Qhov ntog raug suav hais tias yog ib txoj hauv kev zoo rau kev siv cov leeg ntawm cov pob tw thiab cov thawb. Cov qhabnias zoo yog rov qab. Yog xav tau qhov kev xav tau, koj yuav tsum ua kom tiav qhov kev qoj ib ce.
Ua ntej peb paub tias yuav ua li cas ua rau cov kev tawm tsam rov qab nrog peb cov ceg, peb mam li xyuas seb cov leeg twg muaj kev cuam tshuam no. Qhov loj tshaj plaws tau txais los ntawm quadriceps, thiab ua ntej ntawm tag nrho nws nws txhawj xeeb lawv qis ib feem. Rov qab rau hauv qhov kev qoj ib ce, cov leeg ntawm caj dab ntawm pob qhov rooj thiab pob tw. Nyob rau hauv qhov tsis sib haum yog cov leeg ntawm cov xovxwm, cov hlwv thiab qee cov leeg rov qab. Yog hais tias siv dumbbells thaum tab tom xyaum, cov nqaij ntshiv ntawm lub forearms tau txais ib lub nra.
Yuav ua li cas kom tawm tsam rov qab?
Yuav kom tau qhov siab tshaj plaws los ntawm kev siv lub cev, nws yog qhov pom zoo kom ua nws tom qab lub caij zaum thib ib. Cov neeg ncaws pob siv nws feem ntau rau ziab lub cev.
Tam sim no cia saib seb ua li cas thiaj ua rau rov qab rov qab. Sawv ntsug ncaj nraim, koj tuaj yeem txo koj ob txhais caj npab lossis muab tso rau ntawm lub duav. Rau nqus pa, muab ib ceg rov qab thiab ib zaug zaum ntawm ob ceg. Txo kom txog thaum tus ceg ncej puab, uas nyob sab tom hauv ntej, yuav tsis ua kom tig mus rau hauv av. Lub hauv caug ntawm hind ceg tsis tas yuav qis dua rau hauv av. Txhawm kom tshuav, tshem cov taw rov qab, koj yuav tsum thawb rov qab thiab ntsag khawm, thiab lub cev me me khoov rau pem hauv ntej. Txog nqus pa, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua rau txhua tus cwjpwm ntawm txhua tus cwjpwm.
Cov tswv yim yuav ua li cas thiaj ua tau ib tus neeg plob rov qab:
- Rau qhov kev tsim kho ntawm kev ywj pheej, nws yog ib qhov tsim nyog siv qhov nruab nrab los yog qhov hnyav.
- Nws tsis pom zoo kom ua ntau ntau dua, vim qhov no yuav tsis txhim kho qhov txiaj ntsig. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog 10-20 rov ua dua.
- Thaum koj tab tom ua kom sib sib zog nqus, nws tsim nyog hais tias koj tsis plam koj qhov nqi koj tshuav, koj yuav tsum txav mus qeeb thiab ua haujlwm zoo.
- Txhawm rau tau txais qhov kev xav tau thiab tuav
tus nqaj qaum ntawm txoj cai, koj yuav tsum tuav koj cov pa. - Nws tsis pom zoo kom ua ib qho qeeb ntawm qhov taw tes hauv qab, vim tsis muaj lwm yam ntxiv, tab sis qhov kev tshuav nyiaj yuav poob.
- Ib qho tseem ceeb ntawm kev sib tw yog tias cov kis las kis mus rau hauv qab taw tes, qhov loj tshaj ntawm lub pob zeb , tab sis yog lub hom phiaj ntim cov ceg, ces nco ntsoov tias lub cev nyob rau tom hauv ntej.
- Raws li rau lub hauv caug, nws yog qhov zoo tagnrho yog hais tias txoj cai kaum sab xis yog tsim nyob rau hauv qis dua nyob rau hauv lub hauv caug pob qij txha ntawm ob txhais ceg.
Thiab thaum kawg, ib qho tseem ceeb tshaj - cov ntsiab lus ntxaum, qhov loj dua qhov tsim txom ntawm lub pob tw.