"Lifebuoy" - qhov no yog li cas cov tib neeg hu rog ntxiv rau hauv plab, uas ua rau cov poj niam coob zuj zus. Volumes nyob rau hauv cheeb tsam no tsis tshua muaj siab, ces nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj kom zoo thiab tsis tu ncua ua haujlwm zoo rau kev hlawv rog ntawm plab.
Muaj ntau ntau cov kev cai rau kev kawm tau zoo, uas yeej muaj nqis rau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xyaum ua ntu zus thiab zoo tshaj peb zaug ib lub lim tiam, ntau txoj kev kawm tsis tsim nyog, vim hais tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau so. Cov kev ua kom kub ceev kub yuav tsum tau ua kom raug thiab ntawm qhov ceev tshaj plaws tau. Rov qab lawv yuav tsum nyob rau hauv 3-4 le caag, ua 15-25 rov. Nco ntsoov tias koj yuav tsis poob phaus hauv ib qho chaw, vim qhov nyhav tawm mus ntawm tag nrho lub cev, yog li tig rau lub ce rau lub plab rau hauv tag nrho cov kev ua haujlwm.
Txoj kev ua kom muaj kev kub ntxhov
- Plank nrog ib tug lem . Ua tib zoo qhia dag zog, xws li kev thawb tawm , muab koj txhais taw me ntsis siab dua li koj lub xub pwg. Tsiv qhov nyhav ntawm lub cev mus rau sab laug, nqa caj npab npog rov qab, thaum ib txhij tig lub cev mus rau sab xis. Xauv qhov chaw thiab rov qab ua qoj ib ce nyob rau hauv qhov kev coj ua.
- Lateral twisting . Zaum hauv pem teb thiab tuaj nqa pob los yog lwm yam khoom. Nqa thiab hla koj ob txhais ceg, nyom nyob rau hauv lub hauv caug, thiab tuav lawv ntawm qhov hnyav, thiab lub cev me ntsis qaij rov qab kom tswj tau qhov nqi seem. Yog li ntawd, lub cev yuav tsum tsim daim ntawv "V". Nqa tawm ntawm koj lub cev los ntawm ib txoj kev los yog lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txo koj ob txhais ceg, yog li ntawd tsis txhob coj lub nra.
- Khiav hauv lub dav hlau tav toj . Qhov no aerobic ce rau roj hlawv yog yooj yim thiab siv tau tib lub sij hawm thiab nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kom pom tseeb pw, raws li rau sab, nqa nws tawm. Cia koj lub caj dab ncaj nraim, ntsia hauv pem teb. Nco ntsoov cia koj rov qab tiaj tus, thiab koj lub plab - rov qab muab dua. Xwb, khoov lub hauv caug thiab nqa nws kom ze rau ntawm lub cev kom ntau li ntau tau. Cia koj lub hauv caug ncaj ncaj. Ua qhov kev qoj ib ce ntawm kev ua tau sai tshaj plaws. Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tuav koj cov pa.
- Lub quav . Qhov no qoj ib ce rau ntawm lub plab muaj ob sab thiab qis tshaj xovxwm. Zaum ntawm koj sab tes thiab ncab caj npab. Tshem tawm qhov deflection nyob rau hauv qis rov qab, nias lub txha nraub qaum rau hauv pem teb. Kom yooj yim, koj tuaj yeem siv khawm me ntsis rau koj lub hauv caug. Tawm, tshem koj ob txhais ceg thiab tib lub sijhawm ua twisting, sim mus cuag koj txhais ko taw nrog koj ob txhais tes. Kho qhov chaw rau ob peb xuab moos, thiab tom qab ntawd, ua pa, poob rau txoj haujlwm pib. Sim tsis txhob txo koj ob txhais ceg thiab ob txhais tes rau hauv pem teb kom tuav lub ntsaws.
| | |
