Rau ib tus neeg uas koom nrog cov kev ua si uas tsis muaj cov hom phiaj, tsuas yog kev lom zem, kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv hom kev cob qhia uas yuav ua rau muaj kev vam meej rau tag nrho lub cev. Tsis muaj sij hawm ua rau nws cov kev kho me ntsis thiab qoj ib ce nyob rau hauv tag nrho cov leeg pawg, yog li cov niaj hnub complexes yuav tsum heev saturated thiab tib lub sijhawm, yooj yim rau cov neeg ntawm txawv kev npaj. Nyob rau hauv ib lo lus, peb tab tom nrhiav ib txoj hauv kev qoj ib ce rau tag nrho cov nqaij leeg.
Compound
Cia peb npaj koj cov kev xav rau peb txoj haujlwm:
- lub zog yuav tsum txhawb kev poob phaus, uas txhais tau hais tias lub ce rau lub ntsiab leeg, hauv ib feem, yuav tsum yog aerobic;
- nws yuav tsum txhawb kev zawm ntawm cov ntaub ntawv (xovxwm, txhais tes, pob tw, thawb), uas txhais tau hais tias peb tseem xav tau lub zog rau cov leeg sib txawv hauv cov leeg;
- nrog rau txoj hauv kev yuav tsum ua hauj lwm ntawm cov leeg hauv plab, caj npab, xub pwg, nraub qaum, hauv siab, ceg, pob tw .
Thiab feem ntau tseem ceeb, tag nrho cov no yuav tsum tsis pub ntev tshaj li ib nrab ib teev!
Xyaum ua si
Peb txoj haujlwm muaj kev ua haujlwm rau txhua pab pawg, thiab siv sijhawm tsawg dua li kaum feeb. Yog li ntawd, tsis txhob tub nkeeg, ua txhua hnub thiab ncav cuag cov kev txwv ntawm koj cov kev npau suav tsis nrog peb nyob!
- Sov so - dhia tawm, ob txhais tes sib nrug. Peb khaws tes thiab taw ua ke.
- Peb nias peb tus kheej rov qab mus rau ntawm phab ntsa, txav mus rau ntawm txoj cai nyob rau hauv khoov ntawm lub hauv caug. Kho qhov chaw rau 30 feeb.
- Peb ua laub. Them sai sai rau txoj hauj lwm ntawm lub cev - ntawm lub taub hau mus ntiv taw, ib txoj kab ncaj nraim, tes ncaj qha hauv qab xub pwg. Rau nyem, koj tuaj yeem thawb koj lub hauv caug. Peb ua laub rau 30 feeb.
- Peb pw hauv nraub qaum, tes tom qab taub hau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, rhuav tawm ntawm lub taub hau, lub xub pwg nyom, qee qhov chaw ntawm lub hauv av. Lub puab tsaig zoo li, ob txhais tes tsis txo - 30 teev.
- Peb siv lub rooj zaum, muab ib qho ko taw rau ib lub rooj zaum, rub tawm ob ntxiv, nce thiab txo peb cov ceg rov qab. Tes ntawm txoj siv, peb ua hauj lwm 30 feeb.
- Peb so peb txhais tes rau ntawm lub rooj zaum, peb ob txhais ceg raug stretch mus rau pem hauv ntej, nyom, squeezed rov qab mus rau lub rooj zaum - 30 sec.
- Peb nqa lub bar - peb khaws lub cev rau ntawm caj npab thiab ntiv taw npog. Kho qhov chaw rau 30 feeb.
- Khiav ntawm qhov chaw, tsa koj lub hauv caug siab kom siab. Peb ua haujlwm ntxiv thiab ob txhais tes.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg. Lub hauv caug ntawm pem hauv ntej ceg tsis mus dhau qhov thom khwm. Pem hauv ntej yog khoov ntawm cov ces kaum. Peb ua qhov hloov ntawm ob sab ceg.
- Sab lath - lub luj yog nyob ntawm sab xis (tom qab ua haujlwm, ntawm sab laug) ntawm sab caj npab thiab sab hauv plhws ntawm tib tus taw. Kho qhov chaw rau 30 feeb. Peb rov qab mus rau sab nraud.