Muaj ob peb tug ntxhais siv lub khawm rau kev kawm, tab sis cov uas twb sim tau nws lawm, tsis muaj qhov tsis zoo. Ua ntej, xws li cov kev ua ub no nthuav thiab txawv txawv, thiab ob, lawv muaj nyob nraum zoov, thiab thirdly - lawv zoo heev! Lub tourniquet tso cai rau koj ceev lub hauv siab thiab pob tw, ua lub plab - tiaj, ceg - thiab, lub cev - lub teeb. Txoj kev ua yeeb yam ntawm lub bar yog yooj yim thiab yooj yim - thiab tseem ceeb dua, ib txoj kab tav toj yuav pom muaj nyob rau txhua qhov chaw.
Ce nyob rau ntawm kab tav toj rau cov poj niam: teeb meem
Qhov nyuaj tshaj plaws nyob rau hauv lub zog qoj ib ce ntawm qhov tsis yog cov kev ua ub no rau lawv tus kheej, tab sis ib qho teeb meem puas siab puas ntsws. Muaj ntau tus ntxhais ntshai tsam tsis zoo li tsis txaus ntseeg thiab tsis lees paub zoo li cov lus tshaj tawm. Thaum kawg, tsis muaj leej twg yuam koj ua thaum tav su - sawv ntxov thiab ua koj kev qoj ib ce thaum lub nroog tseem pw tsaug zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib, ntau thiab ntau dua koj yuav raug coj los ntawm koj tus kheej.
Tsis tas li ntawd, ntau cov menyuam ntxhais ntshai los tsim kom tau ib lub cev khov. Tag nrho cov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov tswv yim hais txog: cov pob txha ntawm cov txiv neej muaj kev yooj yim dua li cov poj niam, thiab qhov no feem ntau yuav tsum tau noj zaub mov ntxiv . Ib tug ntxhais ntawm kev xyaum kawm ntawm lub bar yuav tsum nruj, slim thiab ua rau cov nqaij ntshiv rau hauv ib lub suab - tab sis tsis nce nqaij pawg.
Cov kev ua tau yooj yim ntawm txoj kab tav toj tav toj
Qhov zoo tshaj plaws ce ntawm lub bar yog yuav luag tib yam li cov txiv neej. Yam tsawg kawg, qhov kev pabcuam rau cov neeg ua haujlwm tshiab hauv kev sib daj sib deev muaj peev xwm tau txais qis dua.
- Pib nrog cov chav kawm thiab xyaum ua ntau yam ntawm cov khoom khib nyiab. Txog thaum koj pib ua qhov no, nws zoo li nws yooj yim heev. Tab sis qhov tseeb, nws siv sijhawm ntau heev. Koj yuav tsum pib nrog 5 teev ntawm 10-15 feeb. Nws tsis yog ib qho zoo nkauj xwb. Tab sis kuj muaj kev cob qhia zoo rau cov leeg ntawm lub hauv siab.
- Koj puas tau ua tiav cov vis visa? Peb cov hauj lwm nyuaj: peb sim ua viav vias. Tsis txhob xaiv ntau qhov siab. Ntawm sab xub thawj, txo lub xub pwg hniav, khoov koj nraub qaum thiab nqus pa, tom qab taw tes - tso pa tawm. Mus rau pob zeb nws yog ib qho tsim nyog nyob rau hauv 5 lej ntawm 10 rocking. Qoj ib ce muaj zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum thiab txhawb kev ploj zuj zus ntawm lub khawm ntawm plab plab.
- Lub neej tom ntej yog txoj siav. Los ntawm txoj haujlwm ntawm cov vis dis aus, ua puv ntawm lub cev ntawm sab xis thiab sab laug. Koj yuav tsum ua 4 pawg ntawm 8-10 rov qab ua dua. Xyaum ua haujlwm yuav tshem tawm ib sab zuj zus ntxiv.
- Ua raws li cov vis dis aus thiab rub koj lub hauv caug kom siab li siab tau, nyiam dua mus rau hauv siab. Saib koj qhov ua tsis taus pa - ib txwm exhale ntawm lub siab tshaj plaws. Ua qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov rov qab ua dua thiab cov lej. Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws rau lub hauv siab thiab pob tw.
- Yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab xovxwm, ua ib ce zoo ib yam li ib tus yav dhau los, tsuas yog cov ceg tsis nce ua ke, tab sis alternately. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub hauv caug yog diverted nyob rau hauv rov qab cov lus qhia - txoj cai lub hauv caug stretches mus rau hauv siab ntawm sab laug sab thiab vice versa. Ua qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov rov qab ua dua thiab cov lej.
- Yog tias koj tuaj yeem rub tawm tau, nco ntsoov ntxiv qhov no hauv koj qhov kev zov me nyuam,
thiab tom qab ntawd ces mus rau kev ua si gymnastic xws li nqa nrog lub coup, thiab lwm yam.
Tag nrho cov no yog cov kev ua haujlwm zoo heev ntawm lub bar uas yuav haum koj lub cev thiab ua rau koj kis las thiab haum. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob muab cov lus qhia nyob rau hauv ib lub lim tiam, tsis pom lub txiaj ntsim. Thawj qhov kev tshwm sim yog tias qhov kev ncaws pob yuav pib yooj yim dua rau koj tshaj thaum pib. Tab sis, kom kho cov duab koj yuav tsum tau nrog ob peb lub lis piam, thiab txawm lub hlis - nyob ntawm seb koj npaum li cas koj khiav koj tus kheej. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob xa cov tshooj tom qab thawj zaug tau zoo - nws yog qhov zoo dua los ua raws li koj tus kheej tas li thiab yeej saib 100%.