Xyoo 1920, Yauxej Pilates qhia txog lub ntiaj teb no nrog rau kev ua haujlwm tshwj xeeb, hu ua nws qab thiab tsim tshwj xeeb rau lub cev kho cov neeg cuam tshuam los ntawm kev ua tsov ua rog. Tshaj li ob peb xyoo dhau los ntawm txoj kev tau tshawb xyuas los ntawm ntau sab thiab tuaj yeem txiav txim siab tias nws tsim nyog rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev mus yuav luag txhua tus neeg. Thiab cov kev ua si yog yooj yim heev uas Pilates yuav xyaum khiav tawm hauv tsev.
Pilates tom tsev: lub hauv paus ntsiab lus thiab cov cai
Pilates tom tsev yog qhov zoo dua los tuav haujlwm tom qab ob peb zaug tuaj rau pab pawg neeg kawm ntawv: nws tso cai rau koj ua kom tiav cov kev ua si, thiab tsis txhob nco cov cim tseem ceeb, uas tsis yog tsawg. Ua tus pilates qoj ib ce ntawm koj tus kheej, nco qab ntsoov cov cai nram qab no:
- Ua ntej thiab rau siab - saib xyuas koj qhov ua tsis taus pa nruj me ntsis. Nqus pa yog tsim nyog rau ntawm lub mis, tshwj xeeb yuav tsum them rau qhov qhib dav ntawm cov kab ntawm kev tshoov siab. Thaum exhaling, saib rau contraction ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm.
- Tag nrho cov sij hawm, koj yuav tsum them nyiaj kom paub meej tias koj cov xov xwm raug tawm.
- Them sai sai rau cov ntsiab lus tsawg tshaj plaws - lawv yog cov tseem ceeb, thiab nws yog nyob rau hauv lawv yog tag nrho essence ntawm lub complex.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv txhua lub sijhawm kom koj lub taub hau ncaj nraim - tsis muaj kev tso cai.
- Tau siv los tuav koj tus txha caj ceg. Qhov ntau dua qhov kev ncua deb ntawm vertebrae, qhov yoog raws thiab txawb koj sab nraud yog.
Nws yog qhov nyuaj ua txhua yam koj tus kheej kom raug - siv cov duab video los yog mus kawm nrog Pilates, qhov chaw qoj ib ce thiab lwm tus yuav piav qhia los ntawm tus kws qhia.
Pilates ce rau cov pib tshiab
Lub hauv paus ntawm Pilates yog lub hauv paus qoj, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj haujlwm. Tsuas yog kawm tau lawv cov kev ua tau zoo, nws yog ua tau kom dhau mus rau ntau txoj kev ua txawv.
- Sib ntswg. Zaum rau hauv pem teb, ncab koj ob sab ceg pem taub hau koj, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub mis. Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab khawm koj ob txhais ceg raws li lawv. Cov ko taw yuav tsum khov kho hauv av. Maj mam zom rau hauv pem teb, sim vertebra tom qab lub vertebrae, tom qab ntawd maj mam sawv. Lub taub hau thiab lub caj dab yuav tsum yog txuas ntxiv ntawm qaum, tsis tas yuav lem los yog qaij lub puab tsaig. Rov qab 5-6 zaug tsis muaj pauses.
- Ncab. Lie on your back, hands-dawb ncab ntawm lub cev, txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Ntseg lub pob qij txha pob txha nrog koj ob txhais tes, tsa koj ob txhais ceg, rub koj lub hauv caug mus txog ntawm koj lub hauv siab. Lub taub hau thiab lub xub pwg nyom rov qab rau ntawm exhalation. Txo koj ob txhais ceg qis thiab tib lub sijhawm nrog koj txhais caj npab, taw tes kom siab rau nqus tau. Rov ua li 6-8 zaus.
- Lwm txoj kev ncab. Lie on your back, hands-dawb ncab ntawm lub cev, txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Nqa koj ob txhais ceg thiab nias lawv tawm tsam koj lub hauv siab. Hauv qab ntawm lub hauv caug, ntxiab rau sab laug ceg nrog koj ob txhais tes thiab rub nws rau koj, thaum rub koj sab ko taw tuaj. Tshem tawm lub xub pwg ntawm hauv pem teb thiab rub lub taub hau rau hauv lub hauv caug. Tom qab ntawd, hloov koj ob txhais ceg. Rov qab rau txhua ceg 6-8 zaug.
- Mob rocking. Zaum ntawm hauv pem teb ncaj nraim, sab nraub qis dua, tus txha nqaj qaum ncav, lub taub hau nthuav dav dua, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, taw taw nyob hauv pem teb. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj ob sab hauv koj lub hauv caug, zawm koj lub plab, kom txog rau thaum koj xav tias koj tus puj tshaws tuaj txog qaum. Zawm cov leeg ntawm nraub qaum, ncig nws thiab maj mam, ua tib zoo, vertebra tom qab lub vertebrae, poob rau ntawm lub xub pwg. Raskachivaytes nyob rau hauv lub rov qab coj, tab sis tsis nyob rau ntawm tus nqi ntawm inertia, thiab ua dag zog. Thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib thiab koj rov qab rov ncaj nraim, ncab koj lub taub hau. Yog tsis muaj so, rov 5-6 zaug.
Nws yog cov kev ua no uas yuav pab kom koj txawj tsav Pilates tom tsev. Thaum koj tuaj yeem ua tau raws li qhov tseeb, qhov no yuav txhais tau tias koj tuaj yeem txav mus thiab kawm tau lwm yam.