Muaj ntau ntau cov kev ua si hauv kev ua si thiab yog tias koj xav tsim koj cov leeg thiab lub zog, ces cov ntaub ntawv hais txog kev siv zog li cas yog qhov nws ua thiab yuav ua li cas thiaj nrog nws ua tau zoo yuav pab tau thiab yam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov cai hais txog kev kawm zoo.
Dab tsi yog powerlifting?
Ua ntej, xyuam xim rau cov txhais lus, yog li "lub hwj chim" txhais tau tias lub zog, thiab "nqa" yog nce. Powerlifting yog lub zog ncaws pob, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm ib tus neeg ncaws pob yog nqa ib tug loj hnyav hauv qhov sib npaug ntawm peb lub sijhawm. Fais fab triathlon muaj xws li tua tuag, raug tshem tawm xovxwm thiab zaum-sawv nrog lub barbell. Nws yog ib qho tseem ceeb kom taw tes tias qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm kev txhawb nqa thiab kev tsim kho lub cev yog tias tus neeg ncaws pob lub cev thiab qhov zoo li tsis tseem ceeb.
Powerlifting - specifications
Nyob rau hauv no kev ua si, thoob ntiaj teb sib tw, nyob qhov twg ncaws pob koom tes, uas yog muab faib ua pawg. Powerlifting assumes tias nrog sib npaug ntawm triathlon, tus yeej yuav tau muab rau ib tug neeg ncaws pob uas muaj nyhav dua. Thaum muaj hnub nyoog, raws li cov cai ntawm International Federation, cov pawg hauv qab no yog qhov txawv:
- tub thiab ntxhais - 12-18 xyoos;
- juniors thiab juniors - 19-23 xyoo;
- cov laus - 23 xyoo thiab ntau dua;
- Qhib hnub nyoog - 13 xyoos thiab laus dua.
Powerlifting - cov poj niam
Ntawm qhov kev sib deev ncaj ncees no qhov kev taw qhia hauv cov kev ua si tsis zoo li cov neeg nyiam. Qhov no tej zaum yuav yog vim cov tswv yim cuav, piv txwv li, ntau tus xav tias poj niam lub cev tom qab kev kawm yuav dhau los ua neeg tsis paub, tab sis qhov no ua tsis tau vim tias tsis muaj peev xwm tsim tau tus nqi ntawm testosterone . Lwm cov lus dag - poj niam hwjchim yog qhov tsim teebmeem rau kev ua kom muaj menyuam . Yog tias koj ua raws li cov cai thiab nyob hauv kev saib xyuas ntawm cov kws tshwj xeeb, koj tuaj yeem tsis ntshai ntawm qhov teeb meem no.
Kev tshawb nrhiav, kev txhawb zog - nws yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam, nws yog ib qho tseem ceeb kom taw kev nrog lub cev tsis zoo nkauj thiab cov poj niam cov ntaub ntawv, ua hauj lwm ntau nrog ntau hnyav ua rau qhov tseeb tias ib tug txiv neej tsis tsuas yog tsim nws lub zog, tab sis kuj ua mob pawg thiab hloov externally. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov hauj lwm, cov khoom noj khoom haus caloric yog ib qho tseem ceeb heev, uas tseem cuam tshuam rau daim duab. Cov txheej txheem yooj yim rau cov poj niam raug nthuav qhia hauv lub rooj.
Powerlifting - txiv neej
Nyob hauv gyms, koj tuaj yeem pom ntau tus txiv neej ua haujlwm rau lawv lub cev nrog ntau qhov hnyav, tab sis tsuas yog qee tus xwb thiaj li yog tus muaj hwjchim tiag tiag. Muaj coob tus neeg cuam lub classic powerlifting nrog bodybuilding, yog li nws yuav nthuav mus xav txog lub ntsiab sib txawv:
- Nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug, lub hom phiaj yog yuav ua rau kom muaj zog ntsuas, thiab nyob rau hauv qhov thib ob rooj plaub, qhov kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txaij, ua rau suav ua zoo nkauj ua kom zoo nkauj.
- Nyob hauv powerlifting nws tsis yog hais tias lub ce yog zoo meej, vim hais tias lub hom phiaj yog siv lub siab tshaj plaws ntawm cov leeg mus nce qhov nyhav, tab sis nyob rau hauv bodybuilding cov txheej txheem yuav tsum yog huv los yog ib qho yooj yim khib.
- Nws yog tsim nyog hais txog ntau qhov sib txawv - qhov muaj xws li cov kev ua ntawm lub zog los ntawm lub zog triathlon thiab cov koom haum pabcuam, tab sis nyob rau hauv kev siv lub cev thiab kev sib txuas ntawm kev siv lub cev .
Powerlifting zoo thiab phem
Nrog rau kev cob qhia tsis tu ncua thiab muaj tseeb, koj tuaj yeem suav rau cov txiaj ntsig zoo li nram qab no: muaj zog tiv thaiv thiab muaj zog, ua kom cov leeg muaj zog, pob txha thiab tendons, thiab kev ua haujlwm ntawm kab mob plawv kuj zoo tuaj. Kev nkag siab, kev txhawb nqa - nws yog dab tsi thiab qhov txiaj ntsim zoo tshaj no kev ua kis las coj mus rau kev noj qab haus huv, nws tsim nyog teev tias qhov kev cob qhia zoo rau lub cev hormonal thiab vim li ntawd koj tuaj yeem tau txais lub cev zoo. Nws raug pom zoo los ua ib qho kev cob qhia rau tus kheej.
Kev ua kom mob siab rau lub zog yuav tuaj yeem nqa nrog lub cev tsis muaj zog, siv hnyav hnyav thiab ua haujlwm tsis zoo. Cov neeg pib tshiab raug txhawb kom ua hauj lwm nrog tus kws qhia ntawv kom tsim txoj haujlwm. Yog hais tias lub ce tsis muaj tseeb, ces qhov teeb meem ntawm kev ua hauj lwm ntawm cov hlab plawv thiab qhov kev raug mob rau ligaments, cov leeg, cov leeg thiab cov pob qij txha nce. Tsis tas li ntawd, thaum nqa ib qho hnyav loj, nws yog ib qho ua tau los hloov cov discs thiab cov tsos ntawm hernias.
Yuav ua li cas pib powerlifting?
Muaj ntau ntau yam kev cob qhia zoo uas yuav tsum tau ua rau hauv tus txheej txheem thiaj li pib tsim thiab txhim kho qhov txiaj ntsig zoo:
- Rau ib txoj kev kawm nws tsis tuaj yeem tshawb nrhiav ntau tshaj li 2-3 leeg pawg, thiab nws tsis tsim nyog siv ntau tshaj peb zaug rau txhua tus.
- Cov kev kawm ntawm kev siv zog tau coj los siv qis zuj zus hauv qhov siab kawg. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom muaj ntau txoj kev uas koj khaws tau cov txheej txheem, pace, ntau dua cov lus rov qab thiab qhov hnyav.
- Hauv kev cob qhia, zoo siab yuav tsum tau them nyiaj rau cov kev pabcuam thiab ruaj khov kho uas koom rau hauv triathlon.
- Cov cai tswjfwm muaj xws li minimizing lub cev rog thiab nce nqaij loj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tsim nws ib sab, qhov ntawd yog, tag nrho cov nqaij leeg yuav tsum raug thauj tam sim ntawd.
Powerlifting - Siv ce
Nws twb tau hais tias peb lub ntsiab ce siv nyob rau hauv qhov kev ua si no:
- Squats nrog ib tug barbell . Qhov no yog thawj zaug ua si hauv kev sib tw. Powerlifting rau cov ntxhais thiab cov txiv neej yog raws li cov cai ntawm squatting. Ua ntej, lub bar yog siv nrog ib lub twj paj nruag xis, muab tshem tawm ntawm cov khoom thiab nyob rau sab saud ntawm lub trapezoid. Tus neeg kis las tawm ntawm lub racks, nws tso nws taw ib nyuag ntiv taw dua nws lub xub pwg nyom thiab ncaj nws nraub qaum. Qhov tob ntawm khwj ywb yuav tsum qis me ntsis qis dua hauv pem teb, thiab qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum poob rau ntawm lub luj taws. Nqa yuav tsum tau nqa nrog lub tiaj tus rov qab.
- Tshem lub tog zaum . Hauv kev ua lag luam, qhov kev ua no yog ua nrog qee yam ntsiab lus. Tus neeg kis las ncaws pob nrog lub dav los yog nruab nrab. Qhov kev xaiv thib ib yog nrov dua, vim qhov ntev ntawm qhov npab, qhov luv dua tus pas nrig txoj kev. Tshem lub bar yuav tsum yog, tshem lub plab thiab tuav koj ob txhais tes ncaj. Qhov ceev ntawm lub rooj sib raug lub rooj zaum yuav tsum siab tshaj plaws, thaum uas txo lub pob zeb, koj yuav tsum txo lub xub pwg thiab txo koj lub xub pwg. Tseem ceeb nuance - ob txhais ceg yuav tsum nyob ze ze ntawm lub plab hnyuv ntxwm, thiab lub hauv qab taw kov tsuas yog pob tw xwb. Qhov ntau tshaj qhov deflection nyob rau hauv lub rov qab, lub luv dua txoj kev lub bar.
- Deadlift . Cov neeg ncaws pob ntawm kev ua lub zog dhau los thaum lawv ua tiav qhov no. Txhawm rau txais txoj hauv kev xub pib ntawm ko taw yuav tsum muab tso rau ntawm lub dav ntawm lub xub pwg los yog tseem ntxiv. Cov ntaub ntawv muaj ntau zaus ntawm thawj cov kab lus. Tus neeg kis las khoov duav nrog rov qab ncaj qha thiab siv lub bar nrog ib qho chaw tuav. Los ntawm raising ob txhais ceg, lub plhaub nce. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Thaum lub sij hawm tshem ntawm lub bar, ob txhais tes yuav tsum ncaj thiab tsis zoo. Cov txheej txheem ntawm powerlifting yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account tias nws yuav ua tau kom txo lub projectile tsuas yog tom qab hauv caug yog ncaj thiab lub xub pwg muab pw rov qab.
Powerlifting Cov Ntaub Ntawv
Cov neeg ncaws pob yeej niaj hnub ua haujlwm los txhim kho lawv cov kev ua tiav, yog li cov ntaub ntawv teev tseg tshiab tau teem caij tas li.
- Nyob rau hauv lub khawm nyob rau 2011, Donnie Thompson mus txog ntawm 573.8 kg, thiab ob peb lub hlis tom qab, nws cov ntaub ntawv tau raug ntaus los ntawm Jonas Rantanen, leej twg overcame lub cargo ntawm 575 kg.
- Raws li kev ua lag luam muaj xws li kev tuag, peb yuav xyuam xim thiab cov ntaub ntawv hauv qhov no. Nyob rau hauv 2002, Finnish athlete Ano Turthainen teem thawj cov ntaub ntawv, thiab nws tau ua lub ce nrog ib qhov ceeb thawj ntawm 400.5 kg. Nyob rau hauv 2010, lub Icelandic powerlifter ntsia ib tug tshiab bar, muaj ceeb thawj ntawm 460 kg.
- Lub xeem ntiaj teb raug tshem tawm cov ntaub ntawv muab tso rau hauv 2013 Taini Meeker, uas tau muab nyem 488.5 kg.