Koj puas xav tau koj tus menyuam thaum yau yau tias thaum koj loj tuaj thiab ua "tus phauj tseem ceeb", koj puas yuav rov qab los rau koj qhov kev ua haujlwm yav dhau los - dhia hlua? Tau, koj tsis tau paub thiab tsis to taub ces dab tsi yog qhov txiaj ntsim ntawm txoj hlua ntawm cov roj hmab no hauv koj txhais tes. Vim li cas koj dhia tas hnub ntev? Cia li zoo li ntawd. Yog li tam sim no, koj yuav tsis cia li ua dab tsi. Yuav kom siv koj lub sij hawm dhia hlua, koj yuav tsum tau ntseeg ntawm lawv cov txiaj ntsig kom poob phaus. Nov yog qhov peb tab tom ua no.
Cov txiaj ntsig
Dhia ntawm txoj hlua - khiav dej num ntau dua thiab ua luam dej, lub zog poob ntawm ib teev yog 720 calories. Dhia ntawm txoj hlua yog ib qho zoo tshaj plaws kom paab thiab kom muaj kev noj qab haus huv ntawm qib zoo, cia li xav txog:
- kev ruaj siab ntawm lub siab nqaij zoo tuaj;
- Koj ua tsis taus pa ntxaum thiab ntsuas ntau dua, qhov ntim ntawm lub ntsws nce mus;
- ob txhais tes ua hauj lwm ntau zaus dua thaum sib tw ;
- qee hom dawb huv dhia cwj pwm ntawm ob leeg ntawm ob txhais ceg, thiab txha caj qaum, thiab nias;
- koj poob poob ntau heev;
- koj kawm paub txog kev tawm tsam ntawm koj ko taw;
- koj rub tawm qhov teeb meem thim sab hauv.
Thiab qhov no tsuas yog thawj qhov uas tuaj ntawm lub siab thaum hais txog kev dhia hlua.
Lub sijhawm kawm
Ua ntej koj pib dhia nrog hlua rau qhov hnyav, sov tuaj rau cov leeg nrog ib qho yooj yim thiab luv luv. Skipping hlua yog hais txog cov khoom siv plawv, uas txhais tau hais tias qhov hnyav yuav tau ua tiav vim qhov ceev nrawm ntawm cov mem tes. Ntawm no koj yuav tsum tau ceev faj. Los ntawm qee lub sij hawm, tsawg kawg thaum pib ntawm koj cov kev tshawb fawb, mloog koj lub cev, nyob rau hauv cov ntaub ntawv twg, nres. Thaum koj siv sijhawm so rov ua haujlwm rau koj lub plab, ntsuas qhov mem tes li 6 feeb thiab muab khoo los ntawm 10. Qhov no yuav yog qhov tshwm sim ib feeb twg. Qhov siab tshaj plaws uas siv tau yog siv li nram no: 220 - koj lub hnub nyoog.
Rau ib feeb, qhov nruab nrab, koj yuav ua tsawg kawg 70 lem nrog hlua. Thiab qhov no txhais tau hais tias dhia hlua rau qhov poob phaus yuav tsis muaj peev xwm ua rau qeeb qeeb, so kom txaus.
Lub sijhawm koj kev ua haujlwm yuav tsum yog 15 feeb, yog tias koj xav qhia kev ua haujlwm, ua pa thiab lub plawv thiab 30 feeb, yog tias koj xav tau poob phaus thiab rub tawm cov ntawv.
Dhia nws yog tsim nyog rau ntawm qhov chaw, ntawm tag nrho cov luj taws. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev nws yog ua tau rau amortize, uas yog, kom ruaj ntseg lub pob yas qej txha thiab txha nraub qaum los ntawm overloading.
Thiab ib yam ntxiv: koj nkawm khau yuav tsum tsim kom dhia. Cov no ua rau khau ntaub ntaus pob rau cov kis las los yog cov neeg ua si basketball, tib leeg yuav tsum tau ribbed, siab nrog ib qhov av nplaum helium.
Hluav taws xob xaiv
Hnub no rau ntawm kev muag khoom koj tuaj yeem nrhiav tsis tau tsuas yog nostalgic roj hmab skipping hlua, tab sis kuj siv hlua, thiab pob ropes nrog hnyav. Cov hlua hluav taws xob suav cov naj npawb ntawm jumps, thiab pob ropes nrog hnyav ntxiv yog nrov ntawm cov boxers thiab wrestlers.
Cov cwj pwm
Yog tias thaum lub sij hawm koj kawm tau hnov taub hau, pib hnov mob, lossis poob koj qhov kev tshuav, nres thiab tsis tu ncua ib ntus. Feem ntau yuav tshwm sim, vim li cas qhov kev poob siab, los yog koj lub cev tau raug khaus thiab tsis muaj sij hawm rov qab.
Cov chav kawm rau ntawm hlua yuav raug rau txhua tus uas raug kev txom nyem los ntawm lub plawv mob, muaj teeb meem nrog intervertebral discs. Koj tsis tuaj yeem pib txoj kev kawm hauv lub plab tas nrho, thiab yog tias koj muaj qhov hnyav ntau dhau (kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntawm lub plawv). Yog tias koj nquag tuaj yeem ua rau lub siab poob qis, koj kuj tsis pom zoo los koom nrog rau qhov kev sib tw no.