Dr. Bubnovsky tau tsim ib co kev ua haujlwm uas tso cai rau koj kom tshem tau cov kabmob ntawm qaum thiab pob qij txha. Nws tsis txaus siab thiab txhua tus tuaj yeem ua tau tom tsev. Tus kws kho mob hais tias nrog kev ua tiav ntawm lub complex, koj tuaj yeem tshem tau osteoarthritis , hernia, rheumatoid mob caj dab thiab lwm yam teeb meem.
Txoj kev qoj ib ce rau txha nraub qaum ntawm Bubnovsky
Muaj ntau tus neeg uas muaj teeb meem nrog txha nraub qaum thiab pob qij txha, tsis txhob ntxiv lub cev lub cev, tab sis qhov no tsis siv rau kev ua si gymnastics los ntawm Bubnovsky, vim nws yog sparing. Tom qab ob peb cov txheej txheem, qhov mob thiab muaj kev puas ntsoog yuav ploj mus. Tsis tas li ntawd, cov nqaij mob yuav nce tuaj.
Xyaum Bubnovsky rau txha nraub qaum nyob hauv tsev:
- Qhov xub thawj yog tswj kev relaxing cov leeg ntawm sab nraum qab, thiab ua nws, sawv ntsug ntawm txhua lub fours, noj ntau dua rau ntawm lub hauv caug thiab xib teg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau so kom txaus, thiab tom qab ntawd, tshem tawm, maj mam khoov hauv nraub qaum, thiab tom qab ntawd, ua pa, ua ib qho deflection.
- Rov qab ncab muaj nyob rau hauv Bubnovsky lub npe ntawm peb lub ntsiab qoj ua rau tus nqaj qaum, vim nws siv lub vertebrae coj txoj cai. IP yog zoo tib yam rau thawj lub ce, tab sis tsuas yog cov tes yuav tsum nyo hau ntawm lub luj tshib. Thaum nqus tau pa, hle lub cev mus rau hauv pem teb, thiab tso pa, zaum saum lub luj taws ntawm lub pob tw. Yog hais tias txhua yam yog ua kom raug, ces yuav muaj ncab nyob hauv cheeb tsam chaw lumbar.
- Lub sijhawm tom ntej no hu ua "Bleeding" thiab nws txoj kev pib siv txoj haujlwm pib tseem zoo li qub. Qhov kev sib tw yog rub lub cev kom deb li deb tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ceev koj lub nraub qaum rau hauv ib txoj hauj lwm uas tsis muaj dabtsi, tsis yog khoov qis qis dua.
- LBK rau Bubnovsky rau txha nraub qaum kuj muaj xws li ib theem ncab. Maj mam zaum ntawm lub hauv caug ntawm lub hauv caug, thaum txoj cai ceg yuav tsum tau rub rov qab. Thaum kawg qhov chaw ntawm ncab, nws yog ib qhov tsim nyog rau exhale. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua txhua yam maj, vim hais tias muaj ib qho mob tau ntse.
- Rau tom ntej no, zaum ntawm koj sab nraud, thiab ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev. Tawm, ob txhais tes yuav tsum tau thawb lub pob tw, thiab tom qab kev kho kom zoo, nqus tau, rov qab mus rau FE.
- Rau kev kho mob ntawm qhov txha nraub qaum, nws yog ib qhov tsim nyog los ua Dr. Bubnovsky lub ce tsom ntawm ncab lub plab. IP - zaum saum koj nraub qaum, kho koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab khoov koj lub hauv caug. Lub puab tsaig txhim kho ntawm lub hauv siab, thiab tom qab ntawd, on exhalation khoov lub cev, rub lub luj tshib rau hauv caug. Rov qoj ib ce kom txog rau thaum muaj kev zoo siab ntawm tingling nyob rau hauv cov leeg ntawm cov xovxwm.
- Nws raug pom zoo los txhawb ntxiv cov kev ua haujlwm uas rub tawm ntawm tes, uas nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum nqa ib lub hnab tawv ntoo los yog ib lub voj. Sawv ntsug ntawm qhov qhwv koj txhais taw, muab koj txhais ko taw, tso rau ntawm lub xub pwg, thiab tuav cov qhov kawg hauv koj txhais tes. Txoj hauj lwm yog tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau.
- Gymnastics rau tus nqaj ntawm Dr. Bubnovsky muaj xws li kev qoj ib ce "Nqos". Yog xav tau txoj haujlwm, koj yuav tsum zaum ntawm koj lub plab. Txoj haujlwm - kev nqhis dej, tsa caj npab thiab txhais ceg, thiab siv rau exhalation noj PI.
- Ua li no, koj yuav tsum zaum ntawm koj sab nraum qab, ncab koj txhais caj npab los ntawm lub cev, tab sis koj txhais taw yuav tsum muab tso rau ntawm lub xub pwg. Txoj hauj lwm - rub koj lub xub ntiag ntawm thawj tus, thiab tom qab ntawd, sab tod.
- Zaum ntawm koj sab nraum, khoov koj lub hauv caug, thiab koj ob txhais caj npab, taw tes rau koj xib teg. Kev Ua Haujlwm - txo tus ceg, sab hauv ntawm tus ncej. Ua lub ce alternately, ces ib tug, ces tus ceg.
- Nrom rau ntawm koj sab nrauv, pib hloov cov paj ntoos ntawm koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd, kis mus rau qhov siab kawg. Koj tuaj yeem hloov tau taw ntawm taw.