Cov ntxhais yog cov neeg xav paub thiab yeej ib txwm nrhiav txoj hauv kev yooj yim kom lawv lub ntsej muag zoo meej thiab npau suav txog ib qho kev zoo nkauj. Txawm li cas los xij, qhov npau suav no ua rau koj kev muaj tiag. Rau qhov no, nws tsis tas yuav mus koom cov kev ua si qis tshaj plaws. Koj tuaj yeem yuav cov xovxwm zoo nkauj hauv tsev. Tsuas yog koj txoj kev ntshaw, kev mob siab thiab kev ua siab tseem ceeb. Wb saib yuav ua li cas rau cov cuab yeej cuab tam hauv tsev, tsis tas siv sij hawm ntau zog thiab lub zog.
Pumping qhov xovxwm tom tsev tsis yog ib qho teeb meem nyuab, tab sis yuav tsum tau ua raws cai. Yog li, thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig, cov kev kawm yuav tsum nkag rau hauv koj tus cuj pwm. Nws tsis yog qhov tsim nyog kom pob zeb nias thaum sawv ntxov, thaum koj tsis tau sawv tuaj. Xaiv lub sijhawm zoo rau koj tus kheej 30 feeb hauv ib hnub kom tsis txhob tuaj yeem tsis tuaj kawm ntawv.
Koj yuav tsum tau them nyiaj rau cov khoom noj. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua raws li cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus tsis muaj teeb meem rau cov rog.
Viav qhov xovxwm tom tsev
Xav seb yuav ua li cas muab cov xovxwm tso tawm. Pib kawm nrog sov so. Cov leeg ntawm cov xovxwm tuaj yeem rhaub los ntawm txoj kev sib hloov ntawm lub npog tas ib ce, sib ntswg hauv txoj hauj lwm sawv ntsug thiab siv lub npog tas li ntawm ntau lub dav hlau. Tom qab koj tau ntub dej tawm ntawm cov leeg, koj tuaj yeem pib lub ce rau cov xovxwm tom tsev.
- Xyaum ua si 1 - twisting. Qhov yooj yim qoj ib ce rau cov xovxwm, uas txhua tus me nyuam kawm ntawv paub. Nws cob cov nqaij ntshiv ntawm lub plab. Ua tau nyob rau hauv txoj hauj lwm supine nyob sab nraud, txhais tes tom qab taub hau, lub lauj kaub rau ntawm lub lauj kaub, ceg ntawm lub hauv caug, tsau. Peb nqa lub cev nrog cov leeg ntawm cov xovxwm, tsis muaj dua tearing qis rov qab los ntawm hauv pem teb. Cov cwj pwm tshiab, qhov kev ncaws pob no tuaj yeem ua kom yooj yim los ntawm kev ua kom koj ob txhais tes nyob ntawm koj lub xub ntiag. Rau cov neeg uas paub ntau dua, koj tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg ntawm koj cov ceg tawv, uas ntxiv rau qhov siab ntawm qhov xovxwm.
- Xyaum ua si 2. No ce yog ib qho kev hloov ntawm yav tas los. Nws yog sau los ntawm tib txoj haujlwm thawj zaug. Pib kev sib tw, nrog lub sab hauv sab xis, kov lub hauv caug ntawm sab laug, rov qab mus rau qhov chaw pib, ces nrog lub lauj tshib ntawm sab tes xis, kov lub hauv caug thiab rov qab pib ntawm txoj haujlwm. Qhov kev qoj ib ce zoo li no ua rau oblique mob plab.
- Xyaum ua si 3. Ua tau nyob hauv ib qho chaw, nws txhais ceg ua ke, ob txhais tes tom qab taub hau. Peb nyom peb ob txhais ceg ntawm ib lub kaum ntawm 45 degree thiab ho txo lawv. Beginners, rau simplicity, koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes raws lub pob tw.
- Qoj 4. Ua zoo nyob rau hauv txoj hauj lwm supine rau sab nrauv, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais tes pw hauv lub cev. Tsis txhob rhuav tshem cov hniav tuaj hauv pem teb koj yuav tsum nqa lub plab tuaj, ces rov mus rau qhov chaw pib.
Kuv xav kom them nyiaj tshwj xeeb los saib yuav ua li cas rau hauv qab xovxwm hauv tsev. Ua li no, ua cov haujlwm nram qab no:
Thaum pib ntawm lawv cov chav kawm, qoj ib ce ua nrog cov hauv siab pauv, maj straightening lawv, qhov no yuav cia siab rau qhov xovxwm maj mam. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj xav tau ntau tshaj load, koj yuav khi lub load mus rau ob txhais ceg.
Workout tom tsev
Raws li hais dhau los, qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia rau kev tshaj tawm yog kev ua raws cai.
Koj tuaj yeem ua ib txoj haujlwm rau koj tus kheej hauv tsev. Zoo heev, yog tias koj
Yuav kom yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm cov xovxwm hauv tsev, koj tuaj yeem yuav ib lub rooj zaum ua kis las raws li lub tsev simulator rau qhov xovxwm. Tom qab ntawd koj tsis ntev lawm yuav tau saib seb dab tsi txhawm rau, kom koj txhais taw nyob twj ywm tsis tau thaum lub sij hawm kawm. Nyob rau hauv lub rooj zaum muaj rau rau cov ntaub ntawv no yooj yim rollers. Tej kev hloov yog ncaj thiab nkhaus. Cov ntsia thawv yog tsim los pab daws qhov nro tawm ntawm qhov kev kawm, vim hais tias ua qhov no rau hauv av yog yuav luag tsis tshua muaj.
Nqa tawm tag nrho cov lus pom zoo, koj tsim tsis tau ib qho zoo tshaj hauv xovxwm hauv tsev.