Ce nyob rau hauv xovxwm - lub zoo tshaj plaws ntawm ce ntawm cov leeg mus rau mob plab

Tus npau suav thiab lub hom phiaj ntawm ntau tus poj niam yog ua rau koj lub cev zoo nkauj thiab embossed. Txhawm rau koj xav tau dab tsi, koj yuav tsum hloov hauv kev noj haus thiab ua si xwm yeem. Rau cov xovxwm yuav zoo nkauj, nws yog qhov yuav tsum tau thauj cov qis, qaum thiab tom qab cov leeg .

Ce rau cov xovxwm rau cov poj niam

Muaj ntau cov cai uas tsim nyog yuav tsum tau xav kom ua hauj lwm rau cov leeg hauv plab:

1. Qhov zoo tshaj plaws ce rau cov xovxwm yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov, thaum muaj cov rog thiab koj tuaj yeem ua haujlwm kom siab tshaj.
2. Koj tsuas ua tau nws thaum tom qab noj mov ob peb teev dhau.
3. Thaum qoj, saib koj cov pa, raws li nws yog txwv tsis pub mus ntes nws.
4. Ua qoj ib ce kom zoo rau cov leeg.
5. Tsis txhob xyaum kom txog thaum twg qaug zog, kom txaus peb zaug ib lub lim tiam.
6. Txoj kev xav ntawm hluav taws hauv lub plab yuav qhia tau hais tias cov kev ua tiav yog ua kom raug.
7. Nws raug nquahu kom xaiv ib lub sijhawm zoo li no, kom kawg lub sijhawm ua tiav los ntawm cov rog kawg.

Ce nyob rau hauv xovxwm nrog dumbbells

Siv cov hnyav ntxiv, koj tuaj yeem ua rau lub nra ntawm cov nqaij ntshiv, uas yuav ua kom cov txheej txheem ntawm qhov tau txais txiaj ntsig. Rau beginners txaus dumbbels weighing 3 kg. Kev ua haujlwm tau zoo rau cov xovxwm yuav tsum tau ua 15-20 zaug.

1. Thaum sawv ntsug, siv ib lub dumbbell thiab cia nws nyob ze ntawm lub ntsag. Ua pa, ua rau qaij thiab thaum kawg nres rau ib pliag thiab ncaj lub cev. Ua rau ob tog.
2. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb thiab nqa me ntsis mus rau sab hauv pem teb nrog me ntsis bent ob txhais ceg. Lub cev yuav tsum tsim daim ntawv "V". Dumbbell nrog ob txhais tes thiab rub lawv rau pem hauv ntej, sib sau ua ib lub nplhaib. Mus dhau ntawm nws ob txhais ceg rov qab.

Ce rau cov xovxwm rau ntawm kab rov tav

Qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm rau cov leeg hauv plab yog cov kev ua ntawm lub voj voog , vim koj tuaj yeem ua kom tau ib lub amplitude uas yuav ua tsis tau rau lwm lub zog. Ua hauj lwm tawm cov xovxwm ntawm kab tav toj, nws yog qhov tseem ceeb kom tsa koj ob txhais ceg tsis yog ntawm tus nqi ntawm sab nraum qab. Ua tsawg kawg 20 zaug ntawm ib qho kev qhia.

1. Kev ua kom ib ce nyob rau hauv xovxwm qis, tuav lub bar nrog ib tus nruab nrab nruab nrab. Tawm, tsa koj ob txhais ceg, sim kov lawv rau koj lub hauv siab. Thaum kawg ntawm lub suab, kho qhov chaw thiab txo cov ceg.
2. Txhawm rau txoj kev sib tw thiab txhawb nqa ob txhais ceg, khoov lub cev. Tom qab no, qaij koj ob sab ceg mus rau sab laug, ces mus rau sab xis, ntsuas cov taw ntawm lub pendulum. Tsis txhob tuav koj cov pa, ua pa nyuab.

Ce nyob rau hauv lub rooj ntev zaum rau qhov xovxwm

Nyob rau hauv gyms, txoj kev kho ntawm cov nqaij ntshiv hauv feem ntau yog ua tiav rau ntawm lub rooj zaum. Kev cob qhia nyob rau hauv xovxwm yuav muab qhov chaw nyob rau ntawm ib qho chaw ncaj thiab ncaj. Koj yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 25 npaug ntawm ib lub sijhawm.

1. Puag rau hauv ib lub rooj zaum thiab tuav nws sab ntug nrog koj ob txhais tes. Ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, nqa mus rau hauv siab, ua exhalation. Lub zog yuav tsum mus txog thaum cov ceg tsis nyob hauv siab. Rov qab mus rau IP rau ntawm kev tshoov siab.
2. Rau tom ntej no ce ntawm cov xovxwm hauv lub gym yuav xav tau tus expander uas yuav tsim muaj tes taw hnyav li ntxiv. Nws yuav tsum tau dhau mus rau hauv ib qho kev raug hloov. Kho koj ob txhais ceg, muab ob txhais caj npab ntawm cov expander thiab tuav lawv nyob ze cov clavicles. Tawm, tsa lub cev ua ntej nws yuav ua rau hauv pem teb. Tom qab kho qhov chaw, maj mam tshuab rau lub rooj zaum.

Ce nyob rau hauv xovxwm rau fitball

Kev pabcuam hauv tsev workball yog qhov zoo, vim thaum lub sijhawm kev cob qhia lub cev yuav tas li nyob rau hauv nro kom tswj tau qhov nqi seem. Yuav kom khaws lub pob, zaum saum nws thiab saib seb puas yog ob txhais ceg tseem mus rau hauv av. Qhov zoo tshaj plaws ce nyob rau hauv xovxwm ua 15-20 lub sij hawm ib mus kom ze.

1. Puag rau hauv lub phom sij, nias nws qis rov qab rau nws thiab khaws nws thaum lub sij hawm kev cob qhia. Rau kev yooj yim, cia koj txhais caj npab tso ntawm koj lub hauv siab, thiab khoov koj lub hauv caug. Los ntawm kev ua hauj lwm rau cov leeg ntawm cov xovxwm, kaw tawm, nqa, thiab nqus tau qis rau lub cev sab saud.
2. Muab qhov tseem ceeb nrom los tso ntawm sab ceg ntawm lub hnab yas. Cia koj ob txhais ceg thiab rov qab rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim. Tawm, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, ua twisting. Pob yuav tsum tsiv mus nyob ib ncig ntawm lub pob taws. Rov qab mus rau IP rau ntawm kev tshoov siab.

Ce nrog lub log rau cov xovxwm rau cov poj niam

Ntawm qhov muaj simulators hauv tsev, koj tuaj yeem paub qhov txawv ntawm ib lub rooj zaum gymnastic. Ce nyob rau hauv xovxwm nrog ib tug neeg ua hauj lwm zoo nyob rau hauv qab xovxwm. Qhov no yog ib txoj kev zoo rau cov poj niam uas xav kom poob ceeb thawj tom qab yug me nyuam. Cov txiaj ntsim tau pom nyob rau hauv ib lub hlis, yog tias koj ua nrog lub log rau qhov xovxwm tsawg kawg yog 15 zaug ntawm ib qho kev qhia.

1. Zaum ntawm koj lub hauv caug, coj tus quav rau ob txhais tes thiab muab tso rau ntawm koj xub ntiag. Nws yog qhov yuav tsum tau maj mam dov tus menyuam ncig nraim mus kom deb li deb tau. Qhov zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm yuav luag. Lub zog yuav tsum tau ua los ntawm nqhis dej. Xauv qhov chaw thiab ntawm exhalation xa rov qab mus rau FE. Lub zog yuav tsum tau nqa tawm vim yog vim qhov nro ntawm qhov xovxwm. Ua nws 15-20 lub sij hawm.
2. Rau tom ntej no, koj yuav tsum kho cov taw ntawm lub log thiab tuav koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Yog li ntawd, lub cev yuav tsum tsim daim ntawv "L". Tus menyuam yuav tsum tau muab daim ntaub npog raws li qhov ze rau ntawm xib teg tau, thiab lub pob ntseg taw tes. Maj mam txav lub log rov qab vim yog lub zog ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab cov thawb. Ua tus ce 15 zaug.

Siv lub tshuab nqus tsev rau qhov xovxwm

Muaj cov poj niam uas yws tias qhov kev cob qhia ib txwm tsis ua hauj lwm, thiab cov nqaij ntshiv plab nyob twj ywm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib ce muaj zog ntawm lub tshuab nqus tsev, uas pab toning cov leeg cov leeg transverse, yuav pab tau. Cov txiaj ntsim tau pom hauv peb lub lis piam. Yuav ua kom lub ce muaj zog rau cov xovxwm rau cov menyuam ntxhais, cov cai hauv qab no yuav tsum raug muab suav ua ntej:

1. Muab koj txhais ko taw rau ntawm xub pwg, thiab khaws koj ob txhais tes ntawm koj lub duav.
2. Maj mam nqus los ntawm lub qhov ntswg kom tau ntau npaum li cas ntawm huab cua mus rau hauv lub ntsws. Yog li nws yog ib qhov tsim nyog rau mob plab.
3. Maj mam tso pa tawm nrog koj lub qhov ncauj kom tso tawm cov pa tawm. Thaum lub sij hawm no, nws yog qhov tseem ceeb rau nias lub plab mus rau sab nraud kom ntau li ntau tau. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nyob twj ywm rau 10-15 feeb. thiab ua kom pa pa rau qhov siab kawg. Koj yuav tsum ua li 10-15 zaus hauv peb zaug.

Ce rau lub pluaj xovxwm

Cov khoom siv zoo li qub txig ua haujlwm los ntawm cov leeg thiab ua rau cov roj muaj kev kub ntxhov. Nqa lub cev yog koj tsis tuaj yeem ceev lub plab, tab sis kuj ntsaws cov leeg ntawm lub nraub qaum, ceg, txhais tes thiab pob tw. Cov kev ua zoo sib xws rau hauv lub plab yog ua tau raws sijhawm, thiab ntev nws yuav siv sij hawm los tuav txoj haujlwm, zoo dua.

1. Tso rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd, khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub luj tshib, xwv kom qhov tseem ceeb yog nyob ntawm rab riam. Nqa cov hlau thaiv kom nws ncaj. Nws yog ib qho tseem ceeb tias lub luj tshib yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom, uas yuav tshem tawm kawg load.
2. Cov ceg thiab cov pob tw yuav tsum yog qhov nyhav, uas yuav pab kom tsis txhob nyob rau hauv qis qis qis, thiab yuav ua rau lub nra ntawm lub plab.
3. Lub cev yuav tsum nyob rau pem hauv ntej. Cia tawm ntau lub sijhawm. Tsis txhob hnov ​​qab ua pa.

Nias kev cob qhia

Txhawm rau tsav rog ntawm thaj chaw plab thiab kom ua hauj lwm tawm hauv xovxwm, ib tus yuav tsum tsis txhob tsuas yog suav cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo, tab sis kuj ua kom muaj kev pab cuam thiab ua kom tsis muaj kev tawm tsam. Lub ce ntawm cov kev ncaws pob rau ntawm xovxwm yuav tsum tas muaj so, yog li hais tias cov leeg muaj lub sijhawm zoo rau zoo, vim tsis tau qhov no, qhov yuav tsis tiav. Nws yog qhov yuav tsum tau hloov cov kev ua haujlwm txij ua ke mus ua ke thiab nyuaj rau cov kev ua haujlwm, vim tsis muaj qhov no yuav tsis muaj kev vam meej.