Raws li kev qoj ib ce, muaj ntau ntau qhov tswv yim, vim li ntawd nws yog lub sij hawm kom nkag siab qhov twg qhov tseeb. Kev tawm dag zog lub cev tsis yog tsim los rau txoj kev loj hlob ntawm cov qog cov qog. Cov kev qoj ib ce ua rau koj ua hauj lwm tawm ib qho pectoral loj loj nyob saum cov mammary qog, uas yog nws txuas nrog Cooper ligaments, uas yog lub luag hauj lwm rau lub suab, ruaj khov thiab ceev ceev ntawm lub hauv siab. Nws yuav tsum tau hais tias rau txoj kev txhim kho ntawm cov nqaij no yuav tsum tau ua hauj lwm, vim hais tias nws yog tus muaj zog rau cov teebmeem tsis muaj zog.
Kev siv zog ua kom nce bust
Kom ua kom tau zoo, koj yuav tau xyaum peb zaug ib lub lim tiam, tab sis los ntawm kev cob qhia txhua hnub nws tsim nyog teev cia, vim hais tias cov leeg hlob tuaj thaum lub caij so thiab rov qab. Koj tuaj yeem pom thawj zaug tau tom qab peb lub lis piam ntawm cov chav kawm, tab sis kom tau txais txiaj ntsig zoo koj yuav tau nrog ob peb lub hlis. Rau kev cob qhia, koj yuav tsum yuav ib nkawm dumbbells uas muaj 7-10 kg. Tam sim no wb khiav ncaj qha mus rau lub cev qoj ib ce kom muaj kev sib liam ntau dua.
- "Thov Vajtswv . " Qhov no yog qhov nyuaj thiab nto moo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Ua li no, muab tes ua ke ntawm lub hauv siab, zoo li thaum thov Vajtswv. Kom ntau li ntau tau, nias koj txiv palm sib npaug, sib zog ua rau cov leeg ntawm koj lub hauv siab . Thaum siab tshaj plaws, tuav li 10 feeb. Tom qab ntawd, txav ntawm ob txhais caj npab li ntawm 5 cm pem hauv ntej thiab tuav lawv rau lwm 10 cm, Ces tuav tes thiab ua ob yam ntxiv. Kev tawm tswv yim - yog tias ua tau, ua kom qhov kev qoj ib ce no rau ntawm ib lub rooj los yog ze ntawm ib lub phab ntsa, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov rov tom qab yog li, qhov no yuav cia siab rau lub zog ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab.
- Push-ups . Qhov no yog kev qoj ib ce los ua kom lub siab, uas zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev. Pib tshiab tuaj yeem ua tau los ntawm lawv lub hauv caug. Siv qhov tseem ceeb nrom, muab koj txhais tes dav dua li koj lub xub pwg. Muab khawm thiab khoov koj txhais caj npab rau hauv lub luj tshib, nqes mus, sim kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua qhov tsawg tshaj plaws ntawm repetitions nyob rau hauv peb txoj kev.
- Nias ntawm dumbbells . Ib ce zoo heev, uas muab lub zog loj rau ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab. Muab koj tus kheej tso rau hauv lub rooj zaum los yog hauv pem teb, khaws cov dumbbells, thiab tuav lawv nyob ze ntawm koj lub hauv siab, tso koj lub luj tshib rau ob sab. Txwv cov leeg nqaij, nqa cov dumbbells thiab tam sim ntawd txo qis rau lawv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txav raws txoj kev ncaj ncaj. Ua li ntawm yim rov hais ua ke.
- Lub Cobra . Qhov no qoj ib ce rau lub cev ntawm lub tsoo ntawm tsev yog tsom ntawm kev ncab cov leeg. Tso koj lub plab thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm ib kab nrog koj lub xub pwg. Maj mam nqa lub hauv siab ntawm lub cev thiab ntawm lub taw tes sab saum toj rau lub ntsej muag kom siab, uas yuav ua rau kom muaj kev nruj. Tom qab kho qhov chaw rau 15 feeb, koj yuav tsum nqes. Rov qab tag nrho 10 zaug. Qhov kev ua no kuj yog ua los ntawm khoov caj npab hauv lub luj tshib thiab khoov ntawm caj npab.
- Dumbbell cultivation nyob rau hauv txoj kab nqes . Qhov kev qoj ib ce ua kom lub cev nyob tom tsev tso cai rau koj kom tau zoo nkauj lub mis zoo. Muab koj txhais taw rau ntawm lub xub pwg nyom, me ntsis thawb lawv ntawm lub hauv caug. Tilt lub cev rau pem hauv ntej, kom koj rov qab tiaj tus, thiab txo koj ob sab caj npab. Ntaus pa, tsa koj ob txhais caj npab, nthuav tawm rau ob sab ua ntej koj ob txhais caj npab ua rau hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum nyuab me ntsis ntawm lub luj tshib. Lub xib teg yuav tsum taw tes. Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom ncav cov nqaij ntshiv kom zoo. Xauv qhov chaw thiab xa koj ob txhais tes mus rau PI.
- Push-ups ntawm lub rooj zaum . Cov no yog cov lus thim rov qab, uas yog ua los ntawm ib lub rooj zaum lossis lwm qhov zoo sib xws. Sawv nrog koj nraub qaum rau lub rooj zaum thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv lub rooj, thiab rub koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm kaum ntawm 30-45 degrees. Vim yog khoov ntawm txhais tes, txo lub cev kom qis tshaj li qhov ua tau, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau FE. Ua 8-10 rov qab ua ke nyob rau hauv peb cov poob lawm.