Txhawm rau qhia kom zoo nkauj khwb rwg thiab nyias lub duav, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua haujlwm tsis yog ntawm lub plab hauv lub plab loj, tab sis kuj dhau ntawm cov leeg leeg oblique ntawm lub plab. Lawv raug hu los tsim ib lub thav duab, uas yuav muab koj daim duab ntxim nyiam khawm. Txawm li cas los, yog tias koj qhov teeb meem yog fatty deposits, ces oblique twists yuav tsis muaj zog - lawv pab tsuas yog hais tias nws yog hais txog muab cov nqaij leeg.
Cov nyhuv ntawm twisting rau lub duav
Yog tias koj lub cev tsis ua haujlwm ntawm cov rog rog, kab pheeb ces kaum yog qhov koj xav tau. Lawv yuav pab kom koj lub dag zog ntawm cov nqaij ntshiv, ua rau koj lub duav narrower, thiab lub plab - zoo nkauj.
Yog hais tias qhov teeb meem yog tias koj lub plab thiab lub duav tau puag ncig los ntawm ib txheej ntawm cov rog uas tsis muaj rog, cov curls ib leeg tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem. Ib txoj kev xav tau - yuav tsum noj cov zaub mov uas yuav ua kom koj poob phaus, thiab aerobic loads uas ua rau cov hluav taws kub hlab (piv txwv, khiav, aerobics, kev ua seev cev). Ntxiv rau qhov kev kawm zoo li no, nws yog qhov zoo rau kev ntxiv nrog lub hoop - yog li koj sai sai hais tias goodbye rau roj thiab koj yuav tau ua cov nqaij pob txha.
Koj puas paub tseeb tias koj muaj roj ntau lossis tsis txaus? Pinch koj tus kheej tom qab lub plab nyob rau hauv lub puj ntaws xwb mus rau sab xis los yog mus rau sab laug: yog lub quav yog mus txog 1.5-2 cm, ces txhua yam yog ib txwm, yog hais tias ntau - ces koj muaj ib yam dab tsi mus tua nrog. Ib qho kev sim zoo li no tuaj yeem ua rau ntawm lub duav rov qab.
Kev ua si "sib ntswg" thiab nws cov hom
Classical twisting yog ib theem pib thiab siv tau zoo heev rau kev sib sau ua nkauj nrawm. Paub tias yuav ua li cas twv, koj yuav sai sai no thiab tus txheej txheem ntawm qhov kev siv. Nws tau ua raws li nram no:
1. Kev sib tw ncaj qha. Nrom rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, tsis txhob nqa taw ntawm hauv pem teb, tes tom qab koj lub taub hau, koj lub luj tshib nruj nruj nraim rau sab. Los ntawm txoj haujlwm no, rhuav tshem ntawm lub pobtej tawm hauv av (tsis tas yuav mus ntxiv), thaum tsis nias koj lub puab tsaig rau hauv koj lub hauv siab - yuav tsum muaj kev deb ntawm lawv tias koj lub nrig tuaj yeem tsim nyog rau hauv. Nws yog tsim nyog los ntawm kev tawm lub zog tsis yog kev quab yuam ntawm lub caj dab thiab tsis yog kev quab yuam, thiab muaj zog ntawm cov leeg. Qhov kev ua haujlwm yuav tsum tsis txhob dhau ntsej muag, tsis dhau qeeb - lo rau ib qho paab tsawg. Rov ua 3 txoj hau kev rau 20 npaug.
Los ntawm qhov kev ua qoj ib ce, muaj ntau ntau yam kev txawv txav - piv txwv li, rov qab thiab sab twist rau ntawm xovxwm.
2. Reverse twisting tso cai rau koj mus ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm cov xovxwm tsawg. Lawv ua tau raws li nram no: dag rau hauv av, nyob sab nraud, txhais tes tom qab lub taub hau, hauv siab ntawm lub hauv siab thiab ua tawm ntawm lub plab thiab qis qaum ntawm qaum ntawm hauv pem teb ntawm 3 lub sijhawm 20 zaug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom muaj kev qeeb qeeb thiab ua haujlwm zoo, thiaj li tsis txhob yuam kom lub siab, tab sis lub zog ntawm cov leeg. Tsuas yog qhov kev qhia no yuav ua rau pom.
3. Kab pheeb ces kaum (ob sab) twist nyob rau hauv xovxwm yog ua zoo sib xws rau kab ncaj, tab sis nrog me ntsis hloov. Muaj ntau ntau yam kev hloov:
- txoj hauj lwm - nrog rau kev sib tw ncaj qha. Tsis twists, tab sis tsis txhob luag hauv ntej ntawm koj, tab sis mus rau sab laug. Rov ua 15 lub sij hawm, ces ua tib yam, tab sis ncab mus rau sab xis. Tau
tag nrho cov kev ua nyob rau hauv ob qho ntxiv; - ib qho kev hloov ntau dua ntawm kev ua tau zoo ntawm kev twv twv yuav pom tias hloov pose. Ua ntej tshaj, pib qhov chaw pib, xws li ncaj twists, tab sis muab pob taws ntawm txoj cai ko taw rau sab hauv lub hauv caug. Ntsoog ntawm txoj cai ko taw 15 zaug, tom qab ntawd hloov koj ob sab ceg thiab ua tib yam. Rov ua 2 qho ntxiv.
Sab twists yog ib ce zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav kom nrawm heev nrhiav tau lub plab zoo nkauj thiab lub duav nyias. Yog tias koj yuav koom nrog rau hauv ib hnub, tom qab ntawd tom qab 4-5 lub lim piam yuav muaj txiaj ntsig zoo.