv hau - 10 zaug. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum kawm kom ceev koj txhais tes kom zoo tsis muaj lub caj dab: txhais tes rub tawm, me ntsis sib nrauj rau sab, koj lub nraub qaum ncaj, koj lub luj tshib. Tam sim no peb tuaj nqa lub bar thiab tsa nws. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb tau ua ke zaum ob.
- Peb co lub xub pwg nyom - 10 zaug. Peb noj nyob hauv caj npab bent ntawm lub siab. Txhuam nti rov qab, lauj tshib sab nrauv. Peb nyo lub caj dab, txhais tes ncaj, thaum peb nyom, peb ncab peb lub siab ua ntej.
- Peb co lub xub pwg nyom thiab lub caij nplooj ntoos hlav ntawm ob txhais ceg - 10 zaug. Ntxuav tes thiab lub caj dab tuav, xws li ua yav dhau los. Thaum lub caj npab yog nyob ntawm lub hauv siab, ua ib khis taub, luv rau ntawm ib tus menyuam tsa tes nrog lub caj dab saum taub hau.
- Nqa cov ntxhuab sab nraud nrog tawm - 10 zaug. Pib txoj haujlwm yog tib yam li cov ce yav dhau los. Thaum lub caj npab yog nyob rau ntawm lub siab, peb ua ib khis taub, thiab nyob rau ntawm peb tsis tsuas yog nce lub bar rau saum, tab sis kuj dhia mus rau hauv khib nyiab kab. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ntxiv mus.
- "Tuag" sawv - 10 zaug. Ob txhais ceg nyob rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg, caj dab nyob rau hauv ob txhais tes, nyob rau theem ntawm lub duav. Peb khwj ywb, khoov qis qis, qis tes nrog caj dab rau hauv pem teb. Nqa thiab rov qab tes nrog caj dab mus rau theem ntawm lub duav.
- Sumo-lifting tes taw hnyav li - 10 zaug. Peb caws, khoov qis qis, tes ntawm qhov nyhav hauv pem teb. Ncaj nws ob txhais ceg, ntawm ib tug tua, peb nqa qhov nyhav rau lub puab tsaig.