Lub duav, txawm yog tias koj muaj phaus ntxiv, ua rau txhua tus ntxhais tsis tuaj yeem. Tseem ceeb tsis yog kilograms thiab centimeters, tab sis proportions: Yog hais tias koj lub duav yog ib feem peb me tshaj ntawm lub duav thiab hauv siab, koj yuav pom zoo zoo nkauj thiab zoo nkauj. Txawm li cas los xij, qhov no nyuaj heev, vim hais tias cov poj niam lub cev yog inclined kom cov roj fat deposits hauv cheeb tsam no. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau ib daim duab zoo nkauj thiab npaj cov kev ua si kom txo tau lub duav, cov ntsiab lus yuav zoo heev hauv 1-3 lub hlis.
Cov yuam kev tseem ceeb, los yog ua li cas yeej tsis ua tiav txoj hlab ntsha
Nyob hauv lawv txoj kev xav nrhiav ib qho kev zoo nkauj zeb, cov ntxhais feem ntau ua yuam kev, uas tsuas yog ncua qhov kev ua tiav ntawm lub hom phiaj zoo. Ua ntej koj sim txo koj lub duav rov hauv tsev, nco ntsoov cov kev cai yooj yim uas yuav pab kom koj paub daws cov dej num sai thiab yooj yim.
- Txhob muab cov hom phiaj tsis muaj tseeb. Tsis txhob sim mus nrhiav hauv Internet seb yuav ua li cas ua kom lub duav no rau ib lim piam. Txoj kev npaj siab yuav tsis ua haujlwm rau qhov no. Ua rau pom zoo tias koj tau muab koj lub cev quab yuam ntev, thiab tsawg kawg yog 1 mus rau 3 lub hlis uas yuav tsum tau ua kom rov qab muab dua. Tsis tas li, yog tias koj muaj ntau hom kab mob sib kis (lub dab teg khwb ntau tshaj 18 cm), tej zaum ib lub duav 60 centimeters - tsis paub meej tias koj qhov kev xav tau zoo tshaj plaws. Cia qhov txawv ntawm lub duav thiab lub duav yuav tsum muaj txog 30 cm - qhov no yog qhov zoo txaus saib zoo nkauj.
- Txhob poob rau sab. Tilting rau sab (lub stance ncaj, ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, nyob rau hauv ib caj npab ntawm lub dumbbell, lwm yam tom qab lub taub hau) yog ib qho kev ua si uas yog contraindicated rau cov ntxhais xav tau muaj nyias thooj siab. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab nthuav lub duav los ntawm cov quav khov pob ntseg thiab visually nthuav dav rau lub duav.
- Tsis txhob tso pa aerobic. Ironically, qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau nyias lub duav yog khiav, kauj ruam-aerobics, dhia seev cev thiab dhia hlua. Lub duav ntev yog qhov tshwm sim ntawm cov roj rog, thiab lub cev muaj zog aerobic yog txoj kev zoo tshaj los tshem tawm cov roj cov nyiaj.
- Tsis txhob hnov qab tswj hwm koj cov khoom noj. Muaj ntau tus ntxhais tsis xav tias lawv cov khoom noj khoom haus, uas coj mus rau qhov ntim ntawm qhov ntxiv ntawm lub duav rov sauv, tseem yuav ua haujlwm "ua haujlwm" hauv qhov kev taw qhia no, txawm tias qhov kev ua qoj ib ce. Yog tias koj txo cov ntsiab lus ntawm koj cov khoom noj los yog tshem tawm cov rog, kib thiab qab zib, hloov lawv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhov txheeb xyuas tau yuav pom sai dua.
Muaj tseeb koj xav tsis thoob thaum yuav ua rau lub duav rov rau hauv tsev. Myths txog dab tsi cuam tshuam slimming waistline, feem ntau thaiv cov ntxhais los ntawm txhais lawv npau suav rau hauv kev muaj tiag.
Yuav ua li cas ua kom ib tus duav rov siv dua: Ce
Xws li ib qho kev pab cuam, txawm tias nws zoo nkaus li tsis tov, yuav ua rau koj lub duav dua thawm sai dua lwm txoj hau kev. Thawj thiab tseem ceeb tshaj plaws yog kev tswj zaub mov: ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsawg dua mov paj, rog, khoom qab zib thiab roasted!
Lub complex ntawm ce rau lub duav yuav tsum muaj peb lub ntsiab ntsiab lus:
- Khiav, jogging lossis hlua (txhua hnub, pib ntawm 10 feeb, txhua hnub ntxiv ib feeb, kom txog thaum koj mus txog 30-40 feeb). Qhov no pab kom hlawv rog ntawm plab.
- Xyaum nrog ib tug hoop rau ntawm lub duav (txhua hnub twist lub hoop, nyiam dua massage los yog hnyav,
20-30 feeb ib hnub, pib nrog cov kev xav rau 3-5 feeb). Nws cob qhia cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm. - Yooj yim sib tw (txhua txhua hnub). Ntim hauv pem teb, txhais ceg ua ke, straightened, txhais tes tom qab taub hau, sab hauv nruj me ntsis. Tshem tawm hauv siab ntawm hauv pem teb, thaum ua kom nrug deb ntawm lub puab tsaig thiab lub hauv siab nrog lub nrig. Pib nrog 3 lej rau 10-15 zaug, nce lub pob txhua txhua lub lim tiam. Qhov no yuav pab nrhiav tau ib lub plab zoo nkauj.
Txij li nws yog qhov yooj yim kom lub duav nyias ua li no, nrog txoj cai tswjfwm ntawm cov khoom noj, koj yuav tau txais cov txiaj ntsim tau pom zoo nyob rau lub lim tiam 3-4 ntawm cov chav kawm.