Txawm hais tias koj yog ib txwm nyob ntawm chav gym thiab tus kiv cua ntawm hnyav shells, koj tuaj yeem ua tsis tau kev cob qhia tom tsev. Cov kws qhia kev txawj ntse hais tias tsuas yog 25% ntawm cov ntaub ntawv tuaj yeem kawm tau hauv chav kawm, tus so, tus kws qhia yuav tsum kawm nws tus kheej hauv txoj hauv kev hauv tsev qoj ib ce, thiab tib txoj cai ua rau poob phaus.
Lub tswv yim zoo tshaj plaws hauv tsev lub cev rau qhov hnyav yuav tsum tsis txhob cia koj cov leeg ntawm cov kev ua hauj lwm tseem ceeb hauv txoj kev tsis nco txog lawv lub hom phiaj - kom txo thiab hlawv rog. Zoo, yog tias koj qhov kev ua si loj yog lub cev qoj cev hauv tsev rau qhov hnyav, koj yuav tsum siv zog siv koj tus kheej rau txhua txoj hau kev, siv kev txhawb zog - tsis muaj kev pabcuam hloov chaw, dej hwj tsis siv dumbbells, cov xuab zeb hauv daim ntawv ntawm cov neeg ua haujlwm hnyav.
Txoj kev ua hauv tsev rau kev hnyav
- Peb pw ntawm ib sab, ncab peb ob txhais ceg, so ntawm caj npab nyob ze rau hauv pem teb, khoov ntawm lub luj tshib. Peb ua tus nqa nrog peb txhais taw, txo peb cov ceg thiab me ntsis nce lub cev. Thaum tshem peb ua ib qho exhalation, lub cev yog ua raws nraim, lub plab yog retracted. Peb ua 30 zaug ntawm ib sab.
- Peb sawv, peb tuav lub cev rau sab tes xis, ob txhais tes ntawm txoj siv. Ob txhais ceg hla thiab ncav us txog. Txo lub cev thiab tsa nws kom deb li deb tau. Peb ua 30 zaug ntawm ib sab.
- Peb tau sawv, taw yog lub xub pwg-dav nrug, ob sab caj npab yog stretched tawm mus rau sab. Peb tsiv lub cev mus rau sab xis thiab sab laug. Peb txiav cov xovxwm ntau li ntau tau, peb tsis rov qab los yog rov qab nrog lub cev, peb ua ib qho exhalation ntawm lub chaw. Peb ua 100 zaug.
- Peb muab peb tes rau ntawm lub cev, ua kom luv luv inclinations rau sab thiab down, sim mus cuag tawm hauv lub hauv caug. Thaum lub exhalation yog tilted, lub duav yog immovable, lub cev yog strained. Peb ua 100 zaug.
- Tam sim no peb xav tau kev txhawb nqa - ib lub txee, tom qab ntawm ib lub rooj zaum, thiab lwm yam. Peb sawv ntawm nws ib sab, peb tuav rau ntawm txhais tes ze, ob txhais tes - ntawm txoj siv. Peb ua ib lub qhov chaw nce ntawm ko taw, rub tus nosochek ntawm peb tus kheej. Thaum raising lub exhalation, tus ceg yog nyuab, peb ua 30 zaug ib txhais ko taw.
- Taw rau kev pab ntawm lub ntsej muag, me ntsis nthuav tawm cov ceg ua hauj lwm nyob rau hauv 45⁰ rau kev them nyiaj yug, peb ua lub hlaus ntawm lub kaum ntse ntse. Qhov ntswg yog ncav us txog, peb ua pa tawm thaum nqa. Peb ua 30 zaug ib ceg.
- Muab kev ua kom tiav 5 thiab 6 - xub tsa ceg ntawm sab ntug, ces rov qab ntawm lub kaum sab xis. Peb ua 30 zaug ib ceg.