Raws li kev txheeb cais, ib tug loj heev tus neeg sawv cev ntawm ib tug zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg yog tsis txaus siab nrog lawv cov tsos. Muaj ntau cov lus rau ntawm txhais ceg, uas nyob deb ntawm zoo meej. Tias yog vim li cas lub npe ntawm yuav ua li cas ncaws ib tus ntxhais nyob rau hauv tsev yog nrov heev. Nws yog tsim nyog sau tseg tias tsis yog nws tus poj niam nrog ntau tshaj qhov ceeb thawj xav txog tsis zoo, tab sis kuj nyias nyias cov neeg uas xav tsim cov nqaij pob txha.
Kuv viav kuv ob txhais ceg ua li cas?
Yuav kom ua tau zoo, nws yog ib qho tsim nyog tsis tas ua kom muaj kev ua si, tab sis kuj yuav tsum noj txoj cai. Nws pom zoo kom muaj cov khoom noj protein ntau hauv cov zaub mov, ntxiv rau lawv cov kab mob carbohydrates. Yog txwv tsis pub noj mov yog rog, kib, qab zib thiab hmoov nplej. Yuav kom nkag siab yuav ua li cas los tso koj txhais ko taw nyob hauv tsev, koj yuav tsum tau tsim kom tau ib co kev ncaws pob. Cia peb xav txog tej yam txawv txawv.
- Squats "Pistoletik" . Ntxiv nrog rau cov theem siab dub, uas paub ntau yam, koj tuaj yeem ua qhov kev hloov ntawm qhov kev ua no, vim qhov no yuav cia koj mus sai sai viav vias koj ob txhais ceg. Qhov kev xaiv ua yog pom tias nyuaj thiab yuav tiv thaiv nrog nws thaum xub thawj tsis yooj yim. Sawv ntsug ncaj nraim thiab tsa ib txhais ceg me ntsis. Kev Ua Haujlwm - ntawm tus txhawb nqa, khoov duav, thiab lwm tus rub tawm thiab cia nws mus rau hauv pem teb. Tus taw ntawm tus ceg txhawb nqa yuav tsum tau muab txuam kiag rau hauv av. Yog tias nws tsis yooj yim los ua qhov kev qoj ib ce, ces sawv ze ntawm phab ntsa thiab khoov koj txhais tes.
- Sawv mus rau ib nrab-toes . Yog tias koj txaus siab yuav ua li cas rau txoj hlua taw nyias, koj yuav tsum tau mloog zoo rau qhov no. Lub thauj ntog ntawm caviar, uas tom qab ntau txoj kev kawm yuav ua embossed. Sawv ntsug ntawm qee qhov nce siab, piv txwv li, nyob rau theem ntawm lub kauj ruam los yog kauj ruam kom cov pob taws lwv hauv cov cua. Txoj hauj lwm - nce mus ntawm koj cov ntiv taw thiab nqis mus. Lub ntsaws ntawm cov nqaij ntshiv nyob ntawm lub amplitude ntawm qhov taw.