Nws yuav zoo li tias txhua yam twb tau invented thiab tsis muaj qhov chaw rau cov kev ncaws pob tshiab qhib. Cov ntsiab lus nrog dab tsi, vim nws tsis yog me me. Ib qho, tsis muaj! Tseem tshuav ib qho chaw rau kev ua ub ua no, thiab yog tias koj tsis txaus siab nrog ntau pua hom kev ua si ntawm lub ntiaj teb, qhov tshiab tau tsim cov crossfit yog rau koj xwb. Niaj hnub no peb yuav qhia rau koj tias hom noog noog yog dab tsi - hla dej, nrog dab tsi nws yog noj thiab nws muab dab tsi. Yog li, txog txoj kev kawm crossfit rau cov neeg tshiab.
Dab tsi yog crossfit?
Crossfit yog ib txoj haujlwm siv high-intensity, zoo ib yam li kev cob qhia cardio, tab sis kuj muaj cov kev ua nrog koj tus kheej thiab hnyav ntxiv. Cias muab, koj muaj sij hawm, piv txwv, 2 feeb. Rau lub sij hawm no koj yuav tsum tau 10 zaug zawm, 15 npaug rau npauv, 20 zaug zaum, 25 zaug dhia mus rau hauv lub pas. Qhov no yog ib lub voj voog. Xws li lub voj voog yuav tsum rov qab 4-5 zaug hauv 2 feeb.
Yog li ntawd, nws hloov tawm tias qhov crossfit complexes yog kev siv zog ua haujlwm, thaum lub sijhawm uas muaj roj, thiab kuj zoo heev rau lub rooj zaum "rocking chair" vim tias txawm tias hauv koj lub tsev ntoo khaub lig, koj yuav nrhiav kev nrog dumbbells , kab rov tav, thiab qhov hnyav.
Dab tsi yog qhov point?
Koj xav tias vim li cas cov 2 feeb ntawd, yog vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem ua 5 teev ntawm zaum, rub tawm, jumps, push-ups, thiab lwm yam. Muaj ntau ntau yam. Ua ntej, hauv qhov crossfit yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua qoj ib ce, nws lub npe tso cai kom ua tiav qhov sai li sai tau. Secondly, txhua crossfitter teev cov ntaub ntawv txhua hnub. Xav txog tias koj tsuas yog ua txhua yam ntawm cov saum toj no rau 5 txojkev. Lub plawv dhia tawm ntawm lub hauv siab, qhov ua tsis taus pa ntev lawm, koj tau regretted koj tus kheej, nres thiab mus txuas ntxiv tom qab luv luv so.
Nyob rau hauv qhov crossfit, txhua tus neeg xyaum ntaus ntawv thiab ntaus tus kheej cov ntaub ntawv: nag hmo koj tau ua 4 laps hauv 2 feeb, hnub no yog 4.5, thiab tag kis koj saib, thiab 5 yuav tig tawm. Vim qhov kev zoo siab no, koj tsis nco qab txog qhov ua tsis taus pa thiab palpitation, tsis txhob thov txim rau koj tus kheej, thiab thaum kawg, hlawv roj sai dua. Nws raug pom tias ntau dua lub siab ntawm lub plawv dhia, thiaj li muaj roj ntau hauv peb hlawv tawm.
Homework
Tam sim no hais tias nws twb paub tseeb tias qhov crossfit yog dab tsi, peb tuaj yeem tham txog kev ua hauj lwm hauv tsev. Ib qho ntawm qhov kev ua si ntawm qhov kev ua si no yog qhov tsis tas yuav tsum tau yuav daim pib caij mus rau kev cob qhia ua ke, txhua tus pib tau yooj yim kawm tom tsev los yog ntawm qhov chaw ntawm lub tsev. Tab sis qhov no koj tseem tuaj yeem ua tsis tau qee yam khoom siv.
Kom ua tau qoj ib ce hauv tsev, ua ntej txhua yam, koj xav tau ib qho bar. Yog hais tias lub siab xav nrog tsis ploj, tom ntej no yuav tsum yog ib lub "hnab ntawm xuab zeb" - xuab zeb xuab zeb. Qhov no yog kev cob qhia txog kev hnyav li qhov hnyav. Zoo, tsis superfluous yuav dag nyob rau hauv lub ces kaum ntawm ib tug khub dumbbells.
Cov txiaj ntsig
Rau ib zaj lus qhia, txog 1000 tauj calorigas raug kub hnyiab rau ntawm qhov crossfit! Cov kev cob qhia zoo li cas koj tuaj yeem muab cov kev ntxim ntxias no? Tsis ntev, koj tus kheej yuav tsis pom, cov roj yuav yaj rau hauv koj lub qhov muag, thiab cov nqaij ntshiv yuav tau txais cov hlau nyem.
Thaum lub sij hawm cov kev zov me nyuam, hla kev nyob hauv tsev, tag nrho txhua pawg leeg koom tes nrog, thiab koj tuaj yeem koom tes nrog rau txhua lub hnub nyoog.
Crossfit tsim cov tshuaj tiv thaiv, ua kom sib haum, ua kom tiav thiab ua rau tag nrho lub cev muaj zog. Kev cob qhia me nyuam ntev li 20 feeb, ib lub teeb uas yog 12. Thiab thaum lub sij hawm no koj yuav siv ntau tshaj ib txoj kev cob qhia sij hawm. Yog hais tias qhov sib txawv ntawm qhov crossfit zoo li koj tsis yog kev quab yuam, nrhiav kev yooj yim, qhov tseem ceeb tshaj plaws - tsis txhob qaug zog thiab tsis txhob cia so ntawm kev mus. Tag nrho cov so (cov leeg nqaij, lub zog thiab kev ruaj siab ) yuav tuaj tsis tau nrog kev cob qhia.