Kev nyuab siab yog ib qho kev tiv thaiv ntawm ib qho kev ua rau lub cev tsis muaj zog. Hauv qhov no, lub cev tsim tawm ntau ntawm adrenaline hormone, uas yuav pab kom muaj sia nyob. Cov xwm txheej muaj kev tsim txom tseem ceeb heev rau ib tus neeg hauv kev tsis tuaj yeem. Tab sis thaum lawv sau ntau heev, thiab lub cev yog raug kev nyuaj siab ntau thiab ntau dua, ces ib tug neeg poob nws lub peev xwm los daws cov kev ntxhov siab.
Cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab
Cov cim kev mob ntawm kev nyuab siab muaj tshwm sim hauv qab no:
- mob taub hau, thiab mob hauv lwm qhov ntawm lub cev;
- nce lossis txo qis dua hauv ntshav siab;
- kem plab;
- quav tawv nqaij thiab cramps ntawm ceg tawv;
- ua xua tshwm sim;
- tswj tsis tau nce lossis poob phaus;
- tsis hnov qab los noj lossis pw;
- nce tawm hws.
Kev puas siab puas ntsws ntawm kev nyuab siab yog tshwm sim me ntsis txawv:
- panic tawm tsam, muaj kev ntshai thiab ntshai heev, kev puas siab ntsws tawg;
- tsis muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab;
- qaug zog thiab pw tsis taus, qaug zog thiab tsis nyiam;
- kev tsiv plawv thiab kev tsis taus;
- nyuaj nyuaj;
- kev xav ntawm kev tsis txaus siab thiab kev txhaum;
- muaj kev kho siab.
Cov tsos mob thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab kuj tuaj yeem tshwm muaj teeb meem, xws li kev mob ntawm lub cev, kab mob hauv lub plawv, kev siv cawv thiab tshuaj yeeb, puas siab puas ntsws, kev nyuaj siab.
Kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab
Kev ntxhov siab, cov tsos mob ntawm cov uas zoo ib yam li cov teev tseg saum toj no, yog tib qho phenomena hauv tus neeg lub neej. Qhov no yog ib qho kev coj ua thiab lub cev ntawm peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog, txoj kev xav ntawm lub paj hlwb mus rau qhov stimuli ib ncig ntawm peb. Lub neej muaj xwm txheej lossis kev poobsiab thiab kev poobsiab tuaj yeem ua rau lub xeev kev ntxhov siab, tabsis qhov no tshwmsim tsis ntau zaus, tsis ua teeb meem thiab kis tau los ntawm nws tus kheej lossis nrog kev pabcuam menyuam yaus.
Kev nyuab siab yog qhov ntev ntawm lub cev, uas tsis yooj yim rau tus neeg tawm ntawm nws lub cev.
Mob nyhav los ntawm kev mob nyhav tsis yog tsuas yog cov kab mob uas kis tau xwb, tab sis tseem muaj feem rau qhov tshwm sim ntawm cov kab mob tshiab. Cov kab mob ntev ntev, lub cev hlob tuaj ntxov, txawm tias qog tuaj yeem tsim muaj. Kev nyuab siab heev yog tshwm sim los ntawm cov tsos mob nram qab no:
- ntau tus neeg siab ntsws xav, kov ub kov no, tsis ua haujlwm;
- kev mob plab ntev los sis tsis qab los noj mov;
- muaj teeb meem ntawm kev noj qab nyob zoo;
- ntxiv dag zog rau kev haus cawv thiab tshuaj yeeb, haus luam yeeb;
- teeb meem nrog nco thiab mloog;
- mob taub hau, kiv taub hau, tsaus muag.
Kev kho kev ntxhov siab
Cov kev tshwm sim ntawm kev ntxhov siab yuav tsum tau kho tam sid, txawm tias cov no muaj tsawg, lub cev xav tau kev pab kom sai li sai tau los daws nws. Qhov no tuaj yeem ua raws li qee qhov kev qhia:
- Hloov ib puag ncig, ib puag ncig, lub voj voos ntawm kev sib txuas lus, koj tus yam ntxwv rau qhov teeb meem.
- Kawm kom xav thiab xav zoo.
- Nrhiav ib qho kev nyiam ua, siv zog rau ib qho tshiab.
- Npaj koj tus kheej nrog kev ua si rau kev lom zem (kev sib txuas lus nrog tsev neeg, phooj ywg, mus saib yeeb yaj kiab, tsev cia puav pheej, thiab lwm yam).
- Them rau koj cov tsos.
- Tsis kam haus luam yeeb, haus cawv, siv yeeb tshuaj.
- Noj cov khoom noj kom zoo.
- Noj cov vitamin ntau thiab antioxidants.
- Ua kis las lossis ua si.
- Siv sij hawm ntau hauv cov huab cua ntshiab, mus kev.
- Soj pw tsaug zog thiab so.
- Yog tias tsim nyog lossis rau cov neeg mob siab heev - nrog tus kws kho mob tham.