Ib sab plab yog ib qho teeb meem rau ntau tus ntxhais, thiab tag nrho vim hais tias cov rog ntawm thaj tsam no mus qeeb heev. Tag nrho cov no ua rau lub npe ntawm lub npe - dab tsi ce koj thiaj li tshem tau lub plab . Yuav ua kom tau zoo, nws tseem ceeb heev tsis yog los ua si xwb, tab sis kuj yuav kho koj cov khoom noj khoom haus, vim nws nyob ntawm seb neeg noj dab tsi, qhov tshwm sim nyob ntawm ntau dua. Tsis txhob noj cov zaub mov muaj rog thiab tsim kev puas tsuaj, muab cov zaub mov noj thiab noj tsis muaj calorie ntau dua. Yog xav tau cov txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tau txais tsawg calorie ntau tshaj li tau khib.
Yuav ua li cas qoj tshem tawm rog ntawm lub plab?
Cov tes dej num yuav tsum muaj cov kev ua haujlwm tiv thaiv cov leeg ntawm cov xovxwm, nrog rau kev txhawb roj hlawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsis poob phaus hauv ib cheeb tsam ntawm lub cev, yog li ntawd lub nra yuav tsum yog txoj. Xyaum ua kom tshem tawm lub plab thiab tso khoom rau hauv xovxwm, koj yuav tsum tau ua 3-4 zaug ib lub lim tiam. Raws li kev rov qab ua dua, ua 3 lej li 12-15 zaug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hais txog kev ua pa: koj yuav tsum ua pa thaum pib ntawm qhov kev qoj ib ce, thiab tshem tawm ntawm qhov siab tshaj plaws. Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum tau sov kom sov siab thaum koj ua kom sov , vim tias koj tsis tuaj yeem ntshai ntawm kev raug mob thiab qhov tshwm sim yuav siab dua.
Yuav ua li cas ce yuav pab tshem tawm lub plab:
- Yog nyob sab nraub qaum, koj yuav tsum khoov koj ob txhais ceg kom muaj lub kaum sab xis ntawm koj lub puab tsaig, thiab tsa tes tom qab koj lub taub hau. Txoj hauj lwm - tshem tawm, taw tes lub lauj tshib ntawm ib txhais tes mus rau sab hauv. Nyob rau lub exhalation noj thawj qhov chaw thiab rov ua li qub rau sab nraud.
- Cem koj sab nraud kom lub xub pwg pwm tsis txhob tawm tsam hauv pem teb. Tsa koj ob sab caj npab thiab txhais taw, kom lawv nyob ntawm cov ces kaum. Txoj hauj lwm yog kom ncav tes rau hauv koj lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub plab hlaub tawm mus rau hauv pem teb thiab tsis hloov. Yuav kom nce nro, tsa koj txhais taw 20 cm tawm hauv pem teb.
- Rau qhov no, kom tshem tawm cov rog ntawm lub plab, nqa pob nyob rau hauv tes, yog tias nws tsis yog, ces dumbbells los yog lwm yam load yuav ua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias qhov nyhav yog li 2-3 kg. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg, khoov rau ntawm koj lub hauv caug thiab hle ntawm cov pob taws. Tsa lub cev thiab, ua kom zoo li qub, mus rau twists. Txoj hauj lwm - tuav lub pob nyob hauv nws txhais tes, hloov nws, ces mus rau sab laug, ces mus rau sab xis.
- Sawv hauv lub bar, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg. Txoj hauj lwm - rub tawm rau koj tus kheej, ces sab xis, ces lub hauv caug sab laug, tsis nco qab ua pa kom zoo;
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj sab nraum qab thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, tab sis koj tuaj yeem kis tau lawv sib nrug ntawm qhov tseem ceeb. Tsa koj txhais ceg qhov chaw rau 15-20 cm Muab khawm thiab txo koj ob txhais ceg, ua "txiab".
- No ce tshem tawm lub plab, yog ua nyob rau hauv ntau theem. Thaum nyob ntawm koj sab nrauv, kis koj ob txhais ceg sib nrug thiab ib khoov ntawm lub hauv caug. Rub sab caj npab ntawm sab npab ceg, thiab lwm qhov - khoov ntawm lub luj tshib. Tsa lub cev thiab ncaj nraim ntawm caj npab, txav qhov nres rau lub xib teg. Ntawm theem kawg, nqa lub duav thiab rub ceg rau pem hauv ntej. Kho qhov chaw rau ob peb seconds kom hnov qhov nro, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab dhau tag nrho cov theem. Tsis txhob hnov qab qog qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv kev coj rov qab.
- Thaum nyob sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg, muab qhov tseem ceeb ntawm kev luj taws thiab taw cov thom khwm. Txoj hauj lwm no yog nce lub pob mus rau hauv siab kom lub cev rov qab ua ib txoj kab ncaj nraim. Nyob ntawm qhov siab tshaj plaws, nyob twj ywm rau ib lub sij hawm thiab poob rau txoj hauj lwm pib.
Xaiv ob peb qhov kev tawm tswv yim los ntawm cov kev xaiv uas tau xaiv thiab muab tso rau hauv ib qho kev ua haujlwm, thiab tom qab ntawd, hloov lawv nrog cov tshiab. Qhov no tseem ceeb heev kom cov nqaij ntshiv tsis siv rau lub nra, nkawd yuav tsis muaj qhov tshwm sim. Saib xyuas tag nrho cov kev cai nws yuav ua tau rau ob peb lub hlis hauv daim iav los ntsib lwm tus neeg.