Qhov zoo tshaj plaws xovxwm yog npau suav ntawm txhua tus ntxhais uas tuaj yeem ua tiav. Yog hais tias qhov loj ntawm lub mis, qhov zoo ntawm cov ceg thiab qhov pob ntawm lub pob tw tau muab rau peb los ntawm leej niam xwm, thiab lawv muaj peev xwm ua tau radically hloov tsuas yog surgically, ces lub plab yuav ua tau los ntawm tag nrho txhua tus ntxhais uas tsuas yog xav kom nws.
Yuav ua li cas ua tau lub luag haujlwm zoo?
Zoo tshaj cov xovxwm rau cov menyuam ntxhais yog ua tiav heev nyob rau lub sij hawm luv luv, tshwj xeeb yog tias tsis muaj qhov nyhav tshaj. Txawm li cas los xij, txawm tias nws yog, koj yuav xub tau tshem nws thiab tsuas yog tom qab ntawd mam li nrog cov xovxwm (txwv tsis pub tsis muaj leej twg yuav pom koj cov haujlwm nyob hauv ib txheej roj). Zoo meej xovxwm rau ib lub hlis tsis yooj yim rau kev tsim, txawm tias tsis muaj teeb meem nrog qhov nyhav tshaj, tiam sis yog ntev li 2 lub hlis mus rau 6 lub hlis kom ua tiav cov txiaj ntsim zoo heev.
Qhov kev zov me nyuam los tsim ib qho zoo tshaj hauv xovxwm hauv tsev yuav muaj ob peb yam uas yuav tsum tau ua tiav txhua zaug:
- kev noj zaub mov zoo;
- aerobic ce los ua rog;
- Cov kev tshwj xeeb uas piav qhia yuav ua li cas thiaj ua tau ib qho zoo tshaj plaws xovxwm.
Yog li, yog tias koj paub meej tias koj npaj txhij ua ntau yam kev sib zog, peb yuav xav txog ntau yam kev nthuav dav li cas los tso twj ywm qhov zoo tshaj plaws xovxwm.
Ntsuas cov kauj ruam tom ntej yog kauj ruam
Zoo tshaj xovxwm thiab daim duab kho lus yeej ib txwm mus hauv tes. Yog tias koj muaj nyhav tshaj, tsis muaj lus nug dab tsi txog qhov zoo tshaj plaws xovxwm. Tias yog vim li cas ib tug zoo nkauj xovxwm pib nrog rau kev hloov mus rau kev noj haus kom zoo thiab aerobic loads, uas pab txo cov nqi ntawm subcutaneous rog, thiab tsuas yog ces cov kev ncaws pob tuaj mus ua si.
Kev noj haus rau qhov zoo tagnrho xovxwm
Qhov no tsis yog kev noj haus nyob hauv kev xav li ib txwm ntawm lo lus, tab sis ib qho khoom noj khoom haus uas yuav pab kom koj tsis txhob nce tshaj qhov hnyav thiab sib ntaus sib tua nrog cov qub rog.
- Tso cov khoom noj ceev, pizza, pob tw, cov qhaub cij uas muaj hnyuv ntxwm, ua ke ntawm mov paj thiab nqaij.
- Muab cov nqaij, ntses thiab nqaij qaib nrog zaub los yog cereal garnish.
- Txhob haus cov dej qab zib, tsis kam noj qab haus huv thiab qab zib hauv kas fes thiab tshuaj yej.
- Tso qab confectionery. Rau ib tug khoom noj qab zib, noj jelly, marshmallows, txiv hmab txiv ntoo, yoghurts.
- Noj 3-5 zaug ib hnub twg hauv feem me me (piv txwv, siv lub tais zaub xam lav).
- Txhob haus ib teev tom qab noj mov.
- Qhov kawg noj mov - tsis pub dhau 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
Raws li koj tau pom, tsis muaj dab tsi nyuab, txhua yam yog vim li cas. Feem ntau txawm tias qhov no txaus los pib poob rog, vim hais tias feem ntau peb tau ntau calories ntau ntawm cov khoom qab zib thiab dej qab zib.
Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm qhov zoo tshaj plaws xovxwm yog aerobic load
Tau koom nrog aerobics, seev cev, jogs, jumps nrog rab hlua tsis tsawg tshaj 3-4 teev hauv ib lub lis piam, thiab twb nyob rau lub lim tiam thib peb koj yuav pom qhov tshwm sim! Qhov loj tshaj plaws yog tias cov chav kawm yuav tsum tsis tu ncua. Nws yog qhov nyhav no uas tso cai rau koj kub nyhiab rau hauv daim tawv nqaij, uas ua rau koj pom meej meej.
Ce rau qhov zoo tshaj plaws xovxwm.
Qhov zoo ntawm cov poj niam nias yog twb ze heev, nws tsuas tshuav ntxiv rau lub zog load. Yog hais tias tus
- Torsion ntawm hoop - yog hais tias koj muaj ib tug niaj hnub, ces 25 feeb, thiab yog hais tias weighted - 15 feeb.
- Yooj yim twisting. Lie on your back, khoov koj lub hauv caug, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tshem tawm lub xub pwg tawm hauv pem teb nrog lub zog ntawm cov xovxwm, nco ntsoov tias lub puab tsaig tsis chwv lub mis, tab sis txav deb ntawm nws mus rau deb ntawm lub nrig. Ua 3 teev ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Kev kawm ntawm cov xovxwm tsawg. Lie on your back, ncaj ob txhais ceg nqa ntawm cov ces kaum, txhais tes nrog lub cev. Tshem tawm lub pob tw ntawm hauv pem teb los ntawm lub zog ntawm cov xovxwm. Ua 3 teev ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Push-ups hauv pem teb. Strangely txaus, tab sis qhov zoo qub thawb-ups zoo kawg nkaus pab tus tsim ntawm cov xovxwm. Nias ntawm 10-15 lub sij hawm 2-3 tawm mus.
Yog hais tias koj ib txhij ua tiav tag nrho cov lus pom zoo, koj nias yuav zoo nkauj nyob rau hauv lub sij hawm luv luv thiab yuav muaj lub zoo tagnrho!