Tsis yog txhua tus poj niam yeej khov ntawm kev sib zog thiab tuav pob ntseg, tiam sis qhov no tsis muaj kev cia siab. Tshem tawm cov roj ntau ntau, cov nqaij ntshiv thiab ntxiv ntim, koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog tsis tu ncua. Muaj ntau ntau yam kev qoj ib ce uas muab lub ntsaws rau cov nqaij ntshiv gluteal, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom tiav raws li tag nrho cov kev cai.
Xyaum ua kom lub pob tw
Vim tias lub hom phiaj ntawm kev cob qhia yog nce ntim, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog ob txoj ntsiab cai. Ua ntej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua hauj lwm nrog kev thauj khoom, yog li nyob rau hauv lub tsev mob cov dumbbells yog siv, thiab nyob rau hauv txoj cai nws yog qhov zoo tshaj plaws mus rau ib tug bar. Secondly, qoj ib ce rau kev siv lub pob tw qeeb, uas tso cai rau koj mus ntsaws cov leeg kom ntau li ntau tau.
Xyaum ua kom mob plab pob
Txhawm rau tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum tau cob qhia tsis tu ncua, tab sis tsis txhob overdo nws. Rau kev loj hlob ntawm cov leeg, so yog ib qho tseem ceeb, yog li nws zoo dua xyaum ob peb zaug ib lub lim tiam. Yuav ua kom qhov ntim nce siab, nws pom zoo kom xaiv qoj ib ce rau lub pob tw, uas muaj ntau pob qij txha, kom koj ua tsis tau yam uas tsis muaj kev sov siab. Hauv koj cov kev ua haujlwm, suav nrog cov kev ua hauv qab no rau tus ntaus pob Brazilian :
- Squats . Kom koj txhais taw ntawm xub pwg qib, thom khwm me ntsis unfolded. Pib ntawm txoj haujlwm pib, khawm, rub lub plab rov qab. Tsis txhob txuas koj lub hauv caug thiab saib xyuas tias lawv tsis mus dhau ntawm taw. Thaum lub duav pib mus rau hauv pem teb, kho txoj haujlwm thiab koj tuaj yeem tau txais. Ua cov menyuam zaum nrog hnyav ntxiv.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Khaws cov dumbbells ntawm koj sab tes xis sab nraud. Ua ib theem loj rau pem hauv ntej thiab khoov mus ua ib sab pem hauv ntej ntawm lub hauv caug txha. Tom qab ntawd muab koj txhais ko taw thiab ua raws li nram qab no. Raws li hauv yav dhau los ib ce rau lub pob tw, thaum qis, nqus tau, thiab pa tawm, tso pa tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau ua rau sab nraub qaum, thiaj li tsis tuaj yeem nqa lub nra.
- Deadlift . Siv ib lub dumbbell lossis barbell. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, coj cov dumbbells nyob hauv pem hauv ntej tuav, thiab cia lawv nyob ze koj lub ntsig rau ntawm txhais tes ncaj. Tilt rau pem hauv ntej, rub lub plab rov qab thiab ua kom koj ncaj rov qab. Knees nyom khoov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov dumbbells tsiv mus nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim ntawm cov ceg. Thaum kawg, kho thiab maj mam nce.
Xyaum ua kom yuag poob ntawm hips thiab pob tw
Txij thaum lub hom phiaj ntawm kev cob qhia yog kom tshem ntawm cov npib ntxiv, cov cai ntawm chav kawm hloov me ntsis. Ua ntej txog qhov kev ua tiav ntawm kev ua tiav, kom muaj roj hlawv kom ua txhua yam koj xav tau ntawm kev ceev nrooj kom ua rau kev ua pa thiab ua haujlwm ntawm lub plawv. Xyaum ua kom txo tau lub nti ntawm lub pob ntseg thiab pob tw yog qhov ua tau zoo tsis muaj hnyav ntxiv lossis nws yuav tsum tsis pub ntau tshaj tsib kilograms.
Daria Lisichkina - qoj ib ce rau lub duav thiab pob tw
Ntau tus kws cob qhia muab lawv cov tes, uas ua rau nws lub peev tau ua ywj siab. Daria Lisichkina tsis muaj qhov tshwj xeeb thiab nws txoj kev kawm yog nrov, vim hais tias lawv yog cov yooj yim thiab siv tau. Daria pom zoo kom muaj xws li hauv kev cob qhia raws li kev tawm tsam thiab cov rooj zaum thiab cov nram qab no rau cov pob tw:
- Qhov nrab-choj . Zaum ntawm koj sab nraum qab, muab koj txhais ko taw tso rau ntawm ntug qhov siab, xws li ib lub rooj zaum los yog hnab yas. Tuav lub loin rau hauv pem teb, thiab kis koj ob txhais caj npab nyob ib sab. Tsi cov plab mog kom nws lub cev ua kom ncaj ncaj, txo cov ceg thiab clamping lub pob tw. Tom qab ntawd, txo qis rau hauv plab, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb, tab sis tam sim ntawd ua cov nram qab no rov qab. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce rau lub pob tw ntawm lub phom sij, uas yuav ntxiv rau lub nra, vim tias koj yuav tau khaws seem.
- Makhi . Puag rau ntawm koj lub plab, muab koj sab caj npab tso rau ntawm koj xub ntiag. Nqa ib ceg, thiab tom qab ntawd txo nws, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas sab qaum ntawm lub cev yog tsau. Nqa tawm ua ke nrog ob sab ko taw.
Ce rau pob tw hauv lub gym
Kev ua haujlwm nyob rau hauv lub gym yeej siv ob qho tib si rau kev tshem ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, thiab rau cov leeg siv zog, thiab tau txais kev pab. Tag nrho cov cai hais txog kev ua raws li cov kev cob qhia thiab kev ua tau zoo yog khaws cia. Hauv koj txoj hauv kev, nrog rau cov kev qoj ib ce rau cov pob tw hauv lub tsev, uas yog, zaum-sawv thiab cov thawb tawm, thiab ntxiv cov thim rau sab hauv. Tsis txhob mus nqa nrog hnyav hnyav, vim qhov no ua rau kom muaj kev raug mob.
Tua pob tw - ntxhais hauv gym
Pre-sov up thiab rau lub hom phiaj no haum xws li simulators: ib lub tsheb kauj vab, ib tug treadmill thiab lwm tus. Nws pom zoo kom siv sijhawm tsawg kawg yog 15 feeb rau cov cua sov, tab sis nws yog qhov zoo dua rau kev faib 30. Ntsuas lub cev nyhav, xav tias qhov kev txhim kho ntawm cov nqaij, nws yuav tsum loj, thiab kev poob phaus. Hauv kev kawm, suav nrog kev sib txuas lus rau lub pob tw hauv lub simulators:
- Yug me nyuam ob txhais ceg hauv ob sab . Zaum ntawm lub simulator kom lub duav rov qab thiab rov tom qab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev kho txoj haujlwm. Muab cov ko taw tso rau ntawm cov leeg thiab tso sab nrauv ntawm tus ncej puab ntawm qhov chaw nres tsheb. Vim lub dag zog ntawm pob tw, muab koj ob txhais ceg mus rau ob sab thiab ua kom nres rau thaum kawg. Tom qab ntawd, ua qhov sib tov, tab sis tsis mus rau qhov kawg, yog li ntawd raws li kom tsis txhob coj lub nra.
- Viav koj txhais ko taw rau hauv lub nris qis . Rau tom ntej qoj ib ce rau lub pob tw, khi ib ceg nrog ib lub pluaj uas txuas nrog rau cov hlua ntawm lub nris qis. Sawv ntsug ze ze ntawm lub simulator kom nws nyob ze li 50-60 cm.Ua kom ob txhais tes rau ntawm cov leeg thiab, khoov me ntsis hauv koj lub hauv caug, txav koj ko taw rov qab. Koj yuav tsum tau ua qhov no rau ntawm qhov kev siv exhalation. Tom qab kho qhov chaw, rov qab mus.
Xyaum tawm tsam cellulite ntawm lub duav thiab pob tw
Ugly pob ua rau ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem tshwm tsis yog ntawm lub cev ntawm cov pojniam rog xwb, muaj ntau tus poj niam nyias muaj qhov txawv ntawm cov txiv kab ntxwv. Nws yog ib qho nyuaj rau tshem nws, tab sis nws yog ua tau, yog vim li cas ua anti-cellulite ce rau lub duav thiab pob tw. Txij thaum lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev cob qhia yog ua rau cov cev nqaij daim tawv thiab cov qog ntawm cov qog ntshav, nws yog qhov tseem ceeb thaum lub caij ua qoj ib ce kom muaj zog ntawm cov leeg nrawm, ua rau cov ntshav nce ntxiv.
- Makhi . Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours thiab ua yoov nrog ib tug ko taw, sim ua kom nrawm qis siab li sai tau. Thaum kawg, kho qhov chaw, rub ceg rau hauv siab thiab ua cov nram qab no rov qab ua dua.
- Taug kev rau ntawm pob tw . Teem rau hauv pem teb, zaum hauv cov ceg nrog ncua mus rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem tsis tau buckle nyob rau nraum qab, thiab koj tuaj yeem ceev koj ob txhais caj npab nyob ntawm lub lauj tshib. Vim muaj qhov nro ntawm cov nqaij ntshiv gluteal, txav mus tom ntej, xyaum taug kev. Txav mus rau pem hauv ntej / rov qab.
Cov kev ua los ntawm cellulitis ntawm ob txhais ceg thiab pob tw
Ua kom daim tawv nqaij zoo thiab ywj ywm, nws tseem ceeb heev tsis tas ua kom lub cev qoj ib ce, nws yuav tsum haus dej kom ntau, noj kom zoo thiab nws raug nquahu kom siv cov txheej txheem sib txawv kom zoo nkauj. Cov kev siv ntawm cellulite ntawm tus ncej thiab pob tw yuav tsum muab tso rau hauv qhov tseem ceeb rau txoj kev tsim kho ntawm qhov ntawm lub cev. Yuav kom poob phaus los yog ua haujlwm tawm ntawm cov nqaij ntshiv, nws tsis yog qhov yuav tsum tau mus koom nrog hauv tsev, vim nyob hauv tsev koj tuaj yeem ua rau kev cob qhia zoo. Xyaum siv tagnrho txhua qhov kev ua haujlwm yog qhov zoo rau kev cobqhia. Cov txiaj ntsim tau zoo yog muab los ntawm kev ua si rau lub pob tw pob ntawm pob, yuav tsum tau ntxiv cov concentration. Cov chav kawm tsis tu ncua ua raws li cov cai thiab cov tswv yim los ua kev ua haujlwm yuav ua rau koj pom cov txiaj ntsim hauv ib lub hlis. Nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv tau siv rau lub nra, yog li ob peb lub hlis, hloov txoj kev siv, tsis tas tso tseg txoj kev vam meej.
- Makhi . Ua tib zoo saib kev pw ua ke los ntawm kev tsom rau hauv lub hnab yas. Xwb tsa koj ob txhais ceg, kho qhov chaw ntawm lub taw tes sab saum toj.
- Slopes . Sawv nrog koj nraub qaum rov qab mus rau lub phom sij, khoov koj ob txhais ceg thiab muab ib txhais ko taw ntawm ib qho ntawm pob. Ob txhais tes nce siab thiab khoov rau pem hauv ntej, sim kov cov taw ntawm ib sab ceg.