Tsis tas li ib ce tsis tu ncua yuav ua tau qhov kev xav tau. Yog vim li cas ho yog tias lawv tsis ua raws li txoj cai. Tias yog vim li cas, xav tias yuav ua li cas thiaj li thev tsis tau ntawm kev sib deev, nws tseem ceeb heev uas tsis yog yuav tsum tau ntsib nrog ntau hom kev qoj ib ce, tab sis kuj tsis nco qab txog cov ntsiab lus uas tsim nws lub hauv paus.
Ua li cas ntxhais yuav tsum thawb ib qho?
Yog li ntawd, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua raws li cov txheej txheem kev coj ua. Nws yog tias thaum peb xib teg nyob hauv av, cov ntiv tes yuav tsum "saib" rau pem hauv ntej, thiab ob txhais tes yuav tsum nyob rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Qhov tsuas yog qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem no yog tias nws tsis tsim txhuam. Txhim kho qhov no, lawv nyem tawm ntawm qhov muag ntxiab ntawm lawv lub nrig, tab sis txoj kev no tsis sawv ntsug txhua qhov, thiab yog li ntawd nws tsis yog ib qho ua rau kev sib tw ntawm txoj kev npau taws yog ib hom txiv neej ua tiav.
Tsis txhob hnov qab txog txoj cai ntawm tes. Nco ntsoov tias qhov loj tshaj yog nyob rau ntawm lub xub pwg nqaij, triceps. Qhov no qhia tau hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li tus txheej txheem txheem: tus caj npab yog lub xub pwg-dav nro, lub tsho ntawm lub cev yog nyob ntawm kaum ntawm 45 degrees. Hauv qhov no, lub load yuav muab faib rau tusyees, yog li ntawd, nws yuav yooj yim dua rau sau tawm.
Koj puas xav siv cov nqaij ntshiv deltoid thiab pectoral? Tom qab ntawd muab koj ob txhais tes dav dua. Me pectoralis nqaij thiab triceps viav vias yog tias lub luj tshib muab tso rau hauv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab tias qhov thawb kom zoo yog thaum koj hnov cov leeg ntawm koj lub hauv siab. Yog li, rau lub hom phiaj no peb pw hauv av, nias ntawm sab xub ntiag ntawm lub xib teg mus rau peb lub hauv siab, tom qab ntawd maj mam thiab maj mam peb coj peb tes mus rau tom ntej, xav tias koj tabtom thawb ib yam dab tsi ntawm koj tus kheej. Kaw koj lub hauv siab kom nruj.
Nco ntsoov saib koj lub cev. Nws yuav tsum zoo ib txoj hlua ntawm lub sab nraud: tsis muaj txoj hlua thiab khoov duav kom tsis txhob. Txoj haujlwm no yuav pab kom koj nias qhov xovxwm. Tsis tas li xwb, peb muab pov thawj taub hau me ntsis los yog tuav nws nyob hauv ib qho chaw. Kev poob siab, nqus pa, tshem lub cev - yuav tsum nqus tau.
Koj tsis tas yuav tsum nias 100 zaus rau ib qho. Qhov loj tshaj plaws yog tsis muaj nuj nqis, tab sis zoo. Yog li, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog 5 txoj kev tawm mus rau 20 qeeb thawb-tawm nrog ib so ntawm 35 feeb.
Tsis zoo li txiv neej kev sib tw, cov poj niam tsis tas yuav ntse. Nco ntsoov tias koj lub cev qoj ib ce yog nruab nrab ntawm qhov nruab nrab thiab muaj lub zog zoo. Tsis txhob hnov qab txhuav hauv koj lub plab. Kom tsis txhob raug mob, thiab tseem tsis xis nyob li qub, ua ntej yuav pib xyaum ua haujlwm, tshem tag nrho cov tshuaj nplaum thiab hnav khaub ncaws zoo. Cov tom kawg, dhia, yuav tsum tsis txhob kaw ntom nti, thiab T-shirt yuav tsum tsis txhob muaj ntau qhov loj (piv txwv li, thaum lub sij hawm thawb tawm, tsho npab ntev yuav cuam tshuam nrog koj).
Yuav ua li cas koj yuav tsum tau kawm kom paub sau tawm kom yog los ntawm hauv pem teb - qhov kev pab cuam ntawm kev siv lub cev
Lub classical version raug suav hais tias yog saum toj no. Xav txog kev thawb tawm ntawm lub hauv caug, uas yog ib qho yooj yim ntawm qhov kev ua ntawm no. Yog li, peb so peb txhais taw tsis nrog peb tus ntiv tes rau hauv av, tab sis peb khoov ntawm peb lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab tias cov ntiv taw ntawm ob txhais ceg yuav tsum nyob rau hauv nro los tsa.
Koj puas xav tau haujlwm ntxiv? Tom qab ntawd peb coj lub fitball . Nws yog ntawm nws tias peb muab peb ko taw. Yog li ntawd, nruab nrab ntawm hauv pem teb thiab koj ob txhais ceg yuav tsum yog txoj kab nqes, lub kaum sab xis uas yog 10 degrees.
Cov menyuam uas muaj kev cob qhia zoo tshaj plaws tuaj yeem nkag siab, hloov kho qhov kev txhawb nqa mus rau sab xis, mus rau sab laug ceg. Ntawm no koj yuav tau ua kom tsis txhob cia li muab npog tawm xwb, tab sis kuj tseem yuav ua kom muaj qhov sib npaug. Tsis txhob hnov qab tias nyob rau hauv pem teb yuav tsum muaj ib qho khoom plig nrog tsuas yog ib ceg.